トレーニング時間 ２０：２６～２１：２８
心拍数変動 １７８ｂｐｍ（４６～２０６ｂｐｍ）
距離 １２．３０１ｋｍ
時間 １時間 １分２７秒
平均ペース ４分５９秒／ｋｍ
歩数 １０８９８歩
消費カロリー ９８１ｋｃａｌ
ＶＯ2ｍａｘ ４４．１ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ
練習場所 ロード
シューズ ニューバランス ＨＡＮＺＯ Ｔ
時計 ＥＰＳＯＮ Ｕ－３５０ＢＳ
設定タイムと実測タイムは以下の通りです。
＊【】内が設定タイム
０～３ｋｍ アップ
３～４ｋｍ ４分１４秒／ｋｍ【４分３０秒／ｋｍ】
４～５ｋｍ ４分１８秒／ｋｍ【４分２０秒／ｋｍ】
５～６ｋｍ ４分 ６秒／ｋｍ【４分１０秒／ｋｍ】
６～７ｋｍ ３分５５秒／ｋｍ【４分 ０秒／ｋｍ】
７～８ｋｍ ３分４４秒／ｋｍ【３分５０秒／ｋｍ】
８～９ｋｍ ３分３８秒／ｋｍ【３分４０秒／ｋｍ】
９～１０ｋｍ ３分２０秒／ｋｍ【３分３０秒／ｋｍ】
後はダウン。
気温が寒くなってきたので、入念にウォーミングアップ後、いつもより距離を短く、そしてタイムの上げ幅が大きい（１０秒／ｋｍ）ビルドアップ走を行いました。
短い時間や距離でも心肺機能を鍛えるために、ラスト１ｋｍはスピードを上げて追い込みました。
コメント