トレーニング 2021年11月 練習内容
２０２１年１１月のランニングを行った日は３０日／３０日中、総ランニング距離は３４３．６ｋｍでした。 毎日走っていた割には総ランニング距離が伸びなかったのは、メリハリをつけて走っていたからだと思いますが、もう少し距離を踏みたかったのが正直な感...
トレーニング トレーニング 2021年11月30日(火) 朝ラン＋昼休みラン＋ワークアウト
【朝：朝ラン】 トレーニング時間 ７：４８～ 総距離 ４．３６５ｋｍ 時間 ３０分００秒 平均ペース ６分５２秒／ｋｍ 歩数 ５４３０歩 消費カロリー ４８１ｋｃａｌ 練習場所 ロード シューズ フリーラン３．０ EPSON View 【...
トレーニング 2021年11月29日(月) 朝ラン
【朝：朝ラン】 トレーニング時間 ７：１３～ 総距離 ４．２９５ｋｍ 時間 ３０分００秒 平均ペース ６分５９秒／ｋｍ 平均心拍数 １７２ｂｐｍ 歩数 ５４５１歩 消費カロリー ４８４ｋｃａｌ 練習場所 ロード シューズ フリーラン３．０...
トレーニング 2021年11月28日(日) リレーマラソン
【昼：ペース走×２本】 トレーニング時間 １２：３６～ 総距離 １２．１１４ｋｍ 時間 ４４分２８秒 平均ペース ３分４０秒／ｋｍ 平均心拍数 １８３ｂｐｍ 歩数 ８４０３歩 消費カロリー ７４３ｋｃａｌ 練習場所 ロード シューズ ズーム...
トレーニング 2021年11月27日(土) 朝ラン＋リカバリージョグ
【朝：ＪＯＧ】 トレーニング時間 ７：４７～ 総距離 ３．０１７ｋｍ 時間 ２０分１４秒 平均ペース ６分４２秒／ｋｍ 平均心拍数 １７４ｂｐｍ 歩数 ３６６５歩 消費カロリー ３１５ｋｃａｌ 練習場所 ロード シューズ フリーラン３．０...
ライフハック １日１万歩歩くことによる消費カロリーの目安
健康的な日常を送りたいのであれば、 「 １日に１００００歩は歩こう」というのは誰しも１度は聞いたことがあるのではないでしょうか。 ですが、大人になってから１日に１００００歩も歩くのって、案外大変ですよね。 コロナ禍もありデスクワークやリモー...
トレーニング 2021年11月26日(金) ペース走
【夜：ワークアウト＋ペース走】 ＨＩＩＴ（腕立て４種類×２セット） ＨＩＩＴ（腹筋８種類×１セット） ＨＩＩＴ（背筋４種類×２セット） ＨＩＩＴ（体幹８種類×１セット） トレーニング時間 １８：５５～ 総距離 １５．０８６ｋｍ 時間 １時間...
トレーニング 2021年11月25日(木) 朝ラン
【朝：朝ラン】 トレーニング時間 ７：４８～ 総距離 ４．０８４ｋｍ 時間 ２６分４７秒 平均ペース ６分３３秒／ｋｍ 平均心拍数 １７１ｂｐｍ 歩数 ４８０９歩 消費カロリー ４０６ｋｃａｌ 練習場所 ロード シューズ フリーラン３．０...
子育て 消せないメール
今回はＮＨＫ ＮＥＷＳ ＷＥＢで取り上げられていた「消せないメール」という記事をご紹介したいと思います。 最近、私の下の子が妻のスマホを使ってＬＩＮＥで連絡をくれるようになりました。 覚えたての平仮名や片仮名を使って、たどたどしい文章ですが...
トレーニング 2021年11月24日(水) 昼休みラン＋ジョグ
【昼：昼休みラン】 トレーニング時間 １２：０５～ 総距離 ４．８６８ｋｍ 時間 ２５分０５秒 平均ペース ５分０９秒／ｋｍ 平均心拍数 １８２ｂｐｍ 歩数 ４５３３歩 消費カロリー ４０１ｋｃａｌ 練習場所 ロード シューズ ＦＵＥＬ ...
トレーニング 2021年11月23日(火) レペティション＋ＨＩＩＴ
【朝：ワークアウト】 ＨＩＩＴ（腕立て４種類×２セット） ＨＩＩＴ（腹筋８種類×１セット） ＨＩＩＴ（背筋４種類×２セット） ＨＩＩＴ（体幹８種類×１セット） 【夕方：レペティション＋ＨＩＩＴ】 トレーニング時間 １６：４８～ 総距離 ７．...
ライフハック オートミールを食べることによる変化
みなさんは「オートミール」という食べ物をご存じでしょうか。 若い世代に手軽に食べられる健康食として支持を得られていますが、特に最近、耳にするようになった言葉だと思います。 私も朝食時にオートミールを食べていますが、オートミールとはオーツ麦を...
トレーニング 2021年11月22日(月) リカバリージョグ
【朝：リカバリージョグ】 トレーニング時間 ９：５７～ 総距離 ５．４５４ｋｍ 時間 ３０分００秒 平均ペース ５分３０秒／ｋｍ 平均心拍数 １８０ｂｐｍ 歩数 ５４６２歩 消費カロリー ４６０ｋｃａｌ 練習場所 トンネル シューズ Ｆｒ...
