本日のトレーニング実績は以下の通りです。
ＬＳＤ
トレーニング時間 ７：３４～１０：４２
心拍数変動 １７４ｂｐｍ（８７～２００ｂｐｍ）
距離 ３０．８６３ｋｍ
時間 ３時間０３分２７秒
平均ペース ５分５６秒／ｋｍ
歩数 ３３０１３歩
消費カロリー ２８１３ｋｃａｌ
ＶＯ2ｍａｘ ４６．４ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ
効果 ５．０（過度）
練習場所 ロード
シューズ：ナイキ ペガサス３６
時計：ＥＰＳＯＮ Ｕ－３５０ＢＳ
今日は会社の同期で私と同じようにランニングを習慣にしている仲間と一緒にＬＳＤをしました。ＬＳＤの効果は毛細血管を発達させ最大酸素摂取量および全身持久力の向上させる目的があります。一般的にはお喋りできるスピードで走りづづけられるようなスピードで１時間３０分～３時間ぐらい走るトレーニングのことを言います。
1人でＬＳＤをするのは精神的にも気が遠くなるところがあるので、仲間と一緒に走ることを推奨します。多少レベルが違っても問題がないので、ランニング仲間と一緒に走り、コミュニケーションを取りながら走ることでリフレッシュ効果やストレス軽減効果もあります。
娘‘Ｓ ラン
トレーニング時間 １６：４７～１７：３１
心拍数変動 １７０ｂｐｍ（４８～１９９ｂｐｍ）
距離 ５．０５０ｋｍ
時間 ３９分２７秒
平均ペース ７分４８秒／ｋｍ
歩数 ６７７３歩
消費カロリー ５８７ｋｃａｌ
ＶＯ2ｍａｘ ４５．０ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ
効果 ４．６（大幅な向上）
練習場所 ロード
シューズ：ニューバランス ＦＵＥＬ ＣＥＬＬ ８９０
時計：ＥＰＳＯＮ Ｕ－３５０ＢＳ
今日も娘のマラソン大会に向けて娘と一緒に走りました。妻と息子は自転車で伴走してくれて家族４人で運動するアグレッシブな時間となりました。子ども達は１日中遊んだ上に、夕方から運動したので、夜は早めに寝ました。お疲れさま。
今日の練習ではトータルで３６ｋｍ近く走った事になりますが、この距離は走り始めた頃には想像出来なかった距離です。練習を積み重ねることで、距離への耐性も付いてきたと感じています。継続は力なりということですね。
Today’s training results are as follows.
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LSD
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Training time 7: 34-10: 42
Heart rate fluctuation 174 bpm (87-200 bpm)
Distance 30.863km
Time 3 hours 03 minutes 27 seconds
Average pace 5 minutes 56 seconds / km
Number of steps 33013 steps
Calories burned 2813 kcal
VO2max 46.4 ml / kg / min
Effect 5.0 (excessive)
Practice place road
Shoes: Nike Pegasus 36
Clock: EPSON U-350BS
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Today I did LSD with a fellow who has a habit of running like me at the same time as my company. The effect of LSD is to develop capillaries and improve maximal oxygen uptake and systemic endurance. Generally, it refers to training that runs for about 1 hour 30 minutes to 3 hours at a speed that allows you to keep running at a speed that allows you to talk.
Doing LSD alone can be mentally daunting, so it is recommended that you run with your friends. There is no problem even if the level is slightly different, so running with your running companions and running while communicating will also have a refreshing effect and a stress reducing effect.
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Daughter’S Run
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Training time 16: 47-17: 31
Heart rate fluctuation 170 bpm (48-199 bpm)
Distance 5.050km
Time 39 minutes 27 seconds
Average pace 7 minutes 48 seconds / km
Number of steps 6773 steps
Calories burned 587 kcal
VO2max 45.0 ml / kg / min
Effect 4.6 (significant improvement)
Practice place road
Shoes: New Balance FUEL CELL 890
Clock: EPSON U-350BS
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I ran with my daughter for the marathon event of my daughter today. My wife and son accompanied me on a bicycle, and it was an aggressive time for the four family members to exercise. The children played all day and exercised in the evening, so they went to bed early at night. Good work.
In today’s practice, I ran nearly 36km in total, but this distance was unimaginable when I started running. By practicing, I feel that I have become more resistant to distance. Continuity is power.
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