トレーニング 2021年11月15日(月) 朝ラン
【朝：朝ラン】 トレーニング時間 ６：２６～ 総距離 ４．１４７ｋｍ 時間 ２８分３６秒 平均ペース ６分５３秒／ｋｍ 平均心拍数 １７７ｂｐｍ 歩数 ５１８８歩 消費カロリー ４５１ｋｃａｌ 練習場所 ロード シューズ フリーラン３．０...
トレーニング ライフハック 男性が最も負担を感じている家事は？
今回はＤＩＭＥで紹介されていた記事「男性が最も負担を感じている家事は？」をご紹介したいと思います。 記事より引用 男性のみなさん、最も負担に感じている家事は何ですか？ (株)万城食品が男性３００人を対象にして実施した「男性の家事・料理意識」...
ライフハック ｢朝食は1日のなかで最も大切な食事｣という常識は科学的にはウソである
今回はプレジデントオンラインで紹介されていた記事「｢朝食は1日のなかで最も大切な食事｣という常識は科学的にはウソである」をご紹介します。 みなさんは子供のころに「朝食は必ず食べて学校に来ないと、元気が出ないよ」と言われた記憶はないでしょうか...
トレーニング 2021年11月14日(日) ロングジョグ
【夕方：ロングジョグ】 トレーニング時間 １７：１８～ 総距離 ２２．５２５ｋｍ 時間 １時間４５分０１秒 平均ペース ４分３９秒／ｋｍ 平均心拍数 １７７ｂｐｍ 歩数 １８６２３歩 消費カロリー １６４７ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４０．３ｍ...
ライフハック ｢これでランチ後の眠気と無縁に｣午後の集中力を高めるため昼休みにやるべき”あること”
今回はＰＲＥＳＩＤＥＮＴ Ｏｎｌｉｎｅで紹介されていた記事：｢これでランチ後の眠気と無縁に｣午後の集中力を高めるため昼休みにやるべき"あること"をご紹介します。 サラリーマンであれば誰しも昼食後に眠気を感じて、午後からの仕事に集中できなかっ...
トレーニング 2021年11月13日(土) ＬＳＤ
【朝：ＬＳＤ】 トレーニング時間 ７：００～ 総距離 １２．９６８ｋｍ 時間 １時間３０分４１秒 平均ペース ６分５９秒／ｋｍ 平均心拍数 １７９ｂｐｍ 歩数 １６０９５歩 消費カロリー １４０３ｋｃａｌ 練習場所 ロード シューズ Ｆｒ...
トレーニング 2021年11月12日(金) 昼休みラン＋レペティション
【昼：ＪＯＧ】 トレーニング時間 １２：０２～ 総距離 ３．５８５ｋｍ 時間 ２２分０７秒 平均ペース ６分１０秒／ｋｍ 平均心拍数 １７５ｂｐｍ 歩数 ３９４２歩 消費カロリー ３３７ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４０．４ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ 練...
トレーニング 2021年11月11日(木) 昼休みラン
【昼：ＪＯＧ】 トレーニング時間 １２：０５～ 総距離 ３．６４５ｋｍ 時間 ２２分１５秒 平均ペース ６分０６秒／ｋｍ 平均心拍数 １７７ｂｐｍ 歩数 ３９９１歩 消費カロリー ３３９ｋｃａｌ 練習場所 ロード シューズ ＦＵＥＬ ＣＥ...
子育て 子どもの偏食
今回はｈａｐｉｍａｍａ＊で紹介されていた記事「【子どもの偏食】野菜嫌い、好きなものしか食べない…対処法を医師に聞いた」をご紹介したいと思います。 記事から引用 みなさんのお子さんは好き嫌いせず、食事を食べておられるでしょうか？ 親であれば子...
トレーニング 2021年11月10日(水) 昼休みラン
【昼：ＪＯＧ】 トレーニング時間 １２：０５～ 総距離 ３．６８８ｋｍ 時間 ２４分０４秒 平均ペース ６分３１秒／ｋｍ 平均心拍数 １７７ｂｐｍ 歩数 ４３１２歩 消費カロリー ３６９ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ３９．４ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ 練...
日記 努力は実らなかったけど…夫のあたたかい言葉に救われた夜
今日はいつものブログと視点を変えて、ＣＨＡＮＴＯ ＷＥＢで紹介されていた４コマ漫画の心温まるストーリーをご紹介したいと思います。 これは作者：つま先さんが日々の気づきを元に描いている漫画で、既に１２話まで掲載されていましたが、その最新話がな...
トレーニング 2021年11月9日(火) 昼休みラン＋ＨＩＩＴ
【朝：ワークアウト】 ＨＩＩＴ（腕立て４種類×２セット） ＨＩＩＴ（腹筋８種類×１セット） ＨＩＩＴ（背筋４種類×２セット） ＨＩＩＴ（体幹８種類×１セット） 【昼：ＪＯＧ】 トレーニング時間 １２：０５～ 総距離 ３．６０４ｋｍ 時間 ２...
