トレーニング 12/26(月)～1/1(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週も先週に引続きポイント練習はヒル走を行いました。 年末年始は比較的ランニングに費やす時間を確保しやすいですが、だからと言って急激に走行距離を増やしてしまうと、怪我に繋がりやすくなるので、今週は週間走行距離を計算しながら走りました。 私も...
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トレーニング 2022年の振り返りと2023年の目標
今年１年間の月間ランニング距離は以下の通りでした。 １月 ４２８．１ｋｍ ２月 ３２６．８ｋｍ ３月 ３９５．９ｋｍ ４月 ３９２．５ｋｍ ５月 ３９７．２ｋｍ ６月 ２３９．８ｋｍ ７月 ３５２．１ｋｍ ８月...
トレーニング 2022年12月 練習内容
今月のランニング距離は２７１．４ｋｍでした。 １２月４日（日）のマラソン大会に出場後、５日間を休養を得て、少しずつ走り始めました。 １２月中旬以降はジョグにヒル走を加えて、少しずつ強度や距離を増やし、来年に向けて始動しています。 当面の目標...
トレーニング 12/19(月)～12/25(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週からポイント練習として軽めのヒル走を取り入れました。 来週もポイント練習はヒル走を行い、本格的な練習は年明けから行おうと思います。
トレーニング 12/12(月)～12/18(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週の週間ランニング距離は６０ｋｍでした。 今週はジョグだけしか行いませんでしたが、来週からは流しやヒルトレーニングを交えながら、少しずつ強度を上げていきたいと思います。
トレーニング 12/5(月)～12/11(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週はマラソン大会明けの週だったので、平日５日間はランオフにして、土曜日から走り始めました。 来週もゆっくりとしたジョグだけにして、疲労を完全に抜きたいと思います。
トレーニング 11/28(月)～12/4(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週はマラソン大会があったのと、週初めに体調を崩してしまったので、週間走行距離としては短めでした。 マラソン大会は２時間５３分０４秒と、目標としていた２時間５０分を切ることは出来ませんでしたが、ＰＢは更新することは出来たので、最低限の結果は...
トレーニング 2022年11月 練習内容
１１月の月間ランニング距離は３６３．１ｋｍでした。 １２月４日のマラソン大会に向けて今月は調整月間だったので、月間ランニング距離は少なめでした。 練習内容は主に閾値走やペース走をメインに、今まで培ってきたスピードを速く、長く走れるようにする...
トレーニング 11/21(月)～11/27(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週のポイント練習は６ｋｍの閾値走（Ｔペース走）と８ｋｍのペース走を行いました。 泣いても笑っても、あと１週間で本番。 ここまで５か月近いマラソントレーニングを行ってきたのですが、あとは当日ベストパフォーマンスを発揮できるよう残り１週間を過...
トレーニング 11/14(月)～11/20(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週のポイント練習は６ｋｍの閾値走（Ｔペース走）と１０ｋｍのペース走を行いました。 各地でマラソン大会が開催されており、ＰＢ更新をされておられるランナーの方が多数おられるので、私も２週間後に迫ったマラソン大会でＰＢを更新できるようしっかり調...
トレーニング 11/7(月)～11/13(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週のポイント練習は６ｋｍの閾値走と１２ｋｍのペース走を行いました。 大会までの残り３週間のポイント練習は閾値走＋ペース走を行おうと思います。
トレーニング 10/31(月)～11/6(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週はポイント練習として水曜日に１６ｋｍペース走と日曜日に３１ｋｍの距離走を行いました。 ペース走は初めて履いたヴェイパーフライの恩恵もあり、設定通りに走ることが出来た。 また、距離走も今週はポイント練習を２回→１回に減らしていたので、エネ...
トレーニング 2022年10月 練習内容
２０２２年１０月のランニングを行った日は３１日／３１日中、総ランニング距離は４６２．２ｋｍでした。 １０月は１２００ｍインターバル走やペース走を中心にトレーニングを行いました。 トレーニング内容を少しずつマラソントレーニングに近づけているせ...
