ライフハック 「「後回し」にしない技術」
今回はイ・ミンギュさんの著書である「「後回し」にしない技術」をご紹介しようと思います。憧れの「すぐやる人」になるにはどうしたらいいのか? 韓国で22万部のベストセラーに学ぶ「後回し」にしない技術!◆掃除をしたければ、家に友達を呼ぼう◆スケジ...
ライフハック トレーニング 「猫ひろしのマラソン最速メソッド」
今回は猫ひろしさんの著書である「猫ひろしのマラソン最速メソッド」をご紹介しようと思います。◎リオ五輪出場!太っていて、背が低くて、顔は老けている……そんなコンプレックスを抱えていた芸人・猫ひろしは、2005年に『オールスター感謝祭』(TBS...
トレーニング 2021年3月8日(月) ワークアウト
昨日の距離走で脚を酷使したので、今日は日課の朝ラン４ｋｍと以下のワークアウトを行いました。・体幹トレーニング １０分×２セット・大胸筋トレーニング ３分・腹筋トレーニング ２分身体の疲れていない部位を見つけてワークアウトを行い、超回...
トレーニング 2021年3月7日(日) ポイント練習（距離走）
トレーニング時間 １６：３１～１８：１１総距離 ２２．３１５ｋｍ時間 １時間３８分５２秒平均ペース ４分２５秒／ｋｍ平均心拍数 １７５ｂｐｍ心拍数変動 １２７～１９６ｂｐｍ歩数 １８１６８歩消費カロリー １５７７ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４３．...
ライフハック 「スマホ脳」
今回はアンデシュ・ハンセンさん著書である「スマホ脳」をご紹介しようと思います。平均で一日四時間、若者の二割は七時間も使うスマホ。だがスティーブ・ジョブズを筆頭に、IT業界のトップはわが子にデジタル・デバイスを与えないという。なぜか?睡眠障害...
トレーニング 2021年3月6日(土) アクティブジョグ
トレーニング時間 １５：３７～１６：２０総距離 ９．０９７ｋｍ時間 ４２分３０秒平均ペース ４分４０秒／ｋｍ平均心拍数 １７６ｂｐｍ心拍数変動 ４０～２０９ｂｐｍ歩数 ７８２４歩消費カロリー ６８７ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４３．８ｍｌ／ｋｇ／...
ライフハック 「眠れなくなるほど面白い脳の話」
今回は茂木健一郎さんの著書である「眠れなくなるほど面白い脳の話」をご紹介しようと思います。なぜ、脳から意識が生まれるの？ ひと目ぼれは、どうして起きる？ 頭がいいって、どういう人？ 人の脳は不思議でいっぱい。身近な疑問でナゾを解明！ いまだ...
トレーニング 2021年3月5日(金) ワークアウト
昨日、一昨日のポイント練習で脚に疲労があったので、「ノーランＤＡＹ」にして、家で以下のワークアウトを行いました。・体幹トレーニング １０分・大胸筋トレーニング ３分・腹筋トレーニング ２分・背筋トレーニング ３分
本 「君は月夜に光り輝く」
今回や佐野徹夜の著書である「君は月夜に光り輝く」をご紹介しようと思います。選考に関わる全ての人の心を震わせた、第23回電撃小説大賞≪大賞≫受賞作この圧倒的感動に、山口幸三郎、綾崎隼も大絶賛！読む人すべての心をしめつけ、4,878作品の頂点に...
トレーニング 2021年3月4日(木) ポイント練習（１０ｋｍビルドアップ走）
トレーニング時間 １９：２４～２０：１１総距離 １１．０９６ｋｍ時間 ４５分５７秒平均ペース ４分０８秒／ｋｍ平均心拍数 １８２ｂｐｍ心拍数変動 １５４～１９２ｂｐｍ歩数 ８３５５歩消費カロリー ７７７ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４２．６ｍｌ／ｋ...
ライフハック 「あなたの体は９割が細菌」
今回はアランナ・コリンさんの著書である「あなたの体は９割が細菌」をご紹介しようと思います。あなたの健康を維持している体内微生物の生態系が破壊され、さまざまな問題を引き起こしている！最新の科学的知見をもとに、微生物生態系のしくみと健康との関係...
トレーニング 2021年3月3日(水) ポイント練習（インターバル走）
トレーニング時間 １９：１１～２０：０９総距離 １２．３３８ｋｍ時間 ５８分２５秒平均ペース ４分４４秒／ｋｍ平均心拍数 １７７ｂｐｍ心拍数変動 ６８～２０８ｂｐｍ歩数 １０３０８歩消費カロリー ９５２ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４２．９ｍｌ／ｋ...