子育て マラソン大会
先日、子供達が通う小学校のマラソン大会があり、私も応援に行ってきました。 このマラソン大会は年に１回開催され、１，２年生は８００ｍ，３，４年生は１２００ｍ，５，６年生は１６００ｍを走ります。 どの学年も１０名〜２０名の小規模学校なので、３...
トレーニング 2021年11月8日(月) 朝ラン
【朝：朝ラン】 トレーニング時間 ６：１６～ 総距離 ４．１４４ｋｍ 時間 ２７分５９秒 平均ペース ６分４５秒／ｋｍ 平均心拍数 １７５ｂｐｍ 歩数 ５０６２歩 消費カロリー ４２６ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ３９．８ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ 練習...
トレーニング 2021年11月7日(日) ロングジョグ
【朝：ロングジョグ】 トレーニング時間 ６：５１～ 総距離 １７．３４８ｋｍ 時間 １時間３０分０１秒 平均ペース ５分１１秒／ｋｍ 平均心拍数 １８２ｂｐｍ 歩数 １６０８１歩 消費カロリー １３９３ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４０．３ｍｌ／...
ライフハック 整える習慣
今回は小林弘幸さんの「整える習慣」をご紹介したいと思います。 第一人者の医師が、自律神経と上手につき合う108の行動術を伝授。コロナ禍により、知らず知らずのうち、私たちの心と身体は大きなダメージを受けています。そこで大事になるのが、自律神経...
日記 主任クラス研修
先日、私が勤めている会社の主任クラスを集めた研修会があり、参加してきました。 この主任クラス研修は外部講師を招き、新任の主任に対して、主任としての役割や自覚を促す研修となっています。 私の会社の主任クラスは管理職や一般職のフォローや、その懸...
トレーニング 2021年11月6日(土) ＬＳＤ
【朝：ＬＳＤ】 トレーニング時間 ６：５０～ 総距離 １２．６２４ｋｍ 時間 １時間３０分０７秒 平均ペース ７分０８秒／ｋｍ 平均心拍数 １７７ｂｐｍ 歩数 １６０５８歩 消費カロリー １３７５ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ３９．５ｍｌ／ｋｇ／...
トレーニング 2021年11月5日(金) 朝ラン＋インターバル走
【朝：朝ラン＋ワークアウト】 トレーニング時間 ６：１０～ 総距離 ３．０２１ｋｍ 時間 ２１分５０秒 平均ペース ７分１３秒／ｋｍ 平均心拍数 １７９ｂｐｍ 歩数 ３９４６歩 消費カロリー ３３４ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ３９．４ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング 2021年11月4日(木) 昼休みラン＋ＪＯＧ
【昼：ＪＯＧ】 トレーニング時間 １２：０４～ 総距離 ４．０８５ｋｍ 時間 ２３分５０秒 平均ペース ５分５０秒／ｋｍ 平均心拍数 １５８ｂｐｍ 歩数 ４２７３歩 消費カロリー ３２８ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４０．５ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ 練...
ライフハック 価値観の違い
結婚すると価値観の違い遭遇することは珍しいことではありません。 むしろ異なる環境で育ってきた２人が一緒になるわけですから、価値観のミスマッチは必ずあると思います。 付き合っていたころには許せていたことも、結婚して長く一緒にいると許せなくなっ...
ライフハック 親ガチャ
皆さんは「親ガチャ」と言う言葉をご存じでしょうか？ 若い人たちの間で広まっている言葉で、１００円玉を入れて、レバーを回すとカプセルが出てくる「ガチャガチャ」にように、自ら親を選ぶことが出来ず、どんな親の元に生まれてくるかは運任せと言う意味で...
トレーニング 2021年11月3日(水) 帰宅ラン
【朝：ウォーキング】 時間 ８：４９～ 総距離 ２．５５６ｋｍ 時間 ３０分２０秒 歩数 ３７７１歩 消費カロリー １９０ｋｃａｌ 【夕方：帰宅ラン】 トレーニング時間 １７：３０～ 総距離 ３．８０６ｋｍ 時間 ２７分４２秒 平均ペース ...
トレーニング 2021年11月2日(火) 朝ラン＋レペティション
【朝：ワークアウト＋朝ラン】 ＨＩＩＴ（腕立て４種類×２セット） ＨＩＩＴ（腹筋８種類×１セット） ＨＩＩＴ（背筋４種類×２セット） トレーニング時間 ８：１１～ 総距離 ３．０７３ｋｍ 時間 ２０分３５秒 平均ペース ６分４１秒／ｋｍ 平...
ライフハック 親子の健康を守る食事と生活習慣
今回はＤＩＭＥの「受験生の親御さんは必読！合格するために親子の健康を守る食事と生活習慣」という記事についてご紹介したいと思います。 この記事は健康マネジメントの専門家である水野雅浩氏が書いたものですが、親子の健康を守るのは受験生を持つ親に限...