本日のトレーニング実績は以下の通りです。
インターバルトレーニング １ｋｍ×３本
トレーニング時間 ２０：１９～２１：０３
心拍数変動 １７４ｂｐｍ（７５～２０２ｂｐｍ）
距離 ９．４４２ｋｍ
時間 ４３分４７秒
平均ペース ４分３８秒／ｋｍ
歩数 ７７８２歩
消費カロリー ６６７ｋｃａｌ
ＶＯ2ｍａｘ ４７．５ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ
効果 ５．０（過度）
練習場所 ロード
シューズ ニューバランス ＦＵＥＬ ＣＥＬＬ ＲＥＢＥＬ
時計 ＥＰＳＯＮ Ｕ－３５０ＢＳ
０～４ｋｍ アクティブジョグ（４分５０秒～５分００秒／ｋｍ）
＊ジョグの中で３本の１００ＷＳを実施
６０秒のレスト後 【設定は３分２５秒】
１本目 ３分２１秒 （レスト６０秒）
２本目 ３分２０秒 （レスト６０秒）
３本目 ３分１４秒
後はダウン
今日はインターバル走を行いました。
練習を４５分以内に終えるためにインターバルの本数は３本、インターバル前のジョグをいつもなら６～７ｋｍ走るところを、４ｋｍにして、間にＷＳ（流し）を３本してからインターバルに挑みました。
天候の影響もありますが、前回のインターバルより早く走ることが出来ました。
ランナーにとって“感覚”も大切ですが、こうして“記録”で自分の成長を感じられることは、何よりのモチベーションに繋がります。
また、インターバル前のジョグもいつもなら惰性で走っているところを、距離を短くして間に流しを入れることで、一度心拍数を上げ、インターバルを行ったことで、いつもより呼吸がしやすい感じがしました。
一般的なインターバル走の本数は５本が一般的ですが、私の場合は、いつも一人で練習をしており、５本は精神的にしんどいので、３本にしています。
３本でもレストを短くすることで、ＶＯ２ＭＡＸの向上には効果があると感じており、まずは続けること優先にすることが大切です。
ーー翻訳ーー
Today’s training results are as follows.
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Interval training 1km x 3
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Training time 20: 19-21: 03
Heart rate fluctuation 174 bpm (75-202 bpm)
Distance 9.442km
Time 43 minutes 47 seconds
Average pace 4 minutes 38 seconds / km
Number of steps 7782 steps
Calories burned 667 kcal
VO2max 47.5 ml / kg / min
Effect 5.0 (excessive)
Practice place road
Shoes New Balance FUEL CELL REBEL
Clock EPSON U-350BS
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0-4km active jog (4 minutes 50 seconds to 5 minutes 00 seconds / km)
- Implemented 3 100WS in the jog
After a 60-second rest [setting is 3 minutes and 25 seconds]
1st 3 minutes 21 seconds (rest 60 seconds)
2nd 3 minutes 20 seconds (rest 60 seconds)
3rd 3 minutes 14 seconds
The rest is down
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I did an interval run today.
In order to finish the practice within 45 minutes, the number of intervals is 3, the jog before the interval is usually 6 to 7 km, but it is 4 km, and 3 WS (sink) in between, then challenge the interval. It was.
Although it was affected by the weather, I was able to run faster than the previous interval.
“Sense” is important for runners, but being able to feel their own growth through “recording” is the most motivating factor.
Also, the jog before the interval is usually coasting, but by shortening the distance and putting a sink in between, the heart rate is raised once and the interval is done, so it feels easier to breathe than usual. I did.
Generally, the number of interval runs is 5, but in my case, I am always practicing alone, and 5 is mentally difficult, so I set it to 3.
I feel that shortening even three rests is effective in improving VO2MAX, so it is important to give priority to continuing.
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