トレーニング 2021年3月2日(火) アクティブジョグ
トレーニング時間 １９：２８～２０：１２総距離 ９．４２５ｋｍ時間 ４４分１１秒平均ペース ４分４１秒／ｋｍ平均心拍数 １７６ｂｐｍ心拍数変動 ６８～１９６ｂｐｍ歩数 ７９１１歩消費カロリー ７０８ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４３．１ｍｌ／ｋｇ／...
子育て 息子の集団登校リハーサル
先日、４月から小学生になる息子の集団登校リハーサルがあり、親子で参加してきました。４月から通うことになる小学校の登校班の１番後ろに、親子で並んで着いていくだけの簡単なものですが、あと１か月で小学生になる息子の姿に成長を感じました。私の家から...
トレーニング 2021年3月1日(月) アクティブジョグ
トレーニング時間 １８：１２～１８：５４総距離 ８．６２６ｋｍ時間 ４１分１４秒平均ペース ４分４６秒／ｋｍ平均心拍数 １７９ｂｐｍ心拍数変動 １６５～１９８ｂｐｍ歩数 ７４２７歩消費カロリー ６８２ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４２．３ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング 「ジョコビッチの生まれ変わる食事」
今回はノバク・ジョコビッチさんの著書である「ジョコビッチの生まれ変わる食事～あなたの人生を激変させる１４日間プログラム～」をご紹介しようと思います。第二集団でもがくだけの存在だったプレーヤーは、なぜテニス界絶対王者に君臨することができたのか...
ライフハック 「ＤＩＥ ＷＩＴＨ ＺＥＲＯ 人生が豊かになりすぎる究極のルール」
今回はビル・パーキンスさんの著書である「ＤＩＥ ＷＩＴＨ ＺＥＲＯ 人生が豊かになりすぎる究極のルール」をご紹介しようと思います。【続々重版決定! 口コミでじわじわと話題に】お金の「貯め方」ではなく「使い切り方」に焦点を当てたこれまでにない...
トレーニング 2021年2月 練習内容
２０２１年２月のランニングを行った日は２６日／２８日中、総ランニング距離は３１３．８ｋｍでした。ポイント練習としては、以下の練習を行いました。 閾値走（Ｔペース走） ４回 インターバル走 ２回 １０ｋｍペース走 １回 ２０ｋｍ距離...
本 「生きるぼくら」
今回は原田マハさんの著書である「生きるぼくら」を紹介したいと思います。第2回徳間文庫大賞受賞いじめから、ひきこもりとなった二十四歳の麻生人生。頼りだった母が突然いなくなった。残されていたのは、年賀状の束。その中に一枚だけ記憶にある名前があっ...
トレーニング 2021年2月28日(日) ポイント練習（閾値走）
トレーニング時間 １６：４３～１７：３２総距離 １０．８５８ｋｍ時間 ４６分３８秒平均ペース ４分１７秒／ｋｍ平均心拍数 １８３ｂｐｍ心拍数変動 ５９～２０１ｂｐｍ歩数 ８６６２歩消費カロリー ７９３ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４２．４ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング 2021年2月27日(土) ワークアウト
今日は日中は子供の子守があったので、日課である４ｋｍ程度の朝ランと以下のワークアウトを行いました。 ・大胸筋トレーニング ３分 ・腹筋トレーニング ３分 ・背筋トレーニング ３分 ・縄跳びトレーニング １０分子供と一緒に縄跳びを...
ライフハック 「子どもの経済力を決める 父親からの問いかけ」
今回はマルコ社出版の「子どもの経済力を決める父親からの問いかけ」という本を紹介したいと思います。発行:マルコ社★世界の研究機関が発表した驚きの調査結果と、父親にしかできない経済力の伸ばし方がこの一冊に !★日本ではイクメンという言葉が広く浸...
トレーニング 2021年2月26日(金) アクティブジョグ
トレーニング時間 １９：２４～２０：０７総距離 ９．０３８ｋｍ時間 ４２分５７秒平均ペース ４分４５秒／ｋｍ平均心拍数 １７９ｂｐｍ心拍数変動 １６２～２００ｂｐｍ歩数 ７６８１歩消費カロリー ７１９ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４３．２ｍｌ／ｋｇ...
本 「その冬、君を許すために」
今回はいぬじゅんさんの著書「その冬、君を許すために」をご紹介しようと思います。「物書き人」として詩や、ブログで日記を書いている冬野咲良はある日、誰かに追われている気がして、カフェのテラス席にいる男性に声をかけた。そこにいたのはプログラマーと...
トレーニング 2021年2月25日(木) ポイント練習（インターバル走）
トレーニング時間 ２０：１０～２１：１０総距離 １２．６４３ｋｍ時間 １時間００分１３秒平均ペース ４分４５秒／ｋｍ平均心拍数 １７９ｂｐｍ心拍数変動 １４１～２０１ｂｐｍ歩数 １０７２３歩消費カロリー ９６９ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４２．２...