新年の目標にランニングに関することを掲げた方は多いのではないでしょうか？
今日はランニングを継続させるコツを紹介したいと思います。
①．目的を明確にし、常に目の届く場所や位置に掲示しよう。
ランニングを行う理由は人それぞれです。ランニングなどの運動は頭が良くなる、集中力・記憶力が上がる、メンタルが安定する、ストレス耐性が上がる、幸福感アップ、ポジティブになれる、筋力アップ、ダイエット効果など様々な効果があります。
「脳を鍛えるには運動しかない ～最新科学でわかった脳細胞の増やし方～」なんて本があるくらい、運動は健康面へのメリットだけではありません。
何かを始めようと思った際、その時が一番モチベーションが高いわけですが、時間が経つとモチベーションや動機をどうしても失ってしまいがちです。何のためにランニングを始めたのかを忘れないためにも、スマートフォンや手帳などの目の届くところに目的を掲示し、目的を忘れないようにしましょう。
②．一緒にランニングを行う仲間を作ろう
１人だとどうしても自分に甘えが出てきて、結局、三日坊主で終わってしまうこともあるので、一緒にランニングを行う仲間を見つけましょう。また、オンラインを利用し誰かと繫がることも一つの手だと思います。
ただし、注意点としては「あの人が毎日走っているから」「あの人が月間２００ｋｍ走っているから」など、仲間と比べるのはやめましょう。
自分よりたくさん走っている人や早い人というのは必ずいます。その人たちを目標に頑張るのはいいですが、比べてしまうと自己嫌悪やモチベーションが低下し、ランニングが嫌になってしまいます。比べるのは他人ではなく過去に自分。今まで走っていなかった自分が、これだけ走れるようになったと自分の成長に着目することがポイントです。
③．完璧を求めず、目標を低く設定して始めよう
過去に運動をしていた方は自分に対してストイックになり、ついつい高い目標を設定しがちです。（毎日１０ｋｍ走る。月間３００ｋｍ走るなど）
人は自分の能力を過剰に見積もって、計画錯誤による計画倒れになってしまうことが良くあります。まずはランニングウェアやシューズを履いて５分走る。それが出来るようになったら、１０分、２０分と時間を伸ばしたり、１ｋｍ走る、２ｋｍ走る、５ｋｍ走るなど距離を伸ばしていくのも良いと思います。
こうして目標をクリアし、成功体験を積み重ねることで、自然にランニングが継続できるようになります。
継続することでスキルが向上すれば、あとは勝手に前進してくれるので、まずは続けることから始めてみましょう。
④．形から入ろう
ランニングウェアやランニングシューズを購入して、形から入るのもポイントの一つです。アイテムを購入することで自分にプレッシャーをかけたり、お気に入りのランニングウェアを着ることでモチベーションを上げましょう。
特にランニングウェアは長く着続けられるものですので、お気に入りのウェアを購入することをお勧めします。
⑤．頑張った自分にご褒美をあげましょう
ご褒美がもらえると思うとそれだけで脳がドーパミンをというやる気ホルモンを分泌させ、ランニングに取り組むことが出来ます。簡単に言うと「飴と鞭」です。
今月はランニングを継続できたから、新しいランニングウェアを買おう、マッサージに行こうなど頑張った自分にご褒美をあげることも大切です。
注意点としては、ご褒美を目的に反するものにするのはやめましょう。例えばダイエット目的の人が５日間連続でランニングしたからケーキを食べようなどというのは本末転倒です。
何かを習慣にさせたい場合、どうしても意思力に注目しがちですが、実は習慣化はテクニックです。習慣化のためには、「夜にシャワーを浴びる前にランニングを行う」「朝起きたらランニングを行う」と言った何かの行動とセットにすると継続しやすくなりますし、何かを習慣化するためには２週間～３か月は継続させる必要があります。
そのことを理解するだけでもランニングを継続し続けれる確率は上がると思います。
このブログがランニングを継続させる一助になれば幸甚です。
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