本日のトレーニング実績は以下の通りです。
リカバリージョグ
トレーニング時間 １２：０７～１２：３２
心拍数変動 １７７ｂｐｍ（１５８～２０３ｂｐｍ）
距離 ５．１１３ｋｍ
時間 ２３分４１秒
平均ペース ４分３７秒／ｋｍ
歩数 ４３３８歩
消費カロリー ３６５ｋｃａｌ
ＶＯ2ｍａｘ ５０．５ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ
効果 ３．８（向上）
練習場所 ロード
シューズ：ナイキ ペガサス３６
時計：ＥＰＳＯＮ Ｕ－３５０ＢＳ
昨日がポイント練習で強度の高い練習をしたので、今日は会社の昼休みにリカバリージョグを行いました。今日は早朝から仕事、そして夕方からは子供たちの習い事への送迎をしないといけなくて、あまり練習時間が確保出来なかったので、会社の昼休みを練習時間に充てることにした。会社の昼休みなどのちょっとした時間でも使い方によってはいい練習になったりします。
ペースはもう少しゆっくりで血流促進するような強度のつもりだったけど、コースと時間の兼合いで思い他ペースが上がってしまった。
早くなるうえでやっぱりポイント練習はとても大切だけど、こうしたリカバリージョグやアクティブジョグなどで疲労を抜いたり、調子を整えてポイント練習をしっかりこなせるようにすることも大事な要素だと最近感じてきました。
The daily training results are as follows.
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Recovery jog
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Training time 12: 07-12: 32
Heart rate fluctuation 177 bpm (158-203 bpm)
Distance 5.113km
Time 23 minutes 41 seconds
Average pace 4 minutes 37 seconds / km
Number of steps 4338 steps
Calories burned 365 kcal
VO2max 50.5 ml / kg / min
Effect 3.8 (improvement)
Practice place road
Shoes: Nike Pegasus 36
Clock: EPSON U-350BS
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Yesterday I practiced with high intensity in point practice, so today I did a recovery jog during the lunch break of the company. Today I had to work from early morning and pick up and drop off from the children’s lessons in the evening, so I couldn’t secure much practice time, so I decided to devote my lunch break to the practice time. Depending on how you use it, it can be a good practice even for a short time such as a lunch break at the company.
The pace was supposed to be a little slower and stronger enough to promote blood flow, but due to the balance between the course and time, the pace went up.
After all, point practice is very important for speeding up, but recently I have felt that it is also important to get rid of fatigue with such recovery jog and active jog, and to be able to get in shape and do point practice well.
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