今日のトレーニングは以下の通りです。
ワークアウト 上半身自重トレーニング ７分
大殿筋自重トレーニング ５分
背筋自重トレーニング ５分
ウォーキング ２０分
日曜日の練習を主に距離を走ることにしているので、月曜日はオフにすることが多いです。
その中でもウォーキングでリカバリーが早くなるようにしたり、自重トレーニングを行い、普段ランニングで消耗される筋力を補完します。
１週間のトレーニング内容は以下をベースにしていますが、天候や時間都合によって調整しています。
月曜日：オフ（アクティブレスト） 自重トレーニング
火曜日：アクティブジョグ
水曜日：ポイント練習（インターバル走ｏｒビルドアップ走）
木曜日：アクティブジョグ
金曜日：アクティブジョグ
土曜日：ポイント練習（レペティションｏｒＨＩＩＴ走）
日曜日：距離走
Today’s training is as follows.
Workout Upper body weight training 7 minutes
Gluteus maximus weight training 5 minutes
Back muscle weight training 5 minutes
20 minutes walking
I usually practice on Sundays, so I often turn off on Mondays.
Among them, walking will speed up recovery, and self-weight training will be performed to supplement the muscle strength that is normally consumed by running.
The training content for one week is based on the following, but it is adjusted according to the weather and time.
Monday: Off (active rest) self-weight training
Tuesday: Active jog
Wednesday: Point practice (interval run or build-up run)
Thursday: active jog
Friday: Active jog
Saturday: Point practice (Repetition or HIIT run)
Sunday: Middle-distance running
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