トレーニング 夏場もしっかり走り込むために
みなさんはこの夏場はしっかり走れているでしょうか？ 夏場の走り込みは秋以降のマラソンシーズンの結果を左右すると言われているくらい、ランナーにとって重要な期間となります。 今回はランナーズのサイトで「夏場もしっかり走り込むために」と題して、Ｐ...
ライフハック
トレーニング ライフハック 続けたいけど続けられないのはなぜ？「健康的な食事」の継続を困難にしている要因
みなさんは食事に気を使っておられるでしょうか？ 気を使っていない方でも健康的な食事を摂りたいと思うのが、一般的ではないかと思います。 ２０２１年３月に２０～５９歳の男女８９０人を対象に、大塚食品が行った調査では実に９割以上の方々が健康的な食...
トレーニング 「歳を重ねても筋肉は発達する」
みなさんは筋トレをしておられますか？ 加齢と共に体の筋肉量は低下し、３０歳代では０．５～０．７％／年、５０歳代では１～２％／年の筋肉が低下していき、３０～８０歳までの５０年間で筋肉の太さは約５０％まで減ってしまうと言われています。 さらに筋...
トレーニング マラソン後半の失速を防ぐ“脂肪燃焼”
近年、マラソン終盤のガス欠（エネルギー切れ）を防止するためには、いかに脂質をうまく使えるかが重要視されています。通常であればマラソンのように強度の高い運動であれば、体内の糖質が優先的にエネルギーとして使われるのですが、糖質は体内に貯蔵できる...
ライフハック 「夫婦のかみ合わなさを示す”あるデータ”」
PRESIDENT Online（プレジデントオンライン）で面白記事が投稿されていましたので今日はご紹介しようと思います。 男性の育児休暇取得率と言うのは、一昔前に比べると増加傾向にありますが、まだまだ低いのが現実です。この記事を書かれた前...
ライフハック 家事や育児の分担に対する満足度を上げるために最も必要なことは？
新型コロナウイルス感染症の蔓延により、夫婦の間で、家事や育児の分担に変化があった人は多いのではないでしょうか。 家事の分担は家庭によって様々だと思いますが。その割合に満足している夫婦もいれば、分担が偏り不満を抱えている家庭もあると思います。...
ライフハック うれしい？鬱陶しい？在宅勤務をする男性が感じる妻との関係性の変化
新型コロナウイルス感染症が流行してからと言うもの、テレワークや在宅勤務は大きく増加した分、家族と一緒に居る時間も増え、家庭円満になっていると思いきや、決してそうではないようです。 ＳｈｅｅｐＤｏｇの調査によると、在宅勤務で夫婦の時間が増えて...
トレーニング ランニング効果を高める“睡眠力”
みなさんは毎日どのくらい寝ていますか？ 睡眠は疲労回復や免疫力を高めるうえで重要なものですが、忙しい現代人はどうしても睡眠不足に陥っている方が多いのではないかと思います。 今回はランナーにとって必見のタイトルであるランニング効果を高める睡眠...
トレーニング 走っているのに痩せない理由
ＲＵＮＮＥＴの「ランナーの質問箱」に掲載された「ダイエット目的で走り始めたのに、なかなか体重が減らず困っています」という質問に管理栄養士・ランニングコーチである深野祐子さんが答えてくれています。 ランニング＝痩せるというイメージを持っている...
ライフハック 「楽しくない仕事は、なぜ楽しくないのか？」
今回は土屋裕介さんと小屋一雄さんの著書である「楽しくない仕事は、なぜ楽しくないのか?」をご紹介しようと思います。 同じ仕事でも、イキイキと楽しそうに働く人がいる一方で、なぜ「仕事はつまらない」と言いながら我慢して働く人がいるのか?このことは...
ライフハック 「モンテッソーリ教育・レッジョ・エミリア教育を知り尽くした オックスフォード児童発達学博士が語る 自分でできる子に育つ ほめ方 叱り方」
今回は島村華子さんの著書である「モンテッソーリ教育・レッジョ・エミリア教育を知り尽くした オックスフォード児童発達学博士が語る 自分でできる子に育つ ほめ方 叱り方」をご紹介しようと思います。 「すごい!」「よくできたね!」「さすがお姉ちゃ...
ライフハック 「がんばらない戦略 99%のムダな努力を捨てて、大切な1%に集中する方法」
今回は川下和彦さんとたむらようこさんの著書である「がんばらない戦略 99%のムダな努力を捨てて、大切な1%に集中する方法」をご紹介しようと思います。 がむしゃらに働く人生から脱却し、本当に必要な努力に注力できる自分に変われる新時代の人生戦略...