トレーニング 仕事がつまらないと感じたときの対処法
みなさんは仕事がつまらないと感じたことはないでしょうか。 仕事というのは１日の内の１／３～１／２の割合を占めるほど、人生において切っても切り離せないものです。 今回はＤＩＭＥで紹介されいた記事「 変化がなくて仕事がつまらないと感じる時の処方...
トレーニング 2021年11月21日(日) ロングラン
【朝：ワークアウト】 ＨＩＩＴ（腕立て４種類×２セット） ＨＩＩＴ（腹筋８種類×１セット） ＨＩＩＴ（背筋４種類×２セット） ＨＩＩＴ（体幹８種類×１セット） 【夕方：ロングジョグ】 トレーニング時間 １７：２７～ 総距離 ２５．７９４ｋｍ...
トレーニング 2021年11月20日(土) 朝ラン＋リカバリージョグ
【朝：朝ラン】 トレーニング時間 ６：３６～ 総距離 ４．５１９ｋｍ 時間 ３０分００秒 平均ペース ６分３８秒／ｋｍ 平均心拍数 １７７ｂｐｍ 歩数 ５４６３歩 消費カロリー ４６２ｋｃａｌ 練習場所 ロード シューズ フリーラン３．０...
トレーニング 2021年11月19日(金) 朝ラン＋ペース走
【朝：朝ラン】 トレーニング時間 ６：３２～ 総距離 ３．１２６ｋｍ 時間 ２２分２６秒 平均ペース ７分１０秒／ｋｍ 平均心拍数 １６１ｂｐｍ 歩数 ４０４０歩 消費カロリー ３３３ｋｃａｌ 練習場所 ロード シューズ フリーラン３．０...
トレーニング 2021年11月18日(木) 昼休みラン＋帰宅ラン
【昼休みラン】 トレーニング時間 １２：０４～ 総距離 ４．７９５ｋｍ 時間 ２６分２９秒 平均ペース ５分３１秒／ｋｍ 平均心拍数 １７１ｂｐｍ 歩数 ４７５３歩 消費カロリー ４０３ｋｃａｌ 練習場所 ロード シューズ ＦＵＥＬ ＣＥＬ...
トレーニング 2021年11月17日(水) インターバル走
【夜：インターバル走】 トレーニング時間 ２０：２３～ 総距離 １５．０７９ｋｍ 時間 １時間２５分１０秒 平均ペース ５分３８秒／ｋｍ 平均心拍数 １７７ｂｐｍ 歩数 １４７７４歩 消費カロリー １２６７ｋｃａｌ 練習場所 ロード シュー...
トレーニング 2021年11月16日(火) 朝ラン＋ＪＯＧ
【朝：朝ラン＋ワークアウト】 トレーニング時間 ６：２１～ 総距離 ３．４１５ｋｍ 時間 ２４分５０秒 平均ペース ７分１６秒／ｋｍ 平均心拍数 １７９ｂｐｍ 歩数 ４４５２歩 消費カロリー ３８５ｋｃａｌ 練習場所 ロード シューズ フ...
トレーニング 2021年11月15日(月) 朝ラン
【朝：朝ラン】 トレーニング時間 ６：２６～ 総距離 ４．１４７ｋｍ 時間 ２８分３６秒 平均ペース ６分５３秒／ｋｍ 平均心拍数 １７７ｂｐｍ 歩数 ５１８８歩 消費カロリー ４５１ｋｃａｌ 練習場所 ロード シューズ フリーラン３．０...
ライフハック 男性が最も負担を感じている家事は？
今回はＤＩＭＥで紹介されていた記事「男性が最も負担を感じている家事は？」をご紹介したいと思います。 記事より引用 男性のみなさん、最も負担に感じている家事は何ですか？ (株)万城食品が男性３００人を対象にして実施した「男性の家事・料理意識」...
ライフハック ｢朝食は1日のなかで最も大切な食事｣という常識は科学的にはウソである
今回はプレジデントオンラインで紹介されていた記事「｢朝食は1日のなかで最も大切な食事｣という常識は科学的にはウソである」をご紹介します。 みなさんは子供のころに「朝食は必ず食べて学校に来ないと、元気が出ないよ」と言われた記憶はないでしょうか...
トレーニング 2021年11月14日(日) ロングジョグ
【夕方：ロングジョグ】 トレーニング時間 １７：１８～ 総距離 ２２．５２５ｋｍ 時間 １時間４５分０１秒 平均ペース ４分３９秒／ｋｍ 平均心拍数 １７７ｂｐｍ 歩数 １８６２３歩 消費カロリー １６４７ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４０．３ｍ...
ライフハック ｢これでランチ後の眠気と無縁に｣午後の集中力を高めるため昼休みにやるべき”あること”
今回はＰＲＥＳＩＤＥＮＴ Ｏｎｌｉｎｅで紹介されていた記事：｢これでランチ後の眠気と無縁に｣午後の集中力を高めるため昼休みにやるべき"あること"をご紹介します。 サラリーマンであれば誰しも昼食後に眠気を感じて、午後からの仕事に集中できなかっ...