トレーニング 10/24(月)～10/30(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週もポイント練習はインターバル走とペース走を行いました。 インターバル走は距離を１２００ｍ→１５００ｍにして、本数を５本→４本にしました。 ペース走は１２ｋｍ→１４ｋｍにした分、設定を今までの３分５０秒／ｋｍ以内を３分５０秒／ｋｍ±５秒に...
トレーニング 10/17(月)～10/23(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週もポイント練習はインターバル走とペース走を行いました。 インターバル走の設定や本数は先週と同じですが、ペース走は１０ｋｍ→１２ｋｍにし、週末のロングジョグを２０ｋｍのモデレートに変更しました。 土日には気分転換や脚作り、ケガ防止の一環と...
トレーニング 10/10(月)～10/16(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週のトレーニング内容は先週と同じですが、少しだけ量を増やしました。 火曜日の１２００ｍインターバル走の本数を４本から５本に、金曜日のペース走を８ｋｍから１０ｋｍに、そして日曜日のロングジョグを２時間から２時間３０分に。 来週はペース走の距...
トレーニング 10/3(月)～10/9(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週のポイント練習は火曜日に１２００ｍ×４本のインターバル走、金曜日に８ｋｍのペース走を行いました。 両日ともに大雨や強風など天候には恵まれませんでしたが、最低限は出来たと思います。 今週からペース走を取り入れたので、いつもとは違う部位に疲...
トレーニング 9/26(月)～10/2(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週もポイント練習は、４００ｍと１０００ｍのインターバル走を行いました。 来週からはポイント練習にペース走を取り入れ、少しずつマラソンに近づけたトレーニングを行おうと思います。 また、週間走行距離も少しずつ増えてきているので、怪我をしないよ...
トレーニング 2022年9月 練習内容
２０２２年９月のランニングを行った日は３０日／３０日中、総ランニング距離は４１７．５ｋｍでした。 ９月は４００ｍ、１０００ｍインターバル走を中心にトレーニングを行いました。 １０月はインターバル走とペース走を中心にトレーニングを行い、マラソ...
トレーニング 9/19(月)～9/25(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週も先週に引続きポイント練習はインターバル走をメインに行いました。 先週に比べて気温も下がったおかげで、先週よりは余裕度も高く、トレーニングをこなすことが出来ました。 来週もインターバル走をメインにポイント練習を行おうと思います。
トレーニング 9/12(月)～9/18(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週からインターバル走を取り入れました。 インターバル走をやる日はどうしても憂鬱になりますが、その憂鬱を乗り越えた際の充実感はとても大きいです。 特に金曜日に実施した１ｋｍ×５本のインターバル走では、久しぶりだったので垂れるかと思ったのです...
トレーニング 9/5(月)～9/11(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週でレペティションをメインとした練習を一区切りにし、来週からはインターバルトレーニングで心肺機能の強化する練習に移行。 ２～３週間は４００～１０００ｍのインターバル走を行おうと思います。
トレーニング 2022年8月 練習内容
２０２２年８月のランニングを行った日は２７日／３１日中、総ランニング距離は３１４．６ｋｍでした。 ８月はレペティションを中心にトレーニングを行いました。 ９月はインターバルトレーニングに移行するため、レペティションで培ったスピードをインター...
トレーニング 8/29(月)～9/4(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週も先週に引続きレペティション週間。 日曜日のロングジョグが腹痛により時間が短くなってしまった以外は、予定通りの練習が出来た。 来週も同様にレペティションを行い、その後はインターバルトレーニングに移行しようと思う。
トレーニング 8/22(月)～8/28(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
火曜日のレペティションをロードの上で、クッション性の低いライバルフライ２を履いて実施したら、左膝に腫れが出たので、次の日をオフにしたら腫れも引いて、その後は順調にトレーニングが出来た。 体に少しでも痛みやエラーが起きた際は、無理をして走るの...