トレーニング時間 １９：１１～２０：２０
距離 １４．１３１ｋｍ
時間 １時間０９分２９秒
平均ペース ４分５５秒／ｋｍ
心拍数変動 １７７ｂｐｍ
（５６～２０８ｂｐｍ）
歩数 １１９７４歩
消費カロリー １０９４ｋｃａｌ
ＶＯ2ｍａｘ ４１．５ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ
練習場所 ロード
シューズ ニューバランス
ＨＡＮＺＯ R
１５分 アップジョグ
１０ｋｍ ビルドアップ走
設定４分１５秒～３分３０秒／ｋｍ
＊１ｋｍ毎に５秒短縮
【】内は設定タイム
０～１ｋｍ ４分１１秒【４分１５秒】
１～２ｋｍ ４分０９秒【４分１０秒】
２～３ｋｍ ４分０２秒【４分０５秒】
３～４ｋｍ ３分５８秒【４分００秒】
４～５ｋｍ ３分５４秒【３分５５秒】
５～６ｋｍ ３分４７秒【３分５０秒】
６～７ｋｍ ３分４４秒【３分４５秒】
７～８ｋｍ ３分３７秒【３分４０秒】
８～９ｋｍ ３分３５秒【３分３５秒】
９～１０ｋｍ ３分２８秒【３分３０秒】
ダウンジョグ
今日はポイント練習としてビルドアップ走を行いました。
ビルドアップ走は心肺機能の強化だけではなく、ペース感覚も身につくので、取り入れてほしい練習メニューの一つです。
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