昨日かなりの距離を走ったので、アクティブレストとして、以下のメニューを消化しました。足は多少重たく感じる程度でしたが、内臓疲労を強く感じています。私は内臓系があまり強くないのかフルマラソンを走った後も、内臓疲労に襲われました。
走らない日でも筋力トレーニングを行い、走ることで失われる筋力を補完してあげることも大切です。
ワークアウト 上半身自重トレーニング ５分
体幹自重トレーニング １０分
ウォーキング ２５分
I ran a considerable distance yesterday, so I digested the following menu as an active rest. My legs felt a little heavy, but I strongly felt visceral fatigue. I was suffering from visceral fatigue even after running a full marathon, probably because my internal organs were not very strong.
It is also important to do strength training even on days when you do not run to supplement the muscle strength lost by running.
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Workout upper body weight training 5 minutes
10 minutes of core weight training
25 minutes walking
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