トレーニング 一流の頭脳
今回はアンダース・ハンセンさんの著書である「一流の頭脳」をご紹介します。たちまち5.5万部突破!教育大国スウェーデン異例の大ベストセラー!人口1000万人の国で60万部売れた本!★スウェーデンにあるノーベル賞決定機関「カロリンスカ研究所」。...
トレーニング 
トレーニング 5/30(月)～6/5(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週は金曜日までは完全休養にして、土曜日から少しずつ走り始めました。土曜日もふくらはぎに張りはありましたが、体をほぐす意味でも少し走った方が良いと思い、走ると日曜日には張りも無くなっていたので、アクティブレストの効果を体感しました。それにし...
本 強運の持ち主
今回は瀬尾まいこさんの著書「強運の持ち主」をご紹介します。ショッピングセンターの片隅で占い師を始めたルイーズ吉田は、元ＯＬ。かつて営業職で鍛えた話術と、もちまえの直感で、悩む人たちの背中を押してあげるのが身上だが、手に負えないお客も千客万来...
本 流浪の月
今回は凪良ゆうさんの著書「流浪の月」をご紹介します。映画化決定!!李相日監督作品主演:広瀬すず 松坂桃李出演:横浜流星2022年公開予定2020年本屋大賞受賞第41回(2020年)吉川英治文学新人賞候補作せっかくの善意をわたしは捨てていく。...
トレーニング 2022年5月 練習内容
２０２２年５月のランニングを行った日は２４日／３１日中、総ランニング距離は３９７．２ｋｍでした。ウルトラマラソンの結果は撃沈だったけど、次は１２月に開催予定のマラソン大会に向けて、トレーニングをしていきます。
トレーニング 5/23(月)～5/29(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週はウルトラマラソンに向けての調整週間でした。ウルトラマラソンの結果は目標からは程遠い物でしたが、次は１２月に開催されるマラソンに出場する予定なので、少し休んでから、またトレーニングを再開したいと思います。
トレーニング １００ｋｍウルトラマラソン結果
５月２９日（日）に行われた１００ｋｍウルトラマラソンの結果は１２時間３３分２７秒でした。EPSON View目標にしていた１０時間には届きませんでしたが、家族のありがたさと人の優しさに触れることのできたレースでした。４０ｋｍ地点くらいまでは...
トレーニング 2022年5月22日(日) ９０分ジョグ
【昼：ジョグ】総距離 １６．４２４ｋｍ時間 １時間３２分０４秒平均ペース ５分３６秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON View今日は来週のウルトラマラソンを想定して、昼に走りました。服装も当日と同じ格好になるようベストなどを背負って、想定ペ...
トレーニング 2022年5月21日(土) ジョグ（ＨＩＩＴ）
【夕方：ＨＩＩＴ】総距離 ７．６１４ｋｍ時間 ４５分００秒平均ペース ５分５４秒／ｋｍ練習場所 芝生EPSON View今日は芝生の上でＨＩＩＴ（２０秒のダッシュと１０秒の休憩を８セット）を行いました。途中で脚が縺れそうになり、自分の身体が...
トレーニング 2022年5月20日(金) ジョグ
【夜：ジョグ】総距離 ９．６８４ｋｍ時間 ４６分１４秒平均ペース ４分４６秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON View今日は久しぶりにペガサス３７を履いてジョグをしました。既に１２００ｋｍ以上走っているシューズですが、このシューズでウルトラ...
トレーニング 2022年5月19日(木) ランオフ
今日はランオフにしました。昨日のワークアウトで大殿筋を鍛えるトレーニングをしたら、見事に筋肉痛になりました。筋肉痛になると言うことは、普段、大殿筋を使って走れてないと言うことなんだろう。
トレーニング 2022年5月18日(水) インターバル走
【夜：インターバル】総距離 １４．００２ｋｍ時間 １時間１７分５６秒平均ペース ５分３３秒／ｋｍ練習場所 ロード １０００ｍ×３本 設定：３分３０秒／ｋｍ、レスト１８０秒 ＊アップとして帰宅ラン約２．２ｋｍ（平均ペース７分１５秒／ｋｍ） ワ...
トレーニング 2022年5月17日(火) ジョグ
【夜：ジョグ】総距離 ９．４７３ｋｍ時間 ４５分００秒平均ペース ４分４５秒／ｋｍ練習場所 ロード＊アップとして帰宅ラン約２．３ｋｍ（平均ペース：７分０７秒）EPSON View今日も２０時過ぎからのスタートだったけど、ジョグは遅すぎず、私...
