トレーニング 7/25(月)～7/31(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週もスピードやフォーム強化を目的に、レペティション週間でした。この時期にしっかりスピードトレーニングを行っておくことで、次のセッションであるインターバルトレーニングやペース走のスピードに順応しやすくなると思うので、もうしばらくレペティショ...
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トレーニング 7/18(月)～7/24(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週からスピードセッションとして、レペティションを導入しました。しばらくは２００ｍのレペティションを行い、少しずつ本数や距離を伸ばしていこうと思います。また、週末のロングジョグもいい感じで走れたので、今週は充実したトレーニングが出来ました。
トレーニング 7/11(月)～7/17(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週もメイン練習はヒル走だったけど、少しずつヒル走にも慣れてきたので、本格的なスピード練習を取り入れていこうと思います。
トレーニング 7/4(月)～7/10(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週もジョグとヒル走をメインに行いました。ヒル走も少しずつタイムが上がってきているので、本格的なスピードトレーニングに向けての下準備として、来週も引き続きヒル走をメインに行っていきます。
トレーニング 6/27(月)～7/3(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週もジョグとヒル走をメインにトレーニングを行いました。日曜日はロングジョグを計画していたのですが、湿度が高く、熱中症のようになったので、６０分ジョグで切り上げました。夕方ではまだ日中の暑さが残っているので、ロングジョグをするのであれば、早...
トレーニング 2022年6月 練習内容
２０２２年６月のランニングを行った日は２６日／３０日中、総ランニング距離は２３９．８ｋｍでした。ウルトラマラソン明けで走行距離は少なかったけど、６月中旬以降はヒル走を交えながら、少しずつ強度の高い練習も出来ているので、この調子で夏場をやり過...
トレーニング 6/20(月)～6/26(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週は仕事が忙しくて、最低限のトレーニングしか出来ませんでした。土曜日には久しぶりに２時間のＬＳＤを行いましたが、暑さも増してきて、ペースは遅くても身体には疲労が溜まるようになりました。暑さに身体を慣らしつつ、トレーニング量も質も高めていき...
トレーニング 6/13(月)～6/19(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週からヒル走を取り入れました。ヒル走を行った次の日は体が重たかったのですが、筋肉痛にはならなかったので、もう少し強度を上げても良さそうです。日曜日は９０分ジョグを行いたかったのですが、子供たちが体調不良で看病の間に１時間程度しか走れなかっ...
トレーニング 6/6(月)～6/12(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週からは先週よりジョグのペースを上げ、また、体幹トレーニングなどのワークアウトも交えながらトレーニングを行いました。今週までは様子を見ながらのジョグでしたが、来週からは少しずつジョグのペースを上げて走ろうと思います。ですが、スピードを上げ...
トレーニング 一流の頭脳
今回はアンダース・ハンセンさんの著書である「一流の頭脳」をご紹介します。たちまち5.5万部突破!教育大国スウェーデン異例の大ベストセラー!人口1000万人の国で60万部売れた本!★スウェーデンにあるノーベル賞決定機関「カロリンスカ研究所」。...
トレーニング 5/30(月)～6/5(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週は金曜日までは完全休養にして、土曜日から少しずつ走り始めました。土曜日もふくらはぎに張りはありましたが、体をほぐす意味でも少し走った方が良いと思い、走ると日曜日には張りも無くなっていたので、アクティブレストの効果を体感しました。それにし...
トレーニング 2022年5月 練習内容
２０２２年５月のランニングを行った日は２４日／３１日中、総ランニング距離は３９７．２ｋｍでした。ウルトラマラソンの結果は撃沈だったけど、次は１２月に開催予定のマラソン大会に向けて、トレーニングをしていきます。
トレーニング 5/23(月)～5/29(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週はウルトラマラソンに向けての調整週間でした。ウルトラマラソンの結果は目標からは程遠い物でしたが、次は１２月に開催されるマラソンに出場する予定なので、少し休んでから、またトレーニングを再開したいと思います。
トレーニング １００ｋｍウルトラマラソン結果
５月２９日（日）に行われた１００ｋｍウルトラマラソンの結果は１２時間３３分２７秒でした。EPSON View目標にしていた１０時間には届きませんでしたが、家族のありがたさと人の優しさに触れることのできたレースでした。４０ｋｍ地点くらいまでは...
