トレーニング時間 １０：１９～１１：２３
心拍数変動 １８０ｂｐｍ（５５～２０３ｂｐｍ）
距離 １２．５７０ｋｍ
時間 １時間 ４分 １秒
平均ペース ５分 ５秒／ｋｍ
歩数 １１３１８歩
消費カロリー １０２９ｋｃａｌ
ＶＯ2ｍａｘ ４５．９ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ
練習場所 ロード
シューズ ニューバランス ＨＡＮＺＯ Ｒ
時計 ＥＰＳＯＮ Ｕ－３５０ＢＳ
今日は、運動生理学者ジャック・ダニエルズさんの著書「ダニエルズのランニング・フォーミュラ」に記載されている閾値走（Ｔｈｒｅｓｈｏｌｄラン（Ｔペース走））を行いました。
この閾値走は、血液中の乳酸濃度が上昇する乳酸閾値（ＬａＬＡＣＴＡＴＥ ＴＨＲＥＳＨＯＬＤ＝ＬＴ）を上昇させるために行うもので、３０分程度維持できるペースで２０分間走り続けるものです。
自分の実力からどのくらいのペースがこのＴペースに該当するかは、ネットやアプリ（ＶＤＯＴ Ｒｕｎｎｉｎｇ Ｃａｌｃｕｌａｔｏｒ）から、５ｋｍ～フルマラソンのタイムを用いて算出することが出来ます。私の場合は３分４０秒／ｋｍで６ｋｍくらい走るのが目安となっています。
本書はマラソントレーニングを行う上では、かなり参考になりますので、一度は目を通していただきたいのですが、ネットやＹｏｕＴｕｂｅでも要約しているチャンネルがたくさんありますので、検索してみてください。
１～５ｋｍまでは３分４０秒／ｋｍで走れたのですが、ラスト１ｋｍは呼吸も一気に苦しくなり、３分５１秒／ｋｍもかかってしまいました。
献血の影響がここまであると、フラストレーションが溜まります。
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