市民ランナーにとって、ランニングに費やす時間を確保するのは、ちょっとしたテーマだと思います。仕事や家庭もあり、自分が思っている時間に走れなかったり、時間が確保できずに思ったような練習が出来な方もいると思います。
朝しか時間が確保できない方や夜しか時間が確保できない方もいると思うので、私なりに朝ランと夜ランのそれぞれのメリット／デメリットをまとめましたので、よかったら参考にしてもらえたらと思います。
【朝ランのメリット／デメリット】
・仕事や家庭に左右されず、時間が確保しやすい。（習慣化しやすい）
・ランニング後は体が活性化し、代謝が上がり１日の消費カロリーが高くなる。（ダイエット向き）
・朝日を浴びることで体内時計がリセットでき、健康的な１日を過ごせる。（夜も眠りやすくなる）
・マラソン大会は午前中開催がほとんどのため、体を大会仕様に合わせやすい。
・体が目覚めて間もない場合は、体温が低く、可動域が狭くなっているため、体への負担が大きくハードな練習や早く走る練習には向かない。（ポイント練習には不向き）
【夜ランのメリット／デメリット】
・既に体が起きている状態のため、ハードな練習や早く走る練習に向いている。（ポイント練習向き）
・集団やチーム練習を行いやすい。
・その日１日のストレス発散につながる。
・仕事の影響を受けやすく、習慣化しにくい。
・ランニング後、就寝までの時間が短いと睡眠の質が悪くなる場合がある。（就寝３時間前までには終わるようにしましょう）
私も日によって朝ランや夜ラン、そして昼休みランなど、走る時間はバラバラですが、朝ランではポイント練習は行わないようにしています。朝ランはどうしても起床後から時間が経っていないので、深部体温（体の内部の温度）が低く体が思うように動かず、心拍数もいつもより高くなります。そのため、いつもよりスピードが出ないので、ポイント練習の質が下がってしまいます。
ですので、朝走るときはリカバリーランの時が多いです。
時間が無い時は仕事の昼休みに２０～２５分くらい走ることもありますが、まずは時間を見つけて走ることが、重要ですよね。
そして、その時間に応じた練習を行うことを心掛けましょう。
ーー翻訳ーー
For citizen runners, securing time to run is a bit of a theme. Because of my work and family, I think there are people who can’t run at the time they want, or who can’t get enough time to practice as they want.
I think that there are people who can only secure time in the morning and those who can only secure time at night, so I have summarized the advantages / disadvantages of morning run and night run, so I hope you can refer to it. I will.
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[Advantages / disadvantages of morning run]
・ It is easy to secure time regardless of work or family. (Easy to become a habit)
・ After running, your body will be activated, your metabolism will increase, and your daily calorie consumption will increase. (For diet)
・ You can reset your body clock by taking the morning sun and spend a healthy day. (It makes it easier to sleep at night)
・ Since most marathon events are held in the morning, it is easy to fit your body to the event specifications.
・ If you have just awakened, your body temperature is low and your range of motion is narrow, so it is not suitable for hard exercises or fast running exercises because it puts a heavy burden on your body. (Not suitable for point practice)
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[Advantages / disadvantages of night run]
・ Because the body is already awake, it is suitable for hard practice and fast running practice. (For point practice)
・ Easy to practice in groups and teams.
・ It leads to stress release of the day.
・ It is easily affected by work and difficult to become a habit.
・ If the time between running and going to bed is short, the quality of sleep may deteriorate. (Let’s finish at least 3 hours before bedtime)
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I also run different times depending on the day, such as morning runs, night runs, and lunch break runs, but I try not to practice points in the morning runs. Since the morning run hasn’t passed since I woke up, my core body temperature (the temperature inside my body) is low, my body doesn’t move as I expected, and my heart rate is higher than usual. As a result, the speed is slower than usual, and the quality of point practice is reduced.
Therefore, when I run in the morning, I often have a recovery run.
When I don’t have time, I sometimes run for about 20 to 25 minutes during lunch break at work, but it is important to find time and run first.
And try to practice according to the time.
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