トレーニング 2022年1月1日(土) ロングジョグ
【朝：ＨＩＩＴ】ＨＩＩＴ（バービージャンプとマウンテンクライマーを４セット） 【夕方：ロングジョグ】トレーニング時間 １６：２１～総距離 ２５．３３４ｋｍ時間 ２時間００分００秒平均ペース ４分４４秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON Vie...
トレーニング トレーニング 2021年 練習内容
今年１年間の月間走行距離は以下の通りでした。 １月 ２９９．１ｋｍ ２月 ３１３．８ｋｍ ３月 ３５６．１ｋｍ ４月 ３６４．４ｋｍ ５月 ３３６．６ｋｍ ６月 ３６１．２ｋｍ ７月 ２８６．２ｋｍ ８月 ３６８．１ｋｍ ９...
トレーニング 2021年12月 練習内容
２０２１年１２月のランニングを行った日は２９日／３１日中、総ランニング距離は３１４．１ｋｍでした。今月はジョグやレペティションが中心だったので、あまり総ランニング距離は伸びませんでしたが、来月も今月と大きく変えずに、ジョグとレペティション中...
トレーニング 2021年12月31日(金) ＪＯＧ＋ＨＩＩＴ
【夕方：ＪＯＧ＋ＨＩＩＴ】トレーニング時間 １６：３５～総距離 ５．５８３ｋｍ時間 ３０分００秒平均ペース ５分２２秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON View ＨＩＩＴ（バービージャンプとマウンテンクライマーを４セット） ２０２１年最後の...
トレーニング 2021年12月30日(木) ジョグ＋ワークアウト
【朝：ＨＩＩＴ】ＨＩＩＴ（バービージャンプとマウンテンクライマーを４セット）【夕方：ＪＯＧ＋体幹】トレーニング時間 １６：２１～総距離 １０．３１６ｋｍ時間 ５２分１７秒平均ペース ５分０４秒／ｋｍ練習場所 ロード４５分ジョグ（ＡＶ４分５３...
トレーニング 2021年12月29日(水) 朝ラン＋ＬＳＤ
【朝：ＪＯＧ】トレーニング時間 ７：３１～総距離 ３．００９ｋｍ時間 ２２分０９秒平均ペース ７分２１秒／ｋｍ練習場所 トンネル EPSON View 【夕方：ＬＳＤ】トレーニング時間 １６：２８～総距離 １４．６４７ｋｍ時間 １時間３７分...
トレーニング 2021年12月28日(火) ヒル走
【夕方：ヒル走】トレーニング時間 １６：４９～総距離 ７．０９８ｋｍ時間 ４５分０７秒平均ペース ６分２１秒／ｋｍ練習場所 ロード２６０ｍの坂を上り、下りで計１０本＊アップに２．８ｋｍ（ＡＶ６分００秒／ｋｍ） ペガサス３７＊ダウンに４．３...
トレーニング 2021年12月27日(月) ジョグ
【夜：ＪＯＧ】トレーニング時間 １９：５６～総距離 ９．４７２ｋｍ時間 ４５分００秒平均ペース ４分４５秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON View昨日がＯＦＦだったこともあり、今日のジョグは疲労もなく走れました。終始風が強くてフラストレー...
トレーニング 2021年12月26日(日) ワークアウト
【夜：ワークアウト】体幹トレーニング ２０分今日は天候が悪く、強風波浪注意報も出ていたため、家で体幹トレーニングを中心としたワークアウトを行いました。この時期の強風は本当に走る気力を無くします。
トレーニング 2021年12月25日(土) ＨＩＩＴ
【夕方：ＨＩＩＴ】トレーニング時間 １６：４１～ 総距離 ６．８７５ｋｍ時間 ４５分００秒平均ペース ６分３２秒／ｋｍ練習場所 トンネル ６ｋｍ ジョグ ＨＩＩＴ（２０秒のダッシュと１０秒のレストを８セット）EPSON View今日は寒波の...
トレーニング 2021年12月24日(金) 朝ラン＋リカバリージョグ
【朝：ＪＯＧ】トレーニング時間 ６：５４～総距離 ３．１１７ｋｍ時間 ２２分２４秒平均ペース ７分１１秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON View【夕方：ＪＯＧ】トレーニング時間 １７：３６～総距離 ６．５５９ｋｍ時間 ４５分００秒平均ペー...
トレーニング 2021年12月23日(木) レペティション
【朝：ワークアウト】体幹トレーニング １０分 【夜：ヒル走】トレーニング時間 ２０：４２～ 総距離 １５．４９２ｋｍ時間 １時間３３分４３秒平均ペース ６分０２秒／ｋｍ練習場所 ロード ２００ｍレペティション ７本 設定 ３３秒EPSON ...
