運動が健康に良いのは既に周知の事実であると思います。ただし、どのように健康に良いのか、どのような効果があるのかはあまりご存じない方がほとんどではないでしょうか？
今日は運動が健康に良い理由と健康が大事な理由を私なりにまとめましたので、ぜひ最後までご覧いただけたら幸いです。
まず最初に私たちの平均寿命は年々延びています。
今から３０年以上前の１９８０年の平均寿命は男性は７３歳、女性は７９歳でしたが、２０１１年の厚生労働省の発表では、「男性で７９歳、女性で８６歳」（２０１１年、厚生労働省）となっています。
平均寿命が延びているのは、幼児の死亡率が減っていることも寄与しているのですが、科学や医療の発達等によるもので、今後、更に伸びると考えられています。
よく「人生１００年時代」なんて言葉を耳にしますが、本当にそうなる日が来るのかもしれないですね。
ちなみに１００歳以上の高齢者は１９８０年には１０００人以下だったのが、２０１２年ではその５０倍の５万人を超えており、３０年前より１００歳以上の高齢者は約５０倍も増えたことになります。
また、２００７年に出生した約５０％の赤ちゃんが１０７歳まで生きるという研究結果もあるようです。
しかし、気を付けないといけないのは「平均寿命」より「健康寿命」（健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間）を延ばすことが大切ということです。平均寿命と健康寿命との差は約８～１２年で、要するに亡くなる８～１２年は介護等の誰かの助けを必要とし、自分１人では生きられないことになります。
人生は大きく分けて６つに期分けすることが出来ますが、一般的に年齢に対する期分けは以下のようになります。
０歳 ～ ５歳 ～ １５歳 ～ ２５歳 ～ ４５歳 ～ ６５歳 ～
←幼年期→ ←少年期→ ←青年期→ ←壮年期→ ←中年期→ ←高年期→
一般的な人は仕事を退職した６０歳からが第２の人生と呼ばれ、人生を謳歌できる時間だと思います。一方で前途に述べたように平均寿命から介護が必要な期間（８～１２年）及び６０歳を差し引くと第２の人生期間は男性が約７年（７９歳－１２年ー６０歳）、女性が約１４年（８６歳－１２年－６０）となり、残された時間が少ないことがわかります。
そこで第２の人生期間を長くするために大切になってくるのが健康寿命を延ばすことなのです。
介護が必要な期間を短くし、健康寿命を延ばすことで高年期を７０歳または７５歳から迎えることができ、その分第２の人生を謳歌する期間が長く出来ます。
さて、健康寿命を延ばすことの大切さは何となくご理解いただいたと思いますが、その健康寿命を延ばすのはバランスの良い食事と適度な運動です。
運動には、集中力・記憶力の向上、精神安定（ストレス耐性がつく）、頭が良くなる、ポジティブになれ、幸福感の向上、筋力向上、ダイエット効果などの様々なメリットがあると同時に癌（ガン）になる確率を減らせることが分かっています。
今、私たち日本人は男性が約６０％、女性が約４５％の確率で癌（ガン）になると言われおり、癌になるリスクを減らせるのはちょっと驚きではないでしょうか？
また、運動をしないと約１％／年、寝たきりになると１％／２日の割合で筋肉が減少し、筋肉が減少することで、基礎代謝が低下し、かえって疲れやすい体になり、活動的な人生が送れないくなってしまいます。
運動だけで健康寿命を延ばせるわけではありませんが、運動と合わせてバランスの良い食事や良質な睡眠を取ることで、私たち人間の土台となる健康が保たれるわけです。
ーー翻訳ーー
I think it is a well-known fact that exercise is good for your health. However, most people don’t know how good it is for their health and what kind of effect it has.
Today, I have summarized the reasons why exercise is good for your health and why it is important for you, so I hope you will take a look to the end.
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First of all, our life expectancy is increasing year by year.
More than 30 years ago, the average life expectancy in 1980 was 73 for men and 79 for women, but the Ministry of Health, Labor and Welfare announced in 2011 that “79 years for men and 86 years for women” (2011, Ministry of Health, Labor and Welfare).
The increase in life expectancy is partly due to the decrease in infant mortality, but it is expected to increase further in the future due to the development of science and medical care.
I often hear the phrase “100 years of life”, but it may be the day when it really happens.
By the way, the number of elderly people over 100 years old was less than 1000 in 1980, but in 2012 it exceeded 50,000 people, which is 50 times that number, and about 50 times more elderly people over 100 years old than 30 years ago. It means that it has increased.
In addition, there seems to be a research result that about 50% of babies born in 2007 live up to 107 years old.
However, it is important to be aware that it is important to extend “healthy life expectancy” (the period during which you can live without any restrictions on your daily life due to health problems) than “life expectancy”. The difference between average life expectancy and healthy life expectancy is about 8 to 12 years. In short, 8 to 12 years after death requires the help of someone such as long-term care, and you cannot live on your own.
Life can be roughly divided into 6 periods, but in general, the period according to age is as follows.
0 years old ~ 5 years old ~ 15 years old ~ 25 years old ~ 45 years old ~ 65 years old ~
← Childhood → ← Boyhood → ← Adolescence → ← Middle age → ← Middle age → ← Old age →
The average person is called a second life from the age of 60 when he retires from work, and I think it is time to enjoy life. On the other hand, as mentioned earlier, when the period requiring long-term care (8 to 12 years) and 60 years is subtracted from the average life expectancy, the second life period is about 7 years for men (79 to 12 to 60 years). It can be seen that women are about 14 years old (86 years old-12 years-60 years old) and have little time left.
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Therefore, it is important to extend healthy life expectancy in order to prolong the second life period.
By shortening the period of need for long-term care and extending healthy life expectancy, the elderly can reach the age of 70 or 75, and the period of enjoying a second life can be extended accordingly.
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By the way, I think that you have somehow understood the importance of extending healthy life expectancy, but it is a well-balanced diet and moderate exercise that extend healthy life expectancy.
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Exercise has various merits such as improvement of concentration and memory, mental stability (stress tolerance), smartness, positiveness, improvement of happiness, improvement of muscle strength, diet effect, etc. We know that we can reduce the chance of getting cancer.
It is said that we Japanese have a 60% chance of getting cancer and a 45% chance of getting cancer in women, so it would be a little surprising to reduce the risk of getting cancer.
In addition, if you do not exercise, your muscles will decrease at a rate of about 1% / year, and if you are bedridden, you will lose muscle at a rate of 1% / 2 days. I can’t live a good life.
Exercise alone does not extend healthy life expectancy, but by having a well-balanced diet and good sleep in conjunction with exercise, we can maintain the health that is the foundation of human beings.
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