トレーニング 2021年1月20日(水) リカバリージョグ
トレーニング時間 １２：０６～１２：３１距離 ４．５６５ｋｍ時間 ２４分５９秒平均ペース ５分２８秒／ｋｍ心拍数変動 １７５ｂｐｍ （７４～１９８ｂｐｍ）歩数 ４４７７歩消費カロリー ４０５ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４３．０ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング トレーニング 2021年1月19日(火) ポイント練習（閾値走）
トレーニング時間 １９：０９～２０：０８距離 １１．１５４ｋｍ時間 ５８分３０秒平均ペース ５分１４秒／ｋｍ心拍数変動 １７２ｂｐｍ （９０～２０２ｂｐｍ）歩数 １００２８歩消費カロリー ９１９ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４１．８ｍｌ／...
トレーニング 2021年1月18日(月) ワークアウト
今日は天候不順のため、家で以下のワークアウトを行いました。 ・体幹トレーニング １０分 ・バランストレーニング １２分 ・ＨＩＩＴ （２０秒のバービージャンプと１０秒の休憩を８セット） ・ＨＩＩＴ （２０秒のマウンテンクライマーと１...
トレーニング ランニングシューズレビュー：ニューバランス ＦＲＥＳＨＦＯＡＭ ＢＥＡＣＯＮ
今日はニューバランスのＦＲＥＳＨＦＯＡＭ ＢＥＡＣＯＮについて、レビューしたいと思います。メーカ：ニューバランスシューズ名：ＦＲＥＳＨＦＯＡＭ ＢＥＡＣＯＮ【ニューバランスＨＰより】①クッション性：◎ 足にかかる衝撃を和らげる機能②安定性：...
トレーニング 2021年1月17日(日) ＪＯＧ＋ＷＳ
トレーニング時間 １６：４２～１７：２７距離 ８．０６９ｋｍ時間 ４４分３３秒平均ペース ５分３１秒／ｋｍ心拍数変動 １８０ｂｐｍ （１５０～１９９ｂｐｍ）歩数 ７９０７歩消費カロリー ７２３ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４３．３ｍｌ／ｋ...
ライフハック 成長マインドセット（成長思考）
最近、９歳の娘がお年玉で購入した靴に取り付けて遊ぶローラースケート「リップスティックジェッツ」を練習しています。娘は「本当はスケートボードが欲しかったけど、おもちゃ屋さんでスケートボードの横にリップスティックジェッツがあって、面白そうだから...
トレーニング 2021年1月16日(土) リカバリージョグ＋ワークアウト
トレーニング時間 １６：１７～１６：５１距離 ４．６２８ｋｍ時間 ３３分１５秒平均ペース ７分１１秒／ｋｍ心拍数変動 １７０ｂｐｍ （４６～１９５ｂｐｍ）歩数 ５９０３歩消費カロリー ５２３ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４１．２ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング ランニングエコノミーとは？
ランニングをされている方なら、「ランニングエコノミー」をいう言葉を聞かれたことがあるのではないでしょうか。ランニングエコノミーとはある速さで走ったときの最大酸素摂取量の事であり、いかに効率的にランニングが出来ているかということになります。よ...
トレーニング 2021年1月15日(金) ポイント練習（インターバル走）
トレーニング時間 １９：０９～２０：１４距離 １１．８５２ｋｍ時間 １時間０５分１２秒平均ペース ５分３０秒／ｋｍ心拍数変動 １７４ｂｐｍ （４１～２０１ｂｐｍ）歩数 １１２９１歩消費カロリー １０４６ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４１．...
トレーニング 2021年1月14日(木) ＨＩＩＴ＋ワークアウト
トレーニング時間 １２：０５～１２：３１距離 ４．６５９ｋｍ時間 ２６分１３秒平均ペース ５分３７秒／ｋｍ心拍数変動 １８３ｂｐｍ （１３２～２２４ｂｐｍ）歩数 ４５９１歩消費カロリー ４０５ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４１．６ｍｌ／ｋ...
電気事業 電力の逼迫と待受ける超電化社会
電力需給の逼迫を受けて電気事業連合会や各電力会社は節電への協力を呼びかけています。数年に一度の大寒波やリモートワークによる電力需要の増加、火力発電用燃料の調達難や天候不順による太陽光発電からの発電量の減少などが重なったのが原因です。原子力発...
トレーニング 2021年1月13日(水) リカバリージョグ
トレーニング時間 １９：２１～２０：０５距離 ８．３８０ｋｍ時間 ４３分５２秒平均ペース ５分１４秒／ｋｍ心拍数変動 １７６ｂｐｍ （３８～２０３ｂｐｍ）歩数 ７８９６歩消費カロリー ７２８ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４３．３ｍｌ／ｋｇ...
