トレーニング 12/26(月)～1/1(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週も先週に引続きポイント練習はヒル走を行いました。 年末年始は比較的ランニングに費やす時間を確保しやすいですが、だからと言って急激に走行距離を増やしてしまうと、怪我に繋がりやすくなるので、今週は週間走行距離を計算しながら走りました。 私も...
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トレーニング 2022年の振り返りと2023年の目標
今年１年間の月間ランニング距離は以下の通りでした。 １月 ４２８．１ｋｍ ２月 ３２６．８ｋｍ ３月 ３９５．９ｋｍ ４月 ３９２．５ｋｍ ５月 ３９７．２ｋｍ ６月 ２３９．８ｋｍ ７月 ３５２．１ｋｍ ８月...
トレーニング 2022年12月 練習内容
今月のランニング距離は２７１．４ｋｍでした。 １２月４日（日）のマラソン大会に出場後、５日間を休養を得て、少しずつ走り始めました。 １２月中旬以降はジョグにヒル走を加えて、少しずつ強度や距離を増やし、来年に向けて始動しています。 当面の目標...
本 幸せな孤独 「幸福学博士」が教える「孤独」を幸せに変える方法
今回は前野隆司さんの著書「幸せな孤独 「幸福学博士」が教える「孤独」を幸せに変える方法」をご紹介します。 この本は孤独をなくす本ではありません。孤独なままでも、幸せな人生を送るための方法が書かれています。コロナ禍をきっかけに、日本では老若男...
トレーニング 12/19(月)～12/25(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週からポイント練習として軽めのヒル走を取り入れました。 来週もポイント練習はヒル走を行い、本格的な練習は年明けから行おうと思います。
ライフハック ダイエットも健康も 肝臓こそすべて
今回は尾形哲さんの著書「ダイエットも健康も 肝臓こそすべて」をご紹介します。 脂肪肝は、お酒をたくさん飲む人の病気だと思っていませんか。お酒を一滴も飲まなくても脂肪肝になってしまう人が増えており、現在、日本人成人の「3人に1人」が脂肪肝（非...
本 ツナグ 想い人の心得
今回は辻村深月さんの著書「ツナグ 想い人の心得」をご紹介します。 もう一度だけ亡くなったあの人に会えるとしたら、あなたは何を伝えますか? 死者との再会を叶える使者「ツナグ」。長年務めを果たした最愛の祖母から歩美は使者としての役目を引き継いだ...
トレーニング 12/12(月)～12/18(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週の週間ランニング距離は６０ｋｍでした。 今週はジョグだけしか行いませんでしたが、来週からは流しやヒルトレーニングを交えながら、少しずつ強度を上げていきたいと思います。
ライフハック 少食を愉しむ ～シンプルにやせる、太らない習慣～
今回はドミニック ローホーさんの著書「少食を愉しむ ～シンプルにやせる、太らない習慣～」をご紹介します。 皿の中の料理を平らげる必要はありません。太るにつれて、自分を見失っていきます。もっと空腹を手なずけましょう身軽に生きるために知っておき...
トレーニング 12/5(月)～12/11(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週はマラソン大会明けの週だったので、平日５日間はランオフにして、土曜日から走り始めました。 来週もゆっくりとしたジョグだけにして、疲労を完全に抜きたいと思います。
本 ツナグ
今回は辻村深月さんの著書「ツナグ」をご紹介します。 一生に一度だけ、死者との再会を叶えてくれるという「使者（ツナグ）」。突然死したアイドルが心の支えだったＯＬ、年老いた母に癌告知出来なかった頑固な息子、親友に抱いた嫉妬心に苛まれる女子高生、...
ライフハック 年収２００万円からの貯金生活宣言
今回は家計再生コンサルタント／ファイナンシャルプランナーである横山光昭さんの著書「年収２００万円からの貯金生活宣言」をご紹介します。 こんな時代だから、やっぱり私たち、貯金します!「貯金」があれば、不安も不況もだいじょうぶ。6000人の貯金...
トレーニング 11/28(月)～12/4(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週はマラソン大会があったのと、週初めに体調を崩してしまったので、週間走行距離としては短めでした。 マラソン大会は２時間５３分０４秒と、目標としていた２時間５０分を切ることは出来ませんでしたが、ＰＢは更新することは出来たので、最低限の結果は...
