本日のトレーニング実績は以下の通りです。
距離走 ２０ｋｍ 【設定タイム ４分１５秒／ｋｍ】
トレーニング時間 １６：００～１７：３９
心拍数変動 １７９ｂｐｍ（９０～２０３ｂｐｍ）
距離 ２２．４９９ｋｍ
時間 １時間３９分００秒
平均ペース ４分２４秒／ｋｍ
歩数 １８０７６歩
消費カロリー １５６４ｋｃａｌ
ＶＯ2ｍａｘ ４６．８ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ
効果 ５．０（過度）
練習場所 ロード
シューズ ナイキ ペガサス３７
時計 ＥＰＳＯＮ Ｕ－３５０ＢＳ
今日はコースにアップダウンのある距離走：２０ｋｍを行いました。
アップダウンがあったせいか目標であるサブスリーペース（４分１５秒／ｋｍ）には届かなかったけど、平坦な道を走るより足作りが出来たので、いいポイント練習になりました。
ーー翻訳ーー
Today’s training results are as follows.
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Middle-distance running 20km [Set time 4 minutes 15 seconds / km]
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Training time 16: 00-17: 39
Heart rate fluctuation 179 bpm (90-203 bpm)
Distance 22.499km
Time 1 hour 39:00
Average pace 4 minutes 24 seconds / km
Number of steps 18076 steps
Calories burned 1564 kcal
VO2max 46.8 ml / kg / min
Effect 5.0 (excessive)
Practice place road
Shoes Nike Pegasus 37
Clock EPSON U-350BS
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Today, I did a 20km run with ups and downs on the course.
I couldn’t reach the target sub-three pace (4 minutes 15 seconds / km) probably because of the ups and downs, but I was able to make more legs than running on a flat road, so it was a good point practice.
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