トレーニング時間 １９：０３～１９：５７
総距離 １１．８７７ｋｍ
時間 ５３分０３秒
平均ペース ４分３０秒／ｋｍ
平均心拍数 １８１ｂｐｍ
心拍数変動 １５３～２１０ｂｐｍ
歩数 ９６８４歩
消費カロリー ８２５ｋｃａｌ
ＶＯ２ｍａｘ ４３．１ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ
練習場所 ロード
シューズ ナイキ ズームフライ３
６ｋｍ閾値走 設定：３分４５秒／ｋｍ
今日は前回の閾値走のリベンジとして、再度、閾値走を行いました。
前回の反省を生かして、朝から２０分程度の軽いジョギングとワークアウト中心のＨＩＩＴを行い心肺機能に刺激を入れ、閾値走の前にコーヒーを飲むことによりカフェイン効果で血管を広げるなどして万全のコンディションを作って閾値走をスタートしました。
その結果、３分４２秒、３分４４秒、３分４５秒、３分４１秒、３分４１秒、３分３３秒と設定をクリアする事ができ、閾値走後も余裕があったので、１０００ｍの刺激走を行い３分１２秒で走り切ることが出来ました。
今日は満足のいく練習ができ、充実したポイント練習になりました。
今後も積み重ねて行きたいと思います。
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