本日のトレーニング実績は以下の通りです。
リカバリージョグ＋ドリル＋２００ｍ ＷＳ（流し）３本
トレーニング時間 ６：５７～７：５１
心拍数変動 １７１ｂｐｍ（５１～１９８ｂｐｍ）
距離 ８．４９５ｋｍ
時間 ５３分４６秒
平均ペース ６分１９秒／ｋｍ
歩数 ９２７１歩
消費カロリー ７７６ｋｃａｌ
ＶＯ2ｍａｘ ４６．１ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ
効果 ５．０（過度）
練習場所 ロード、グランド（芝生）
シューズ：ニューバランス ＦＵＥＬ ＣＥＬＬ ８９０
時計：ＥＰＳＯＮ Ｕ－３５０ＢＳ
２００ｍのＷＳは１本目３２秒、２本目３２秒、３本目３０秒でした。
ＷＳ（ウインドスプリント）は“流し”と呼ばれるもので、全力の８割くらいで１５０ｍ～２００ｍ程度走り、ＪＯＧで小さくなりがちなフォームを大きくする事を目的にしています。
今日のトレーニングは主にリカバリーをメインにしたもので、３０分ＪＯＧにランニングドリル（試合前にアップのように体をほぐして、可動域を広げる運動）を行った後にＷＳを行いました。
ショートインターバルとは違い、１本ごとにしっかり休憩をとってから行い、１本１本をしっかりこなすことが重要です。
ＷＳは普段ＪＯＧしかしない方に特にＪＯＧの後にでも取り入れてほしい練習です。
ーー翻訳ーー
Today’s training results are as follows.
.
Recovery jog + drill + 200m WS (sink) 3
.
Training time 6: 57-7: 51
Heart rate fluctuation 171 bpm (51-198 bpm)
Distance 8.495km
Time 53 minutes 46 seconds
Average pace 6 minutes 19 seconds / km
Number of steps 9271 steps
Calories burned 776 kcal
VO2max 46.1 ml / kg / min
Effect 5.0 (excessive)
Practice place Road, ground (lawn)
Shoes: New Balance FUEL CELL 890
Clock: EPSON U-350BS
.
The 200m WS was 32 seconds for the first run, 32 seconds for the second run, and 30 seconds for the third run.
.
.
WS (Wind Sprint) is called “Nagashi”, and it runs about 150m to 200m with about 80% of the full power, and aims to enlarge the form that tends to be small in JOG.
Today’s training mainly focused on recovery, and after 30 minutes of running drill (exercise to loosen the body like up and widen the range of motion before the game), WS was done.
Unlike short intervals, it is important to take a good break for each one and then do it one by one.
.
WS is a practice that I would like people who usually only have JOG to take in, especially after JOG.
コメント