トレーニング 2020年12月19日(土) ポイント練習（閾値走）
トレーニング時間 １６：２３～１７：２８心拍数変動 １８３ｂｐｍ（１５７～２０９ｂｐｍ）距離 １３．３６６ｋｍ時間 １時間 ４分２１秒平均ペース ４分４８秒／ｋｍ歩数 １１８３７歩消費カロリー １０３８ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４４．５ｍｌ／ｋ...
トレーニング トレーニング 老化するランニング
ランニングは健康促進やストレス解消、うつ病予防に効果がありますが、長時間の運動はかえって老化を早めることがわかっています。具体的には４５分以上の運動はストレスホルモンであるコルチゾール（筋肉を分解して脂肪を蓄える）が増え、老化の原因である活...
ライフハック 電気自動車は復旧するのか？
私はファミリーカー（ミニバン）に１０年以上乗っているのですが、来年の車検に向けて、そろそろ買替を考えています。車は長く乗る人もいれば、５年単位で新車に買い替える人や昔の車が好きな人など、その人の個性が出る乗り物ですよね。（もちろん土地柄や経...
トレーニング 2020年12月18日(金) ワークアウト
今日は１５分の朝ラン（ジョギング）と以下の自重ワークアウトを行いました。体幹自重トレーニング １０分大胸筋自重トレーニング ３分背筋自重トレーニング ４分腹筋自重トレーニング ２分仕事終わりに走ろうと思っていましたが、急遽、家庭の事情に...
トレーニング 2020年12月17日(木) アクティブジョグ
トレーニング時間 ２０：４１～２１：３４心拍数変動 １５７ｂｐｍ（７３～１９９ｂｐｍ）距離 １０．８７４ｋｍ時間 ５２分１８秒平均ペース ４分４８秒／ｋｍ歩数 ９４９４歩消費カロリー ７２０ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４４．５ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練...
トレーニング 2020年12月16日(水) ワークアウト
今日は以下の自重ワークアウトを行いました。 バランストレーニング １２分 大胸筋自重トレーニング ７分 大殿筋自重トレーニング ５分雪と暴風の影響でランニングは断念して、家でワークアウトを行いましたが、明日の夜からは天候も回復に向かうような...
トレーニング 朝ランはじめました。
最近、朝ランを始めました。朝ランと言っても、今までお墓参りついでに行っていた１５～２０分のウォーキング（通称：朝散歩）を、ジョギング（約３ｋｍ）に変えてみました。トレーニング目的と言うより朝日を浴びて、体を目覚めさせる目的で行っています。夏...
トレーニング 2020年12月15日(火) トレイルラン＋ＨＩＩＴ
トレーニング時間 １２：４０～１３：３１心拍数変動 １７２ｂｐｍ（１５６～１９６ｂｐｍ）距離 ８．０１０ｋｍ時間 ５１分０８秒平均ペース ６分２３秒／ｋｍ歩数 ９０８１歩消費カロリー ８０４ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４４．５ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練...
トレーニング 2020月12月14日(月) ワークアウト
今日は１５分の朝ラン（ジョギング）と以下の自重ワークアウトを行いました。暴風で夜は走れませんでしたので、こういう時はワークアウトなど、家で出来るトレーニングを行うことが大切ですね。体幹自重トレーニング １０分大胸筋自重トレーニング ３分背筋...
ライフハック 昼休みの最適な過ごし方
皆さんは職場の昼休みをどのようにお過ごしでしょうか？昼休みであれば、昼食を食べたり、読書をしたり、スマホを観たりと人それぞれの過ごし方があると思います。私の職場は９時～１７時３０分までが勤務時間。そのうち、１２時～１３時までの１時間は昼休み...
トレーニング 2020年12月13日(土) リカバリージョグ
トレーニング時間 １６：２９～１７：０７心拍数変動 １７５ｂｐｍ（８９～２０２ｂｐｍ）距離 ６．３７３ｋｍ時間 ３７分２８秒平均ペース ５分５２秒／ｋｍ歩数 ６５８５歩消費カロリー ５６９ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４４．７ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習...
トレーニング 2020年12月12日(土) ポイント練習（距離走）
トレーニング時間 １５：５３～１７：２２心拍数変動 １７９ｂｐｍ（４４～１９６ｂｐｍ）距離 ２１．１１２ｋｍ時間 １時間２８分４８秒平均ペース ４分１１秒／ｋｍ歩数 １６３５５歩消費カロリー １４１６ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４６．８ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング 2020年12月11日(金) アクティブジョグ＋ＨＩＩＴ
トレーニング時間 １９：２４～２０：１２心拍数変動 １７２ｂｐｍ（７４～２０５ｂｐｍ）距離 ９．２７３ｋｍ時間 ４５分１７秒平均ペース ４分５３秒／ｋｍ歩数 ７９９７歩消費カロリー ６８７ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４６．０ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習...
