トレーニング 2021年12月13日(火) アクティブジョグ
トレーニング時間 １９：１０～１９：５４総距離 ９．１６７ｋｍ時間 ４４分１６秒平均ペース ４分４９秒／ｋｍ平均心拍数 １７１ｂｐｍ心拍数変動 ５６～１９０ｂｐｍ歩数 ７７３９歩消費カロリー ６８０ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４１．５ｍｌ／ｋｇ／...
トレーニング トレーニング 2021年4月12日(月) リカバリージョグ
トレーニング時間 １８：３５～１９：１５総距離 ４．２３０ｋｍ時間 ３０分５３秒平均ペース ７分１８秒／ｋｍ平均心拍数 １７１ｂｐｍ心拍数変動 ５６～１９１ｂｐｍ歩数 ５３８７歩消費カロリー ４４５ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４１．９ｍｌ／ｋｇ／...
トレーニング 2021年4月11日(日) ポイント練習（距離走）
トレーニング時間 １６：１６～１８：１２総距離 ２６．０２５ｋｍ時間 １時間５５分２３秒平均ペース ４分２６秒／ｋｍ平均心拍数 １６８ｂｐｍ心拍数変動 ７１～１９２ｂｐｍ歩数 ２１１０５歩消費カロリー １７４９ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４２．９...
子育て 息子の入学式
先日、息子の小学校への入学式があり、夫婦で出席して来ました。入学式では上級生に囲まれ、少し緊張気味だった私の息子でしたが、入学式が終わり家に帰るといつもの息子に戻っていました。しかし、お祝いを兼ねて昼食を食べに行く車内で寝てしまっていたので...
トレーニング 2021年4月10日(土) レペティション
トレーニング時間 １７：３６～１８：３８総距離 ９．２６８ｋｍ時間 １時間０１分５４秒平均ペース ６分４０秒／ｋｍ平均心拍数 １７０ｂｐｍ心拍数変動 ６３～２０３ｂｐｍ歩数 １０４８５歩消費カロリー ９３１ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４２．２ｍｌ...
ライフハック 「悩む力ー天才にすら勝てる考え方「クリティカル・シンキング」」
今回はＤａｉＧｏの著書である「悩む力ー天才にすら勝てる考え方「クリティカル・シンキング」」をご紹介しようと思います。「これまでに何冊もの本を出してきた私が、昔からもっとも重要視しているのも、他ならぬこのクリティカル・シンキングの考え方です」...
トレーニング 2021年4月9日(金) リカバリージョグ
トレーニング時間 １７：４５～１８：３３総距離 ６．６４９ｋｍ時間 ４８分１４秒平均ペース ７分１５秒／ｋｍ平均心拍数 １７４ｂｐｍ心拍数変動 ８９～１９７ｂｐｍ歩数 ７８１７歩消費カロリー ７４１ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４１．３ｍｌ／ｋｇ／...
トレーニング 2021年4月8日(木) ポイント練習（インターバル走）
トレーニング時間 １９：０４～１９：５４総距離 １０．１９７ｋｍ時間 ４９分２６秒平均ペース ４分５０秒／ｋｍ平均心拍数 １７７ｂｐｍ心拍数変動 ４６～２０６ｂｐｍ歩数 ８７０４歩消費カロリー ７７０ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４２．８ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング 2021年4月7日(水) アクティブジョグ
トレーニング時間 １８：４８～１９：３３総距離 ９．４０６ｋｍ時間 ４４分４８秒平均ペース ４分４５秒／ｋｍ平均心拍数 １６９ｂｐｍ心拍数変動 ６２～１９５ｂｐｍ歩数 ７８９９歩消費カロリー ６８３ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４３．０ｍｌ／ｋｇ／...
トレーニング 2021年4月6日(火) リカバリージョグ
トレーニング時間 １９：０７～１９：５２総距離 ９．２０７ｋｍ時間 ４４分１５秒平均ペース ４分４８秒／ｋｍ平均心拍数 １７０ｂｐｍ心拍数変動 ５９～１９４ｂｐｍ歩数 ７８１７歩消費カロリー ６６２ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４３．２ｍｌ／ｋｇ／...
トレーニング 2021年4月5日(月) ポイント練習（閾値走＋１０００ｍ）
トレーニング時間 １９：０３～１９：５７総距離 １１．８７７ｋｍ時間 ５３分０３秒平均ペース ４分３０秒／ｋｍ平均心拍数 １８１ｂｐｍ心拍数変動 １５３～２１０ｂｐｍ歩数 ９６８４歩消費カロリー ８２５ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４３．１ｍｌ／ｋ...
本 「余命３０００文字」
今日は村崎羯諦さんの著書である「余命３０００文字」をご紹介しようと思います。5分で読めて、あっと驚き、わっと泣ける「大変申し上げにくいのですが、あなたの余命はあと3000文字きっかりです」ある日、医者から文字数で余命を宣告された男に待ち受け...
