トレーニング 2022年4月10日(日) トレイルラン
【朝：トレイルラン】 総距離 １０．０１９ｋｍ 時間 １時間１９分１６秒 平均ペース ７分５４秒／ｋｍ 練習場所 ロード、トレイル EPSON View 今日はトレイルランを行いました。 ２週間前に同じコースを走ったときは、次の日に筋肉痛に...
トレーニング 
トレーニング 2022年4月9日(土) 朝ラン＋ＨＩＩＴ
【朝：ペース走失敗】 総距離 ６．６１４ｋｍ 時間 ３４分３０秒 平均ペース ５分１２秒／ｋｍ 練習場所 ロード ペース走 設定：３分５０秒／ｋｍ±５秒 →２ｋｍでＤＮＦ ２００ｍ レペティション ３８秒 ＊アップに約３．６ｋｍジ...
トレーニング 2022年4月8日(金) ジョグ
【夜：ジョグ】 総距離 ８．８０６ｋｍ 時間 ４８分１０秒 平均ペース ５分２８秒／ｋｍ 練習場所 ロード EPSON View 今日はポイント練習にしようか迷いましたが、気分が乗らなかったのでジョグにしました。 今週は仕事が忙しくて、睡眠...
トレーニング 2022年4月7日(木) 朝ラン＋帰宅ラン
【朝：ジョグ】 総距離 ６．５８４ｋｍ 時間 ４５分００秒 平均ペース ６分５０秒／ｋｍ 練習場所 芝生、ロード EPSON View 【夜：帰宅ラン】 総距離 ４．２５３ｋｍ 時間 ３０分１７秒 平均ペース ７分０７秒／ｋｍ 練習場所 ロ...
トレーニング 2022年4月6日(水) クルーズインターバル
【夜：クルーズインターバル】 総距離 １５．８９２ｋｍ 時間 １時間２０分２３秒 平均ペース ５分０３秒／ｋｍ 練習場所 ロード １６００ｍ×４本 設定：３分４０秒／ｋｍ、レスト：６０秒 EPSON View 今日はクルーズインターバル...
トレーニング 2022年4月5日(火) 朝ラン＋帰宅ラン
【朝：ジョグ】 総距離 ８．８７０ｋｍ 時間 ４５分００秒 平均ペース ５分０４秒／ｋｍ 練習場所 芝生、ロード EPSON View 【夜：帰宅ラン】 総距離 ４．２３５ｋｍ 時間 ２６分２８秒 平均ペース ６分１５秒／ｋｍ 練習場所 ロ...
トレーニング 2022年4月4日(月) ウォーキング＋帰宅ラン、ワークアウト
【朝：ウォーキング】 総距離 ２．５１７ｋｍ 時間 ２５分５６秒 【夜：帰宅ラン、ワークアウト】 総距離 ４．２７６ｋｍ 時間 ２７分５６秒 平均ペース ６分３１秒／ｋｍ 練習場所 ロード ワークアウト ２０分 EPSON View 朝起き...
トレーニング 2022年4月3日(日) ロングジョグ
【朝：ロングジョグ】 総距離 ３２．２５８ｋｍ 時間 ３時間００分００秒 平均ペース ５分３４秒／ｋｍ 練習場所 ロード、芝生 EPSON View 今日はロングジョグを行いました。 先週に引続きウルトラマラソンを意識して、当日のレースペー...
トレーニング 2022年4月2日(土) 帰宅ラン＋ジョグ
【夕方：帰宅ラン、ジョグ】 総距離 ８．７３２ｋｍ 時間 ４６分０６秒 平均ペース ５分１６秒／ｋｍ 練習場所 ロード、芝生 ＊ジョグ前に帰宅ラン４．２ｋｍ（平均ペース：６分０６秒／ｋｍ） ＊１００ｍ流し ３本 EPSON View 今...
日記 2021年度 残業時間
新年度が始まりましたね。 新年度になると仕事上では新しい仕事であったり、人事異動や新入社員の配属といった新しいイベントが降りかかってきますよね。 もちろん昨年度から引き続きの仕事もあると思いますし、4月については、昨年度の仕事と新しい仕事の...
トレーニング 2022年4月1日(金) ペース走
【夜：１２ｋｍペース走】 トレーニング時間 ２１：０３～ 総距離 １４．２６２ｋｍ 時間 １時間０２分２７秒 平均ペース ４分２２秒／ｋｍ 練習場所 ロード アップとして帰宅ラン約２．１ｋｍ（平均ペース ７分１８秒／ｋｍ） 設定：４分０...
トレーニング 2022年3月練習内容
２０２２年３月のランニングを行った日は３０日／３１日中、総ランニング距離は３９５．９ｋｍでした。 献血の影響で思うようなポイント練習が出来ないこともあったけど、少しずつ戻ってきているので、４月は１００ｋｍウルトラマラソンに向けて、距離を増や...
トレーニング 2022年3月31日(木) 帰宅ラン、ワークアウト
【夜：帰宅ラン、ワークアウト】 総距離 ２．０５１ｋｍ 時間 １５分３２秒 平均ペース ７分３４秒／ｋｍ 練習場所 ロード ワークアウト ２０分 今日は帰宅ランとワークアウトを行いました。 本当は帰宅ラン後にジョグを行おうと思っていたのです...