トレーニング 2020年12月10日(木) リカバリージョグ
トレーニング時間 ２１：０３～２１：３３心拍数変動 １７６ｂｐｍ（１５４～１９５ｂｐｍ）距離 ５．１８１ｋｍ時間 ３０分 ４秒平均ペース ５分４８秒／ｋｍ歩数 ５２５９歩消費カロリー ４５２ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４５．３ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練...
トレーニング 2020年12月9日(水) ポイント練習（１０ｋｍビルドアップ走）
トレーニング時間 １９：２３～２０：３４心拍数変動 １７６ｂｐｍ（１１４～２１１ｂｐｍ）距離 １４．６０５ｋｍ時間 １時間１０分３８秒平均ペース ４分５０秒／ｋｍ歩数 １２３６４歩消費カロリー １０９８ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４５．７ｍｌ／ｋ...
トレーニング 2020年12月8日(火) ワークアウト
今日は天候が悪かったのでランニングは行わず、以下のワークアウトを行いました。 ・体幹自重トレーニング １０分 ・腹筋トレーニング ７分 ・大殿筋トレーニング ５分 ・大胸筋トレーニング ２分最近は筋力トレーニングを怠っていたの...
ライフハック 在宅勤務による各家庭の電気代
新型コロナウイルスによる緊急事態宣言が発令された３月以降、私たちはテレワークや在宅勤務により家にいる時間が増加しています。そのため、電気料金や生活必需品の消費量増加などによる家庭への負担が増え、企業によっては在宅勤務手当てを支給しているケー...
トレーニング 2020年12月7日(月) リカバリージョグ
トレーニング時間 １９：５２～２０：３３心拍数変動 １７９ｂｐｍ（１５８～１９２ｂｐｍ）距離 ７．４８５ｋｍ時間 ４０分３９秒平均ペース ５分２５秒／ｋｍ歩数 ７３０７歩消費カロリー ６４７ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４６．１ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練...
電気事業 女川原子力発電所２号機の再稼働に対する事前了解について
先月になりますが、女川原子力発電所２号機の再稼働をめぐり、立地自治体である宮城県、石巻市及び女川町が東北電力の樋口社長に了解の旨を伝えたと報道されていました。東日本大震災以降に再稼働した原子力発電所は川内原子力発電所や伊方原子力発電所など、...
トレーニング 2020年12月6日(日) ポイント練習（１０ｋｍビルドアップ走）
トレーニング時間 １６：１８～１７：３０心拍数変動 １８２ｂｐｍ（１６２～２０５ｂｐｍ）距離 １５．６２５ｋｍ時間 １時間１１分４９秒平均ペース ４分３５秒／ｋｍ歩数 １２９６７歩消費カロリー １１４２ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４５．９ｍｌ／ｋ...
電気事業 ふくしま ～きみと、未来と。～
日本の原子力に関する情報資料の作成、原子力講座の開講などを行っている「一般社団法人 日本原子力文化財団（ＪＡＥＲＯ：Ｊａｐａｎ Ａｔｏｍｉｃ Ｅｎｅｒｇｙ Ｒｅｌａｔｉｏｎｓ Ｏｒｇａｎｉｚａｔｉｏｎ）」が、福島第一原子力発電所の事故から来...
トレーニング 2020年12月5日(土) アクティブレスト
今日は走らずにアクティブレストに徹しました。天気も良かったので、走りたい気持ちもありましたが、今日は１５分のウォーキングと子供たちと一緒に５ｋｍのサイクリングを行い、完全休養にするのではなく、アクティブレストにしました。最近はポイント練習が...
トレーニング ランニングと血液について
最近、献血（４００ｍｌ）を行った影響もあり、ポイント練習が設定タイムを切れない状況が続いていますので、この機会にランニングと血液についての関係性をまとめたいと思います。当たり前ですが、私たちの体には酸素が必要です。そして、私たちは口から空気...
トレーニング 2020年12月4日(金) アクティブジョグ
トレーニング時間 １９：１２～１９：５６心拍数変動 １７９ｂｐｍ（１５９～１９６ｂｐｍ）距離 １０．０２５ｋｍ時間 ４４分３１秒平均ペース ４分２６秒／ｋｍ歩数 ８０３５歩消費カロリー ７０９ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４７．１ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ...
トレーニング 2020年12月3日(木) ポイント練習（閾値走）
トレーニング時間 １０：１９～１１：２３心拍数変動 １８０ｂｐｍ（５５～２０３ｂｐｍ）距離 １２．５７０ｋｍ時間 １時間 ４分 １秒平均ペース ５分 ５秒／ｋｍ歩数 １１３１８歩消費カロリー １０２９ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４５．９ｍｌ／ｋｇ...