本日のトレーニング実績は以下の通りです。
坂道トレーニング
トレーニング時間 ６：３８～７：３６
心拍数変動 １７７ｂｐｍ（５１～２１０ｂｐｍ）
距離 １０．３９２ｋｍ
時間 ５８分３０秒
平均ペース ５分３７秒／ｋｍ
歩数 １０２９１歩
消費カロリー ９０１ｋｃａｌ
ＶＯ2ｍａｘ ４７．１ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ
効果 ５．０（向上）
練習場所 ロード
シューズ：ニューバランス ＨＡＮＺＯ Ｔ
時計：ＥＰＳＯＮ Ｕ－３５０ＢＳ
３０分のＪＯＧ（約５．２ｋｍ）を行い、その後は坂道トレーニングを行いました。
坂道は２種類で①全長２６０ｍ 勾配６％ ②全長４５０ｍ 勾配５％の坂を交互にダッシュ。
① ５１秒 ３分０８秒／ｋｍペース（レスト ２分１２秒）
② １分４５秒 ３分５３秒／ｋｍペース（レスト ３分２０秒）
① ５３秒 ３分１７秒／ｋｍペース（レスト ２分０６秒）
② １分３９秒 ３分４２秒／ｋｍペース（レスト ３分３７秒）
① ５３秒 ３分２２秒／ｋｍペース（レスト ２分２２秒）
② １分４１秒 ３分４９秒／ｋｍペース 合計６本
坂道で足は乳酸がたまり、早朝のトレーニングにより何時もより心肺に負荷をかけた練習を行うことができました。
坂道トレーニングは短い時間でもマラソンの足作りや心肺機能の強化ができるトレーニングなので、おすすめです。
娘‘Ｓ ラン
トレーニング時間 １６：５３～１７：３４
心拍数変動 １６６ｂｐｍ（５４～１９５ｂｐｍ）
距離 ５．０２７ｋｍ
時間 ３６分４６秒
平均ペース ７分１８秒／ｋｍ
歩数 ６３３２歩
消費カロリー ５３７ｋｃａｌ
ＶＯ2ｍａｘ ４５．１ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ
効果 ４．０（大幅な向上）
練習場所 ロード
シューズ：ニューバランス ＦＵＥＬ ＣＥＬＬ ８９０
時計：ＥＰＳＯＮ Ｕ－３５０ＢＳ
２部練習という訳ではなく、近々、娘が通う小学校でマラソン大会が開催されるので、その練習に付き合いました。リカバリージョグに近い内容ですが、娘の頑張っている姿にちょっぴり感動し、私も練習を継続させるモチベーションになりました。
Today’s training results are as follows.
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Slope training
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Training time 6: 38-7: 36
Heart rate fluctuation 177 bpm (51-210 bpm)
Distance 10.392km
Time 58 minutes 30 seconds
Average pace 5 minutes 37 seconds / km
Number of steps 10291 steps
Calories burned 901 kcal
VO2max 47.1 ml / kg / min
Effect 5.0 (improvement)
Practice place road
Shoes: New Balance HANZO T
Clock: EPSON U-350BS
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We did a 30-minute JOG (about 5.2km) and then a slope training.
There are two types of slopes: (1) total length 260m, slope 6%, (2) total length 450m, slope 5%, and dash alternately.
① 51 seconds 3 minutes 08 seconds / km pace (rest 2 minutes 12 seconds)
② 1 minute 45 seconds 3 minutes 53 seconds / km pace (rest 3 minutes 20 seconds)
① 53 seconds 3 minutes 17 seconds / km pace (rest 2 minutes 06 seconds)
② 1 minute 39 seconds 3 minutes 42 seconds / km pace (rest 3 minutes 37 seconds)
① 53 seconds 3 minutes 22 seconds / km pace (rest 2 minutes 22 seconds)
② 1 minute 41 seconds 3 minutes 49 seconds / km pace 6 in total
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Lactic acid accumulated in my legs on the slope, and I was able to practice with more cardiopulmonary stress by training in the early morning.
Slope training is recommended because it allows you to build your marathon legs and strengthen your cardiopulmonary function even in a short time.
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Daughter’S Run
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Training time 16: 53-17: 34
Heart rate fluctuation 166 bpm (54-195 bpm)
Distance 5.027km
Time 36 minutes 46 seconds
Average pace 7 minutes 18 seconds / km
Number of steps 6332 steps
Calories burned 537 kcal
VO2max 45.1 ml / kg / min
Effect 4.0 (significant improvement)
Practice place road
Shoes: New Balance FUEL CELL 890
Clock: EPSON U-350BS
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It’s not a two-part practice, but a marathon event will be held at the elementary school where my daughter attends soon, so I went out with that practice. The content is similar to a recovery jog, but I was a little impressed by how my daughter was doing her best, and I was motivated to continue practicing.
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