トレーニング 2022年5月22日(日) ９０分ジョグ
【昼：ジョグ】総距離 １６．４２４ｋｍ時間 １時間３２分０４秒平均ペース ５分３６秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON View今日は来週のウルトラマラソンを想定して、昼に走りました。服装も当日と同じ格好になるようベストなどを背負って、想定ペ...
トレーニング 2022年5月21日(土) ジョグ（ＨＩＩＴ）
【夕方：ＨＩＩＴ】総距離 ７．６１４ｋｍ時間 ４５分００秒平均ペース ５分５４秒／ｋｍ練習場所 芝生EPSON View今日は芝生の上でＨＩＩＴ（２０秒のダッシュと１０秒の休憩を８セット）を行いました。途中で脚が縺れそうになり、自分の身体が...
トレーニング 2022年5月20日(金) ジョグ
【夜：ジョグ】総距離 ９．６８４ｋｍ時間 ４６分１４秒平均ペース ４分４６秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON View今日は久しぶりにペガサス３７を履いてジョグをしました。既に１２００ｋｍ以上走っているシューズですが、このシューズでウルトラ...
トレーニング 2022年5月19日(木) ランオフ
今日はランオフにしました。昨日のワークアウトで大殿筋を鍛えるトレーニングをしたら、見事に筋肉痛になりました。筋肉痛になると言うことは、普段、大殿筋を使って走れてないと言うことなんだろう。
トレーニング 2022年5月18日(水) インターバル走
【夜：インターバル】総距離 １４．００２ｋｍ時間 １時間１７分５６秒平均ペース ５分３３秒／ｋｍ練習場所 ロード １０００ｍ×３本 設定：３分３０秒／ｋｍ、レスト１８０秒 ＊アップとして帰宅ラン約２．２ｋｍ（平均ペース７分１５秒／ｋｍ） ワ...
トレーニング 2022年5月17日(火) ジョグ
【夜：ジョグ】総距離 ９．４７３ｋｍ時間 ４５分００秒平均ペース ４分４５秒／ｋｍ練習場所 ロード＊アップとして帰宅ラン約２．３ｋｍ（平均ペース：７分０７秒）EPSON View今日も２０時過ぎからのスタートだったけど、ジョグは遅すぎず、私...
トレーニング 2022年5月16日(月) 帰宅ラン
【夕方：ジョグ】総距離 ４．４４９ｋｍ時間 ２８分１５秒平均ペース ６分２０秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON View今日は帰宅ランを行いました。土日のセット練習の影響で脚は重たかったのですが、珍しく仕事が早く片付いたので、夕日を見ながら...
トレーニング 2022年5月15日(日) ９０分ジョグ
【夕方：ジョグ】総距離 １９．０７９ｋｍ時間 １時間３０分００秒平均ペース ４分４３秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON View今日は９０分ジョグを行いました。本当はウルトラマラソン対策として早朝から走ろうと思っていたのですが、起きた際に身...
トレーニング 2022年5月14日(土) ビルドアップ
【夕方：ビルドアップ走】総距離 １８．０１０ｋｍ時間 １時間２２分２９秒平均ペース ４分３３秒／ｋｍ練習場所 ロード１０ｋｍで４分３０秒／ｋｍ→３分４０秒／ｋｍEPSON View今日はビルドアップ走を行いました。終始向かい風の影響を受けな...
トレーニング 2022年5月13日(金) ランオフ
今日は雨だったので、ランオフにしました。仕事が終わり家に帰ってからワークアウトをやろうと、プランクをしていたら、鼻血が出てきたので、ワークアウトも切り上げ、本日は完全オフ。あと２週間程度でウルトラマラソンを迎えるが、当日は朝５時２０分スター...
トレーニング 2022年5月12日(木) ジョグ
【夜：ジョグ】総距離 ９．５４９ｋｍ時間 ４５分００秒平均ペース ４分４２秒／ｋｍ練習場所 ロード＊アップとして帰宅ラン約２．２ｋｍ（平均ペース：７分０７秒）EPSON View夜の２１時を過ぎてからのスタートだったけど、快調に走れました。...