本日のトレーニング実績は以下の通りです。
アクティブジョグ
トレーニング時間 ２０：３９～２１：２４
心拍数変動 １２０－１９２ｂｐｍ
距離 ９．７５０ｋｍ
時間 ４４分４５秒
平均ペース ４分３５秒／ｋｍ
歩数 ８０５４歩
消費カロリー ６２９ｋｃａｌ
ＶＯ2ｍａｘ ４６．６ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ
効果 ３．６（向上）
練習場所 ロード
シューズ：ニューバランス ＨＡＮＺＯ Ｔ
時計：ＥＰＳＯＮ Ｕ－３５０ＢＳ
明日のポイント練習への繋ぎとして今日はアクティブジョグでしたが、アクティブジョグの際は自分のペースより自分の感覚が大切だと思います。疲労を感じればペースを落とせばよいと思います。また、反対に身体が軽く感じればペースを上げ気持ちよく走ればよいと思います。
ただし、翌日のポイント練習へ疲労を残さないことが重要です。
私の場合はアクティブジョグの際はランニング時間を４５分前後と決めています。
その理由は45分以上のランニングは、炎症や老化を促進する活性酸素が増加するからです。
ですので、練習はなるべくメリハリをつけて行うよう心がけています。
Today’s training results are as follows.
Active jog
Training time 20: 39-21: 24
Heart rate fluctuation 120-192 bpm
Distance 9.750km
Time 44 minutes 45 seconds
Average pace 4 minutes 35 seconds / km
Number of steps 8054 steps
Calories burned 629 kcal
VO2max 46.6 ml / kg / min
Effect 3.6 (improvement)
Practice place road
Shoes: New Balance HANZO T
I used to be active jog today as a connection to tomorrow’s point practice, but I think that my senses are more important than my own pace when doing active jog. If you feel tired, you should slow down. On the other hand, if your body feels light, you should increase your pace and run comfortably.
However, it is important not to leave fatigue for the next day’s point practice.
In my case, I set the running time to be around 45 minutes for active jogging.
The reason is that running for 45 minutes or more increases active oxygen that promotes inflammation and aging.
Therefore, I try to practice as sharply as possible.
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