本日は１ｋｍインターバル走を３本行いました。
トレーニング時間 １１：２３～１２：４５
心拍数変動 １７８ｂｐｍ（１０９～２１２ｂｐｍ）
距離 １５．８４６ｋｍ
時間 １時間１５分１５秒
平均ペース ４分４４秒／ｋｍ
歩数 １３４０３歩
消費カロリー １２０７ｋｃａｌ
ＶＯ2ｍａｘ ４６．５ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ
練習場所 ロード
シューズ ニューバランス ＦＵＥＬ ＣＥＬＬ ＲＥＢＥＬ
時計 ＥＰＳＯＮ Ｕ－３５０ＢＳ
０～６．３ｋｍ アクティブジョグ（６分００秒～４分４０秒／ｋｍ）
＊ジョグの中で３本の１００ＷＳを実施
６０秒のレスト後 【設定は３分２０秒】
１本目 ３分１７秒 （レスト６０秒）
２本目 ３分１６秒 （レスト６０秒）
３本目 ３分１６秒
６０秒のレスト後、４ｋｍをサブエガペースである４分００秒／ｋｍでランニングを行い、その後、１００ｍＷＳを３本を入れて、クールダウンのジョグを行いました。
今日は新しい取組みとして、いつものインターバル後に心拍数が上がった状態でマラソンペースで息を整えることを意識して４ｋｍ走りました。
インターバル走は当然マラソンペースより速いスピードで、心肺に負荷をかけた練習なので、その後のサブエガペースは遅く感じることができ、うまく息を整えることが出来たのは、収穫でした。
コメント