本日のトレーニング実績は以下の通りです。
インターバルトレーニング １ｋｍ×３本
トレーニング時間 ２０：２１～２１：０５
心拍数変動 １７６ｂｐｍ（１４３～２００ｂｐｍ）
距離 ９．４１０ｋｍ
時間 ４３分２７秒
平均ペース ４分３７秒／ｋｍ
歩数 ７７２４歩
消費カロリー ６６８ｋｃａｌ
ＶＯ2ｍａｘ ４７．１ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ
効果 ４．８（大幅な向上）
練習場所 ロード
シューズ ニューバランス ＦＵＥＬ ＣＥＬＬ ＲＥＢＥＬ
時計 ＥＰＳＯＮ Ｕ－３５０ＢＳ
０～４ｋｍ アクティブジョグ（４分４０秒～５分００秒／ｋｍ）
＊ジョグの中で３本の１００ＷＳを実施
６０秒のレスト後 【設定は１本目と３本目は３分２５秒、２本目は３分２０秒】
１本目 ３分２５秒 （レスト６０秒）
２本目 ３分１７秒 （レスト６０秒）
３本目 ３分２４秒
後はダウン
練習メニューは先週の金曜日同様に１ｋｍのインターバルを３本行いました。
金曜日の練習がしっかり出来ていたので、今日はインターバルの設定タイムを３分２０秒で行う予定でしたが、思いのほか風が強かったので、向かい風の１本目と３本目は３分２５秒、追い風の２本目は３分２０秒を目標タイムに設定し、何とか設定タイムをクリアすることが出来ました。
そして、しっかり練習を４５分以内に終えれたので、予定通りの練習をこなせました。
朝晩はかなり冷え込むようになってきましたので、怪我をしないように気を付けましょう。
コメント