トレーニング時間 １９：２３～２０：３４
心拍数変動 １７６ｂｐｍ（１１４～２１１ｂｐｍ）
距離 １４．６０５ｋｍ
時間 １時間１０分３８秒
平均ペース ４分５０秒／ｋｍ
歩数 １２３６４歩
消費カロリー １０９８ｋｃａｌ
ＶＯ2ｍａｘ ４５．７ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ
練習場所 ロード
シューズ ニューバランス ＨＡＮＺＯ Ｒ
時計 ＥＰＳＯＮ Ｕ－３５０ＢＳ
今日も日曜日同様に１０ｋｍのビルドアップ走を行いました。
設定タイムと実測タイムは以下の通りです。
＊【】内が設定タイム
０～３ｋｍ アップ
３～４ｋｍ ４分１９秒／ｋｍ【４分２０秒／ｋｍ】
４～５ｋｍ ４分１１秒／ｋｍ【４分１５秒／ｋｍ】
５～６ｋｍ ４分 ８秒／ｋｍ【４分１０秒／ｋｍ】
６～７ｋｍ ４分 ５秒／ｋｍ【４分 ５秒／ｋｍ】
７～８ｋｍ ３分５７秒／ｋｍ【４分 ０秒／ｋｍ】
８～９ｋｍ ３分５４秒／ｋｍ【３分５５秒／ｋｍ】
９～１０ｋｍ ３分４７秒／ｋｍ【３分５０秒／ｋｍ】
１０～１１ｋｍ ３分４２秒／ｋｍ【３分４５秒／ｋｍ】
１１～１２ｋｍ ３分３８秒／ｋｍ【３分４０秒／ｋｍ】
１２～１３ｋｍ ３分２５秒／ｋｍ【３分３０秒／ｋｍ】
後はダウン。
設定タイム日曜日と同じなので、走る前から設定はクリアできるだろうと思っていましたが、あとは感覚がどう変わっているのかを確かめたくて同じポイント練習にしました。
特にラスト１ｋｍは日曜日より３秒早くなっていたのは、ポジティブな結果だと思います。
この前に進んでいる感覚は大切にしたいと思っています。
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