トレーニング 2021年10月30日(土) 朝ラン
【朝：朝ラン】 トレーニング時間 ６：３９～ 総距離 ６．３８８ｋｍ 時間 ４４分０５秒 平均ペース ６分５４秒／ｋｍ 平均心拍数 １８０ｂｐｍ 歩数 ７９０４歩 消費カロリー ７１２ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ３９．９ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ 練習...
トレーニング トレーニング 2021年10月29日(金) 朝ラン＋Ｔペース走
【朝：ＪＯＧ＋ワークアウト】 トレーニング時間 ６：１４～ 総距離 ３．０８９ｋｍ 時間 ２２分３５秒 平均ペース ７分１８秒／ｋｍ 平均心拍数 １６３ｂｐｍ 歩数 ４０２５歩 消費カロリー ３４６ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４０．０ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング 2021年10月28日(木) 朝ラン
【朝：朝ラン】 トレーニング時間 ６：１２～ 総距離 ３．２２７ｋｍ 時間 ２１分５７秒 平均ペース ６分４８秒／ｋｍ 平均心拍数 １７４ｂｐｍ 歩数 ３９６０歩 消費カロリー ３３７ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４０．２ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ 練習...
トレーニング 2021年10月27日(水) 朝ラン
【朝：朝ラン】 トレーニング時間 ６：０８～ 総距離 ３．１１８ｋｍ 時間 ２２分１３秒 平均ペース ７分０７秒／ｋｍ 平均心拍数 １６５ｂｐｍ 歩数 ４０１１歩 消費カロリー ３３１ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ３９．９ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ 練習...
トレーニング 2021年10月26日(火) 朝ラン＋インターバル走＋ヒル走
【朝：朝ラン＋ワークアウト】 トレーニング時間 ６：１３～ 総距離 ３．１１０ｋｍ 時間 ２２分０２秒 平均ペース ７分０５秒／ｋｍ 平均心拍数 １７２ｂｐｍ 歩数 ３９８４歩 消費カロリー ３３５ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４０．１ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング 2021年10月25日(月) 朝ラン
【朝：朝ラン】 トレーニング時間 ６：１２～ 総距離 ３．１１０ｋｍ 時間 ２１分３６秒 平均ペース ６分５６秒／ｋｍ 平均心拍数 １７９ｂｐｍ 歩数 ３８８３歩 消費カロリー ３３４ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４０．７ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ 練習...
子育て 息子の親子活動
昨日、息子の通う小学校の親子活動があり、参加してきました。 これは同じ学年の保護者と児童で行うもので、今年の活動内容は小学校の体育館をお借りして、ミニ運動会を行いました。 この親子活動は各学年で行うのですが、お子さんと接する機会の増加や保護...
トレーニング 2021年10月24日(日) 朝ラン＋距離走
【朝：朝ラン】 トレーニング時間 ６：３９～ 総距離 ４．３３７ｋｍ 時間 ３０分０６秒 平均ペース ６分５６秒／ｋｍ 平均心拍数 １７０ｂｐｍ 歩数 ５３７３歩 消費カロリー ４６５ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４０．５ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ 練習...
トレーニング 2021年10月23日(土) 朝ラン＋リカバリージョグ
【朝：朝ラン】 トレーニング時間 ６：３９～ 総距離 ４．１６７ｋｍ 時間 ２８分１７秒 平均ペース ６分４７秒／ｋｍ 平均心拍数 １７６ｂｐｍ 歩数 ５１１１歩 消費カロリー ４３４ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４０．４ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ 練習...
トレーニング バランスのよい食事でフルマラソンを完走できるカラダづくり
今回はＲｕｎｎｅｔで紹介されていた「フルマラソンを完走するためのからだ作りの「勝ち飯®」」について、ご紹介したいと思います。 トレーニングをするうえで、食事が重要と考えている人は多いのではないでしょうか。 記事から引用 写真のように主食、汁...
トレーニング 基礎代謝量は高い？低い？習慣を改善するための基本と知識をチェック
ダイエットや体脂肪を落とすためには「基礎代謝量をあげましょう」と言った言葉を聞いたり意識されている方は多いのではないでしょうか？ 基礎代謝量とは、一言でいうと「生命を維持するために必要なエネルギー量」となりますが、体が体温を維持したり、心臓...
トレーニング 2021年10月22日(金) 朝ラン＋レペティション
【朝：朝ラン＋ワークアウト】 トレーニング時間 ６：１３～ 総距離 ３．５７６ｋｍ 時間 ２１分２５秒 平均ペース ５分５９秒／ｋｍ 平均心拍数 １６５ｂｐｍ 歩数 ３８７９歩 消費カロリー ３２０ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４０．５ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング 就寝までの2時間以内に行なう運動は睡眠の妨げになる可能性、モントリオール大学研究報告
みなさんは運動する時間帯を気にしたりされていますか？ 私は１日２４時間をどうやったら生産性を高く、有意義な１日に出来るかをモットーにおいているので、運動する時間や睡眠について、とても関心があります。 家庭を持っておられる方であれば、なかなか...