トレーニング 2021年12月22日(水) 朝ラン＋昼休みラン
【朝：ＪＯＧ】トレーニング時間 ６：３０～総距離 ４．２８５ｋｍ時間 ２８分５４秒平均ペース ６分４４秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON View【昼：ＪＯＧ】トレーニング時間 １２：０４～総距離 ３．６４６ｋｍ時間 ２５分１０秒平均ペース...
トレーニング 2021年12月21日(火) 朝ラン＋昼休みラン＋ジョグ
【朝：ＪＯＧ】トレーニング時間 ６：３３～総距離 ４．１７４ｋｍ時間 ２８分３１秒平均ペース ６分４９秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON View【昼：ＪＯＧ】トレーニング時間 １２：０４～総距離 ４．４１５ｋｍ時間 ２６分２４秒平均ペース...
トレーニング 2021年12月20日(月) ヒル走
【朝：ワークアウト】体幹トレーニング １０分 【夜：ヒル走】トレーニング時間 ２１：３３～ 総距離 ５．１４６ｋｍ時間 ３４分３２秒平均ペース ６分４２秒／ｋｍ練習場所 ロード ２６０ｍ ヒル走 ７本 ＊ヒル走前に帰宅ランで約２．５ｋｍ（平...
トレーニング 2021年12月19日(日) サイクリング
【夕方：サイクリング】トレーニング時間 １６時２８分～時間 ５２分０２秒距離 １４．０１４ｋｍ消費カロリー ２８２ｋｃａｌ今日はランニングは行わず、自転車でサイクリング。動機はディーラーさんに預けていた車を取りに行く必要があったので、そこま...
トレーニング 2021年12月18日(土) ＬＳＤ
【朝：ＬＳＤ】トレーニング時間 ９：４４～総距離 １５．０２５ｋｍ時間 １時間４０分００秒平均ペース ６分３９秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON View今日はＬＳＤを行いました。雪が降る中でしたが、最後まで走り切れたのは良かったです。
トレーニング 2021年12月17日(金) 朝ラン
【朝：朝ラン】トレーニング時間 ６：４１～総距離 ２．６８９ｋｍ時間 ２０分００秒平均ペース ７分２６秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON View今日は夜に予定があったので、朝ランのみでした。もう少し長い時間走りたかったのですが、今日は走り...
トレーニング 2021年12月16日(木) 朝ラン＋レペティション
【朝：朝ラン】トレーニング時間 ６：２９～総距離 ３．３６３ｋｍ時間 ２４分１１秒平均ペース ７分１１秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON View【夜：レペティション】 トレーニング時間 ２０：４０～ 総距離 ９．８７９ｋｍ時間 １時間００...
トレーニング 2021年12月15日(水) 朝ラン＋ＪＯＧ
【朝：朝ラン】トレーニング時間 ６：３２～総距離 ３．３０６ｋｍ時間 ２４分１３秒平均ペース ７分１９秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON View【夜：ジョグ】 トレーニング時間 １９：５１～ 総距離 ８．４７８ｋｍ時間 ４５分００秒平均ペ...
トレーニング 2021年12月14日(火) 朝ラン
【朝：朝ラン】トレーニング時間 ６：２６～総距離 ４．１５０ｋｍ時間 ３０分００秒平均ペース ７分１３秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON View今日は夜に予定があったので、朝ランのみでした。最近は７時前にならないと明るくならないので、懐中...
トレーニング 2021年12月13日(月) レペティション
【夜：レペティション】 トレーニング時間 １９：５４～ 総距離 １３．７１５ｋｍ時間 １時間２７分０８秒平均ペース ６分２１秒／ｋｍ練習場所 ロード ６ｋｍジョグ ２００ｍレペティション ５本 ２００ｍヒルレペティション ５本 EPSON ...
ライフハック 毎日がうまくいく朝のスイッチ
今日は大嶋信頼さんの著書である「毎日がうまくいく朝のスイッチ」をご紹介したいと思います。忙しい朝でも簡単に、短時間でササッとできて１日の「質」を高める２５のルーティン!●他人に振り回されない人になる●嫌だった毎日が楽しいに変わっていく●どん...
トレーニング 2021年12月12日(日) ＬＳＤ
【朝：ＬＳＤ】トレーニング時間 ７：２１～総距離 １４．１２１ｋｍ時間 １時間３２分５７秒平均ペース ６分３４秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON View今日は少し短めですが、ＬＳＤを行いました。来週はいつもポイント練習を行う火曜日と金曜日...
トレーニング 2021年12月11日(土) 朝ラン＋ジョグ
【朝：朝ラン】トレーニング時間 ７：０８～総距離 ４．０６３ｋｍ時間 ３０分００秒平均ペース ７分２３秒／ｋｍ練習場所 ロードEPSON View【夜：ジョグ】 トレーニング時間 １７：５２～ 総距離 ８．１５９ｋｍ時間 ４５分００秒平均ペ...