ライフハック 子供に夜更かしはやめさせよう
世界的に見ても日本の子供達は夜更かしをする傾向があり、「夜更かしは不良の始まり」なんて言うくらい実はとても危険です。子供の理想的な睡眠時間は ●幼児 １０～１３時間 ●小学生 ９～１２時間 ●中学生 ８～１０時間と言われており、私たちが思...
トレーニング 2021年1月12日(火) ポイント練習（閾値走）
トレーニング時間 １９：０７～２０：０８距離 １１．７７１ｋｍ時間 ５９分５９秒平均ペース ５分０５秒／ｋｍ心拍数変動 １７８ｂｐｍ （４５～２０４ｂｐｍ）歩数 １０４５２歩消費カロリー ９７７ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４２．３ｍｌ／...
電気事業 「脱炭素ドミノ」
カーボンニュートラル宣言を受けて地方自治体においても２０５０年までに二酸化炭素の排出実質ゼロ宣言を行った「ゼロカーボンシティ」が増えています。政府も地方自治体の脱炭素を実現させるためのロードマップを策定する予定であり、先行モデルを数多く作り...
トレーニング 2021年1月11日(月) ＷＳ＋息子｀ラン
トレーニング時間 １６：２２～１６：５９距離 ６．２５２ｋｍ時間 ３７分０５秒平均ペース ５分５５秒／ｋｍ心拍数変動 １７２ｂｐｍ （４８～２０２ｂｐｍ）歩数 ６５４１歩消費カロリー ５８０ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４２．９ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング 動的ストレッチのススメ！
近年のストレッチの概念は運動前は動的（ダイナミック）ストレッチ、運動後は静的（スタティック）ストレッチが一般的です。動的ストレッチは、運動前に心拍数や血流を増加させて体を温め、筋肉の伸縮性や関節の可動域を広げることで、運動パフォーマンスの向...
ライフハック 子供１人きりでの食事（孤食）はやめさせよう！
コロナウイルス感染防止のために、家庭内でも食事の時間をずらしている家庭があるとメディアで紹介されていました。感染者数が多い地域や緊急事態宣言が発令された地域では、ここまで実施しているのかと、私自身、衝撃を受けましたが、正直、複雑な気持ちにも...
トレーニング 2021年1月10日(日) 朝ラン
トレーニング時間 ７：１１～７：５１距離 ６．６６１ｋｍ時間 ４０分１４秒平均ペース ６分０２秒／ｋｍ心拍数変動 １６２ｂｐｍ （７２～２０５ｂｐｍ）歩数 ７１０７歩消費カロリー ６０４ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４３．０ｍｌ／ｋｇ／ｍ...
トレーニング 2021年1月9日(土) トンネルラン＋ＨＩＩＴ×２セット
トレーニング時間 １６：３６～１７：３０距離 ９．７７４ｋｍ時間 ５３分３２秒平均ペース ５分２８秒／ｋｍ心拍数変動 １７９ｂｐｍ （６８～２０１ｂｐｍ）歩数 ９７２０歩消費カロリー ８７３ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４２．５ｍｌ／ｋｇ...
電気事業 カーボンニュートラルに向けたグリーン成長戦略
政府は昨年末に２０５０年カーボンニュートラルに向けたグリーン成長戦略を示しました。課題や工程を整理した実行計画を１４の重点分野に渡り策定し、今後、二酸化炭素排出量「実質ゼロ」に向けて歩んでいくことになります。１４の重点分野の実施計画について...
トレーニング 2021年1月8日(金) ワークアウト
今日も雪で走ることが出来なかったので、お家でワークアウトを行いました。 バランストレーニング １０分 体幹トレーニング １０分 腹筋トレーニング ７分束の間のシーズンオフだと思って、体を休める期間と思うようにしましょう。
トレーニング ランニングを継続させるポイント
新年の目標にランニングに関することを掲げた方は多いのではないでしょうか？今日はランニングを継続させるコツを紹介したいと思います。①．目的を明確にし、常に目の届く場所や位置に掲示しよう。ランニングを行う理由は人それぞれです。ランニングなどの運...
トレーニング 2021年1月7日(木) ワークアウト
今日は雪で走ることが出来なかったので、お家でワークアウトを行いました。 バランストレーニング １０分 下半身トレーニング １０分 大殿筋トレーニング ５分 上半身トレーニング ３分 ＨＩＩＴ（マウンテンクライマー２０秒と１０秒の休...
ライフハック 手洗いは２回行いましょう！
新型コロナウイルス感染防止のために日常的にマスクや手洗いを行っていると思いますが、一般財団法人である総合保健センターが手洗い効果について「保健師だより（２０２０年１０月号）」に記載していたので、今日は推奨する手洗い方法と手洗いによる残存ウイ...