トレーニング 2021年10月21日(木) 朝ラン＋ＪＯＧ
【朝：朝ラン】 トレーニング時間 ６：１６～ 総距離 ３．０７６ｋｍ 時間 ２１分１９秒 平均ペース ６分５５秒／ｋｍ 平均心拍数 １７４ｂｐｍ 歩数 ３８３５歩 消費カロリー ３１７ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４０．３ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ 練習...
トレーニング 2021年10月20日(水) 朝ラン＋ＪＯＧ
【朝：朝ラン】 トレーニング時間 ６：１５～ 総距離 ３．０１６ｋｍ 時間 ２１分２１秒 平均ペース ７分０４秒／ｋｍ 平均心拍数 １７２ｂｐｍ 歩数 ３８４０歩 消費カロリー ３１４ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４０．４ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ 練習...
トレーニング 2021年10月19日(火) 朝ラン
【朝：朝ラン】 トレーニング時間 ６：１１～ 総距離 ３．１０３ｋｍ 時間 ２１分２３秒 平均ペース ６分５３秒／ｋｍ 平均心拍数 １７８ｂｐｍ 歩数 ３８０９歩 消費カロリー ３２４ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４０．４ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ 練習...
本 ひとつむぎの手
今回は知念実希人さんの著書である「ひとつむぎの手」をご紹介します。 大学病院で激務に耐えている平良祐介は、医局の最高権力者・赤石教授に、三人の研修医の指導を指示される。彼らを入局させれば、念願の心臓外科医への道が開けるが、失敗すれば……。キ...
トレーニング 2021年10月17日(日) ハーフマラソン
【昼：ハーフマラソン】 トレーニング時間 １２：００～ 総距離 ２１．０９７５ｋｍ 時間 １時間２２分００秒 平均ペース ３分５３秒／ｋｍ 平均心拍数 １７９ｂｐｍ 歩数 １５１３８歩 消費カロリー １２８４ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４１．２...
ライフハック 「朝食」
今回は唐突ですが、私が毎日食べている朝食をご紹介したいと思います。 朝食については、まったく食べない人、少食の人やガッツリ食べる人などに分かれると思いますが、私はかなり食べている方だと思います。 と言うのも、平日の私の食事は朝食と昼食は普通...
トレーニング 2021年10月16日(土) 朝散歩＋サウナ
【朝：ウォーキング】 トレーニング時間 ６：１１～ 総距離 ２．２２４ｋｍ 時間 ２９分０６秒 歩数 ３１８２歩 消費カロリー ９２ｋｃａｌ 今日は朝散歩とサウナで明日の大会に向けて整えました。 家族も応援に来てくれるので、いい結果が出せる...
ライフハック 「インターネットポルノ中毒：やめられない脳と中毒の科学」
今回はゲーリー・ウィルソンさんの著書である「インターネットポルノ中毒： やめられない脳と中毒の科学」をご紹介しようと思います。 無気力、集中力不足、不安感、うつ…原因は“ポルノの見すぎ"かも?インターネットポルノ視聴が脳と体に及ぼす影響を解...
子育て なぜ、減らない？子どもの自殺が増え続けている理由
今回はＤＩＭＥに掲載されていた「なぜ、減らない？子どもの自殺が増え続けている理由」をご紹介したいと思います 日本の自殺率は先進７カ国の中でも突出して高く、とりわけ若年世代（１５～３９歳）の死因第１位が自殺であるのは日本だけとされています。 ...
トレーニング 2021年10月15日(金) 朝ラン＋ワークアウト
【朝：ＪＯＧ＋ワークアウト】 トレーニング時間 ６：１０～ 総距離 ３．７７５ｋｍ 時間 ２６分０８秒 平均ペース ６分５５秒／ｋｍ 平均心拍数 １７２ｂｐｍ 歩数 ４７０５歩 消費カロリー ３９０ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４０．６ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング 2021年10月14日(木) 朝ラン＋刺激走
【朝：朝ラン】 トレーニング時間 ６：０９～ 総距離 ３．７９１ｋｍ 時間 ２６分０６秒 平均ペース ６分５３秒／ｋｍ 平均心拍数 １６１ｂｐｍ 歩数 ４６３７歩 消費カロリー ３６７ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４０．２ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ 練習...
本 「ビタミンＦ」
今回は重松清さんの著書である「ビタミンＦ」をご紹介します。 このビタミンは心に効きます。疲れた時にどうぞ。「家族小説」の最高峰。直木賞受賞作！38歳、いつの間にか「昔」や「若い頃」といった言葉に抵抗感がなくなった。40歳、中学一年生の息子と...