【朝：朝ラン＆腹筋トレーニング】
トレーニング時間 ５：２１～
総距離 ４．２０６ｋｍ
時間 ２９分３８秒
平均ペース ７分０２秒／ｋｍ
平均心拍数 １７１ｂｐｍ
歩数 ５０６１歩
消費カロリー ４２９ｋｃａｌ
ＶＯ２ｍａｘ ４０．９ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ
練習場所 ロード
シューズ ニューバランス
ＦｒｅｓｈＦｏａｍ Ｂｅａｃｏｎ
ＨＩＩＴ（腹筋４種類×２セット）
【夜：１ｋｍインターバル走】
トレーニング時間 ２０：２５～
総距離 １５．３１８ｋｍ
時間 １時間２８分４９秒
平均ペース ５分４７秒／ｋｍ
平均心拍数 １６８ｂｐｍ
歩数 １４９４４歩
消費カロリー １２６６ｋｃａｌ
ＶＯ２ｍａｘ ４０．８ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ
練習場所 ロード
シューズ ニューバランス
ＦｕｅｌＣｅｌｌ ＲＥＢＥＬ
１ｋｍ インターバル走 ５本
設定：３分２０秒
レスト：１８０秒（ＪＯＧ）
１本目 ３分１８秒
２本目 ３分２０秒
３本目 ３分１８秒
４本目 ３分１９秒
５本目 ３分２１秒
先週に引き続き今日はインターバル走を行いました。
先週のインターバル走よりも設定タイムを５秒速くして、その分、レストの時間を長くしました。
レストの時間は１分だろうが、２分だろうが、３分だろうが、インターバルトレーニングに対する効果は変わらないようで、ジャック・ダニエルズさんのランニング本でもレストについては疾走時間と同じくらいが推奨されています。
無理にレストを短くして、インターバルペースを遅くするのではなく、レストを長くして、インターバルペースを上げた方が効果が高いとのことです。
ですので、私もインターバルトレーニングを行うときは、レストを疾走時間と同じくらい取り、その分、インターバルペース上げて行ってみようと思います。
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