トレーニング時間 １０：４４～１１：４２
心拍数変動 １４２ｂｐｍ
（９０～１９０ｂｐｍ）
距離 １０．８４７ｋｍ
時間 ５７分０２秒
平均ペース ５分１５秒／ｋｍ
歩数 １０５０９歩
消費カロリー ６７５ｋｃａｌ
ＶＯ2ｍａｘ ４４．６ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ
練習場所 ロード
シューズ ニューバランス
ＨＡＮＺＯ Ｔ
時計 ＥＰＳＯＮ Ｕ－３５０ＢＳ
２０２１年最初トレーニングは坂道ダッシュを行いました。
・２０分のジョグ
・坂道ダッシュ×７本
（全長４５０ｍ、勾配５％）
（レストは３分、スタート地点までＪＯＧで戻る）
・ダウンジョグ
沿道にはまだ雪が残っていたので、雪のない所を見つけて、強度の高いトレーニングを考えた結果、効率よく心肺機能と脚を鍛えられる坂道トレーニングを行うことにしました。坂道トレーニングは短時間でも脚が乳酸パニックになるくらい鍛えられるので、取り入れて損はないトレーニングメニューだと思います。
また、補強として以下のワークアウトを行いました。
・体幹トレーニング ４分
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