トレーニング 2022年5月16日(月) 帰宅ラン
【夕方：ジョグ】総距離 ４．４４９ｋｍ時間 ２８分１５秒平均ペース ６分２０秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON View今日は帰宅ランを行いました。土日のセット練習の影響で脚は重たかったのですが、珍しく仕事が早く片付いたので、夕日を見ながら...
トレーニング 2022年5月15日(日) ９０分ジョグ
【夕方：ジョグ】総距離 １９．０７９ｋｍ時間 １時間３０分００秒平均ペース ４分４３秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON View今日は９０分ジョグを行いました。本当はウルトラマラソン対策として早朝から走ろうと思っていたのですが、起きた際に身...
トレーニング 2022年5月14日(土) ビルドアップ
【夕方：ビルドアップ走】総距離 １８．０１０ｋｍ時間 １時間２２分２９秒平均ペース ４分３３秒／ｋｍ練習場所 ロード１０ｋｍで４分３０秒／ｋｍ→３分４０秒／ｋｍEPSON View今日はビルドアップ走を行いました。終始向かい風の影響を受けな...
トレーニング 2022年5月13日(金) ランオフ
今日は雨だったので、ランオフにしました。仕事が終わり家に帰ってからワークアウトをやろうと、プランクをしていたら、鼻血が出てきたので、ワークアウトも切り上げ、本日は完全オフ。あと２週間程度でウルトラマラソンを迎えるが、当日は朝５時２０分スター...
トレーニング 2022年5月12日(木) ジョグ
【夜：ジョグ】総距離 ９．５４９ｋｍ時間 ４５分００秒平均ペース ４分４２秒／ｋｍ練習場所 ロード＊アップとして帰宅ラン約２．２ｋｍ（平均ペース：７分０７秒）EPSON View夜の２１時を過ぎてからのスタートだったけど、快調に走れました。...
トレーニング 2022年5月11日(水) 帰宅ラン、ワークアウト
【夜：帰宅ラン、ワークアウト】総距離 ２．４４０ｋｍ時間 １５分５６秒平均ペース ６分３１秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON Viewワークアウト ２０分今日はワークアウト前のウォーミングアップとして帰宅ランを行いました。明日からは天候が崩...
トレーニング 2022年5月10日(火) インターバル走
【夕方：インターバル】総距離 １７．０５７ｋｍ時間 １時間３０分１０秒平均ペース ５分１７秒／ｋｍ練習場所 ロード １０００ｍ×３本 設定：３分２５秒／ｋｍ（１，３本目）、３分３０秒／ｋｍ（２本目） レスト：１８０秒EPSON View ラ...
ライフハック ずぼら瞬食ダイエット -12キロのカリスマ保健師が考案!
今回は松田リエさんの著書「ずぼら瞬食ダイエット －１２キロのカリスマ保健師が考案！」をご紹介します。運動なし！コンビニ飯よし！缶詰料理ＯＫ！●ダイエットに悩む人のほとんどは面倒くさがりやだった！自身－１２キロ減、３５歳で体内年齢１８歳の保健...
トレーニング 2022年5月9日(月) ジョグ
【夕方：ジョグ】総距離 ９．４２６ｋｍ時間 ４５分００秒平均ペース ４分４６秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON View今日は朝起きたときに身体が重たかったので、夕方にジョグだけを行いました。ジョグ用のシューズであるペガサス３８が総走行距離...
トレーニング 2022年5月8日(日) ジョグ
【昼：ジョグ】総距離 ９．７２２ｋｍ時間 ４５分００秒平均ペース ４分３７秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON View今日はジョグを行いました。本当は昨日のＬＳＤとのセット練のつもりで、ロングジョグをする予定でしたが、急遽、予定が入ってしま...
トレーニング 2022年5月7日(土) ＬＳＤ
【朝：ＬＳＤ】総距離 ２９．０７７ｋｍ時間 ３時間０８分３９秒平均ペース ６分２９秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON View今日は職場の同期とＬＳＤを行いました。ウルトラマラソン対策として、峠のある山道を走ったのですが、走り終わるころには...
トレーニング 2022年5月6日(金) 朝ラン、ウォーキング＋帰宅ラン
【朝：ジョグ】総距離 ４．１４２ｋｍ時間 ２８分４５秒平均ペース ６分５６秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON View【朝：ウォーキング】総距離 ２．５ｋｍ時間 ２５分【夕方：帰宅ラン】総距離 ５．７１７ｋｍ時間 ３８分３９秒平均ペース ６...