ライフハック 「眠れなくなるほど面白い 図解 内臓脂肪の話: ガマンしないで痩せられる!食事・運動・生活習慣を徹底解説!」
今回は栗原毅さんの著書である「眠れなくなるほど面白い 図解 内臓脂肪の話: ガマンしないで痩せられる!食事・運動・生活習慣を徹底解説!」をご紹介しようと思います。 シリーズ累計発行部数150万部突破!ダイエットでも健康でも超重要な『内臓脂肪...
ライフハック 働く妻と専業主婦の「幸福度格差」が示す、日本社会の厳しい現実
現代ビジネス［講談社］が過去に書いた「働く妻と専業主婦の「幸福度格差」が示す、日本社会の厳しい現実」（佐藤 一磨：拓殖大学准教授）という記事を見つけ、思わず読み進めてしまいました。 ↓記事は以下をご覧ください。 結論だけをお示しすると、「働...
ライフハック 精神科医が見つけた３つの幸福 最新科学から最高の人生をつくる方法
今回は樺沢紫苑さんの著書である「精神科医が見つけた３つの幸福 最新科学から最高の人生をつくる方法」をご紹介しようと思います。 いま話題! 発売たちまち4万部突破!『アウトプット大全』(60万部)『ストレスフリー超大全』(18万部)のベストセ...
ライフハック 「自然治癒力が上がる食事 名医が明かす虫歯からがんまで消えていく仕組」
今回は小峰一雄さんの著書「自然治癒力が上がる食事: 名医が明かす虫歯からがんまで消えていく仕組」をご紹介しようと思います。 「虫歯や歯周病の食事療法が、全身の病気も消していく! 」"削らない虫歯治療"ドックベスト療法の日本における第一人者で...
ライフハック 「悩む力ー天才にすら勝てる考え方「クリティカル・シンキング」」
今回はＤａｉＧｏの著書である「悩む力ー天才にすら勝てる考え方「クリティカル・シンキング」」をご紹介しようと思います。 「これまでに何冊もの本を出してきた私が、昔からもっとも重要視しているのも、他ならぬこのクリティカル・シンキングの考え方です...
ライフハック 「睡眠こそ最強の解決策である」
今回はマシュー・ウォーカーさんの著書である「睡眠こそ最強の解決策である」をご紹介しようと思います。 アメリカ、イギリスでベストセラーの睡眠本ガーデン紙やタイム誌も絶賛! アメリカの公共ラジオNPRの2017年ベストブックスに選出! サンデー...
ライフハック 「エッセンシャル思考 最少の時間で成果を最大にする 」
今回はグレッグ・マキューンさんの著書である「エッセンシャル思考 最少の時間で成果を最大にする 」をご紹介しようと思います。 2014年の『NYタイムズ』『WSJ』ビジネスベストセラー、日本上陸!2015年「ビジネス書大賞」書店賞 受賞!さあ...
ライフハック 「複利で伸びる１つの習慣」
今回はジェームズ・クリアーさんの著書である「複利で伸びる１つの習慣」をご紹介しようと思います。 潜在能力を発揮するために本書は学術研究論文ではなく、実践マニュアルである。著述はすべて科学的に裏付けられ、過去の最高のアイデアと科学者たちによる...
ライフハック 「不老長寿メソッド」
今回は鈴木祐さんの著書である「不老長寿メソッド」をご紹介しようと思います。 お金で買えない若さを手に入れる方法の全てがここに。メンタリストDaiGo 推薦肌、髪、体、心が細胞レベルでアップデート!世界最先端の科学が証明「ここ最近、頭が鈍って...
ライフハック 「「後回し」にしない技術」
今回はイ・ミンギュさんの著書である「「後回し」にしない技術」をご紹介しようと思います。 憧れの「すぐやる人」になるにはどうしたらいいのか? 韓国で22万部のベストセラーに学ぶ「後回し」にしない技術!◆掃除をしたければ、家に友達を呼ぼう◆スケ...
ライフハック 「スマホ脳」
今回はアンデシュ・ハンセンさん著書である「スマホ脳」をご紹介しようと思います。 平均で一日四時間、若者の二割は七時間も使うスマホ。だがスティーブ・ジョブズを筆頭に、IT業界のトップはわが子にデジタル・デバイスを与えないという。なぜか?睡眠障...
ライフハック 「眠れなくなるほど面白い脳の話」
今回は茂木健一郎さんの著書である「眠れなくなるほど面白い脳の話」をご紹介しようと思います。 なぜ、脳から意識が生まれるの？ ひと目ぼれは、どうして起きる？ 頭がいいって、どういう人？ 人の脳は不思議でいっぱい。身近な疑問でナゾを解明！ いま...
ライフハック 「あなたの体は９割が細菌」
今回はアランナ・コリンさんの著書である「あなたの体は９割が細菌」をご紹介しようと思います。 あなたの健康を維持している体内微生物の生態系が破壊され、さまざまな問題を引き起こしている！最新の科学的知見をもとに、微生物生態系のしくみと健康との関...