トレーニング時間 １６：１８～１７：３０
心拍数変動 １８２ｂｐｍ（１６２～２０５ｂｐｍ）
距離 １５．６２５ｋｍ
時間 １時間１１分４９秒
平均ペース ４分３５秒／ｋｍ
歩数 １２９６７歩
消費カロリー １１４２ｋｃａｌ
ＶＯ2ｍａｘ ４５．９ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ
練習場所 ロード
シューズ ニューバランス ＨＡＮＺＯ Ｒ
時計 ＥＰＳＯＮ Ｕ－３５０ＢＳ
今日は１０ｋｍのビルドアップ走を行いました。
設定タイムと実測タイムは以下の通りです。
＊【】内が設定タイム
０～３ｋｍ アップ
３～４ｋｍ ４分２１秒／ｋｍ【４分２０秒／ｋｍ】
４～５ｋｍ ４分１５秒／ｋｍ【４分１５秒／ｋｍ】
５～６ｋｍ ４分 ６秒／ｋｍ【４分１０秒／ｋｍ】
６～７ｋｍ ４分 ３秒／ｋｍ【４分 ５秒／ｋｍ】
７～８ｋｍ ３分５５秒／ｋｍ【４分 ０秒／ｋｍ】
８～９ｋｍ ３分５４秒／ｋｍ【３分５５秒／ｋｍ】
９～１０ｋｍ ３分４５秒／ｋｍ【３分５０秒／ｋｍ】
１０～１１ｋｍ ３分４２秒／ｋｍ【３分４５秒／ｋｍ】
１１～１２ｋｍ ３分３９秒／ｋｍ【３分４０秒／ｋｍ】
１２～１３ｋｍ ３分２８秒／ｋｍ【３分３０秒／ｋｍ】
後はダウン。
ラスト１ｋｍ以外は１ｋｍ毎に５秒ずつ早くなるようビルドアップ走を行いました。
いつもであれば距離を１５ｋｍにして、５ｋｍ毎に１０秒～１５秒／ｋｍずつ早くするのですが、今日はその設定をクリアする自信がなかったので、距離を短くして、細かく設定を速くするビルドアップにしました。
昨日をアクティブレストにして疲労回復に努めた影響もあり、今日は足が動いてくれたので、設定タイムをクリアすることが出来ました。
少し置きにいったポイント練習でしたが、設定をクリアできたのは良かったと思います。
献血以降、自分の体とイメージする走力にギャップがあったので、トレーニングの中でそのギャップを埋めていきたい思っています。
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