トレーニング 2021年4月4日(日) アクティブジョグ
トレーニング時間 １０：４９～１１：４８総距離 １３．３３５ｋｍ時間 ５８分３４秒平均ペース ４分２３秒／ｋｍ平均心拍数 １７２ｂｐｍ心拍数変動 ７５～１９２ｂｐｍ歩数 １０６７４歩消費カロリー ８９４ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４４．１ｍｌ／ｋ...
トレーニング 2021年4月3日(土) リカバリージョグ
トレーニング時間 １６：５８～１７：４５総距離 ７．３６９ｋｍ時間 ４４分３６秒平均ペース ６分０３秒／ｋｍ平均心拍数 １６６ｂｐｍ心拍数変動 ４８～１９６ｂｐｍ歩数 ８０８４歩消費カロリー ６４６ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４３．３ｍｌ／ｋｇ／...
トレーニング 2021年4月2日(金) ポイント練習（インターバル走）
トレーニング時間 ２０：１７～２１：２０総距離 １３．１３５ｋｍ時間 １時間０２分３９秒平均ペース ４分４６秒／ｋｍ平均心拍数 １６６ｂｐｍ心拍数変動 ８１～２０３ｂｐｍ歩数 １０９１７歩消費カロリー ８８９ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４５．５ｍ...
トレーニング 2021年4月1日(木) アクティブジョグ
トレーニング時間 １９：１７～２０：０２総距離 ９．３２５ｋｍ時間 ４３分５３秒平均ペース ４分４２秒／ｋｍ平均心拍数 １７４ｂｐｍ心拍数変動 ７６～１９１ｂｐｍ歩数 ７７４４歩消費カロリー ６７４ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４３．１ｍｌ／ｋｇ／...
トレーニング 2021年3月 練習内容
２０２１年３月のランニングを行った日は２７日／３１日中、総ランニング距離は３５６．１ｋｍでした。ポイント練習としては、以下の練習を行いました。 インターバル走 ４回 閾値走（Ｔペース走） ２回 ２０ｋｍ距離走 ...
トレーニング 2021年3月31日(水) アクティブレスト
昨日の距離走の疲労がかなり脚に残っていたので、今日は無理をせずにアクティブレストにしました。具体的なアクティブレストとしては、以下の通りです。 ・朝散歩 ２５分 ・自転車出勤 ２．５ｋｍ（１０分） ・夕方ウオーキング ２５分...
トレーニング 2021年3月30日(火) ポイント練習（距離走）
トレーニング時間 １０：０２～１１：３３総距離 ２１．０３５ｋｍ時間 １時間３０分５２秒平均ペース ４分１９秒／ｋｍ平均心拍数 １７５ｂｐｍ心拍数変動 ５３～２０８ｂｐｍ歩数 １６６４８歩消費カロリー １４６１ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４３．９...
ライフハック 「睡眠こそ最強の解決策である」
今回はマシュー・ウォーカーさんの著書である「睡眠こそ最強の解決策である」をご紹介しようと思います。アメリカ、イギリスでベストセラーの睡眠本ガーデン紙やタイム誌も絶賛! アメリカの公共ラジオNPRの2017年ベストブックスに選出! サンデータ...
トレーニング 2021年3月29日(月) ポイ練（刺激走）
トレーニング時間 ２０：１８～２１：１１総距離 ９．７１３ｋｍ時間 ５２分１３秒平均ペース ５分２２秒／ｋｍ平均心拍数 １７６ｂｐｍ心拍数変動 ７５～２１１ｂｐｍ歩数 ９２１３歩消費カロリー ８５３ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４２．４ｍｌ／ｋｇ／...
トレーニング 2021年3月28日(日) ワークアウト
今日は天候不順と用事があり、ノーランＤａｙとしました。そのため、朝にワークアウト中心のＨＩＩＴと初動トレーニングを１０分、夜に体幹トレーニングを１０分行いました。地味なトレーニングですが、こうした小さなことの積み重ねが大きな所にたどり着ける...
トレーニング 2021年3月27日(土) アクティブジョグ＋レペティション
トレーニング時間 １７：２４～１８：２３総距離 １０．７２０ｋｍ時間 ５８分５８秒平均ペース ５分３０秒／ｋｍ平均心拍数 １５８ｂｐｍ心拍数変動 ６６～１９７ｂｐｍ歩数 ９８１４歩消費カロリー ９０９ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４２．２ｍｌ／ｋｇ...
子育て 息子の育了式
先日、息子が通う保育所の育了式がありました。保育所には５年間当所したことになりますが、本当にあっという間に育了の日を迎えました。そして、昨日が最後の当所日で、今までお世話になった先生方にもお礼を申し上げ、これで今まで通っていた保育所に行くこ...
トレーニング 「サブ２．５医師が教える マラソン自己ベスト最速達成メソッド」
今回は諏訪通久さんの著書である「サブ２．５医師が教える マラソン自己ベスト最速達成メソッド」をご紹介しようと思います。陸上未経験から、2年でフルマラソン2時間半切り！スポーツ障害を専門とする整形外科医にして、トップレベル市民ランナーによる最...