トレーニング 2022年3月30日(水) 朝ラン＋レペティション
【朝：ジョグ】 総距離 ４．３７４ｋｍ 時間 ３０分００秒 平均ペース ６分５１秒／ｋｍ 練習場所 ロード、芝生 【夜：レペティション】 総距離 ９．７２７ｋｍ 時間 ６０分００秒 平均ペース ６分１０秒／ｋｍ 練習場所 ロード、芝生 ２...
子育て 子供たちと公園に
今日は有給消化のためにお休みだったので、自宅から少し離れた公園に 子供たちと遊びに行きました。 本当は春休みと言うこともあり、子供たちをテーマパークにでも連れて行ってあげたかったのですが、コロナ禍と言うこともあり、公園で我慢してもらうことに...
トレーニング 2022年3月29日(火) ジョグ
【夜：ジョグ】 総距離 ７．７４４ｋｍ 時間 ４５分００秒 平均ペース ５分４８秒／ｋｍ 練習場所 ロード ＊ジョグ前に帰宅ラン２．１ｋｍ（７分３２秒／ｋｍ）実施 EPSON View 今日も前腿の筋肉痛が残っていたので、仕事帰りに軽くジ...
トレーニング 2022年3月28日(月) 朝ラン＋ワークアウト
【朝：ジョグ】 総距離 ４．１３０ｋｍ 時間 ３０分００秒 平均ペース ７分１５秒／ｋｍ 練習場所 ロード、芝生 EPSON View 【夕方：ワークアウト】 ワークアウト １５分 今日は朝ランとワークアウトを行いました。 昨日のトレイルラ...
トレーニング 2022年3月27日(日) ロングジョグ
【朝：ロングジョグ】 総距離 ２７．５７８ｋｍ 時間 ３時間００分００秒 平均ペース ６分３１秒／ｋｍ 練習場所 ロード、トレイル、芝生 EPSON View 今日はロングジョグを行いました。 トレイルを交えたので、走行距離としては少なかっ...
トレーニング 2022年3月26日(土) ＨＩＩＴ＋トレイルラン
【朝：ＨＩＩＴ】 ２０秒の高強度トレーニングを１０秒の休憩を８セット 【夕方：トレイル】 総距離 １０．１６６ｋｍ 時間 １時間１４分０１秒 平均ペース ７分１６秒／ｋｍ 練習場所 ロード、トレイル EPSON View 今日はＨＩＩＴとト...
トレーニング 2022年3月25日(金) 帰宅ラン
【夜：帰宅ラン】 総距離 ２．０６５ｋｍ 時間 １６分０３秒 平均ペース ７分４６秒／ｋｍ 練習場所 ロード 今日は帰宅ランを行いました。 帰宅ラン後にポイント練習であるペース走を行おうと思っていたのですが、ランニングシューズを履いて靴紐を...
トレーニング 2022年3月24日(木) 朝ラン＋帰宅ラン、ワークアウト
【朝：ジョグ】 総距離 ６．９４５ｋｍ 時間 ４５分００秒 平均ペース ６分２８秒／ｋｍ 練習場所 ロード、芝生 EPSON View 【夜：帰宅ラン、ワークアウト】 総距離 ２．１６５ｋｍ 時間 １６分０３秒 平均ペース ７分２４秒／ｋｍ...
トレーニング 2022年3月23日(水) 朝ラン＋帰宅ラン
【朝：ジョグ】 総距離 ６．６２６ｋｍ 時間 ４５分００秒 平均ペース ６分４７秒／ｋｍ 練習場所 ロード、芝生 EPSON View 【夜：帰宅ラン】 総距離 ２．１８０ｋｍ 時間 １５分５２秒 平均ペース ７分１６秒／ｋｍ 練習場所 ロ...
トレーニング 2022年3月22日(火) クルーズインターバル
【夜：クルーズインターバル】 総距離 １４．３６２ｋｍ 時間 １時間１６分４５秒 平均ペース ５分２０秒／ｋｍ 練習場所 ロード １６００ｍ×４本 設定：３分４０秒／ｋｍ、レスト：６０秒 １００ｍ流し ３本 EPSON View 今日...
トレーニング 2022年3月21日(月) ウォーキング＋ワークアウト
【朝：ウォーキング】 距離 ２．５ｋｍ 時間 ２５分 【夕方：ウォーキング＋ワークアウト】 距離 ２．５ｋｍ 時間 ２５分 ワークアウト １５分 今日はランニングは行わず、ウォーキングとワークアウトを行いました。 身体の疲労はあまり感じませ...
ライフハック 科学的に正しいダイエット 最高の教科書
今回は庵野拓将さんの著書である「科学的に正しいダイエット 最高の教科書」をご紹介したいと思います。 俗説や自己流に振り回されない、最新ダイエット法!在宅、コロナ、連休、寝不足…。令和時代は、肥満の原因があふれています。ネットを開けば、「一瞬...