トレーニング 2022年11月 練習内容
１１月の月間ランニング距離は３６３．１ｋｍでした。 １２月４日のマラソン大会に向けて今月は調整月間だったので、月間ランニング距離は少なめでした。 練習内容は主に閾値走やペース走をメインに、今まで培ってきたスピードを速く、長く走れるようにする...
トレーニング 11/21(月)～11/27(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週のポイント練習は６ｋｍの閾値走（Ｔペース走）と８ｋｍのペース走を行いました。 泣いても笑っても、あと１週間で本番。 ここまで５か月近いマラソントレーニングを行ってきたのですが、あとは当日ベストパフォーマンスを発揮できるよう残り１週間を過...
ライフハック より少ない生き方 ものを手放して豊かになる
今回はジョシュア・ベッカーさんの「より少ない生き方 ものを手放して豊かになる」をご紹介します。 「新ミニマリズム旋風」を巻き起こした全米ベストセラー、日本上陸!少なく生きるための自分なりの哲学が必ず見つかる現代のミニマリズム運動を代表する1...
トレーニング 11/14(月)～11/20(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週のポイント練習は６ｋｍの閾値走（Ｔペース走）と１０ｋｍのペース走を行いました。 各地でマラソン大会が開催されており、ＰＢ更新をされておられるランナーの方が多数おられるので、私も２週間後に迫ったマラソン大会でＰＢを更新できるようしっかり調...
トレーニング 11/7(月)～11/13(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週のポイント練習は６ｋｍの閾値走と１２ｋｍのペース走を行いました。 大会までの残り３週間のポイント練習は閾値走＋ペース走を行おうと思います。
本 会社員、夢を追う
今回ははらだみずきさんの著書である「会社員、夢を追う」をご紹介します。 中堅の専門商社・銀栄紙商事に入社した神井航樹は、仕入部に配属された。無理解な上司に反発しつつも、先輩や取引先の「鬼」部長に揉まれながら、同期の由里や樋渡らとともに品薄な...
トレーニング 10/31(月)～11/6(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週はポイント練習として水曜日に１６ｋｍペース走と日曜日に３１ｋｍの距離走を行いました。 ペース走は初めて履いたヴェイパーフライの恩恵もあり、設定通りに走ることが出来た。 また、距離走も今週はポイント練習を２回→１回に減らしていたので、エネ...
ライフハック 食事の大別
今回のブログは、食事について書こうと思います。 突然ですが、みなさんは食事をどのようにお考えでしょうか？ 生きてく上で必要な行為、娯楽、ストレス発散など、食事に対する価値観は人それぞれだと思います。 独身の頃の私は、食事にあまり関心や興味が...
トレーニング 2022年10月 練習内容
２０２２年１０月のランニングを行った日は３１日／３１日中、総ランニング距離は４６２．２ｋｍでした。 １０月は１２００ｍインターバル走やペース走を中心にトレーニングを行いました。 トレーニング内容を少しずつマラソントレーニングに近づけているせ...
トレーニング 10/24(月)～10/30(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週もポイント練習はインターバル走とペース走を行いました。 インターバル走は距離を１２００ｍ→１５００ｍにして、本数を５本→４本にしました。 ペース走は１２ｋｍ→１４ｋｍにした分、設定を今までの３分５０秒／ｋｍ以内を３分５０秒／ｋｍ±５秒に...
ライフハック ３か月で自然に痩せていく仕組み 意志力ゼロで体が変わる! ３勤１休
今回は野上浩一郎さんの著書「３か月で自然に痩せていく仕組み 意志力ゼロで体が変わる! ３勤１休」をご紹介します。 揚げ物OK！糖質OK！辛い運動なし！リバウンドなし！成功率 96.6% の 3勤1休ダイエットプログラムお菓子、ラーメン、ファ...
トレーニング 10/17(月)～10/23(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週もポイント練習はインターバル走とペース走を行いました。 インターバル走の設定や本数は先週と同じですが、ペース走は１０ｋｍ→１２ｋｍにし、週末のロングジョグを２０ｋｍのモデレートに変更しました。 土日には気分転換や脚作り、ケガ防止の一環と...