「歳を重ねても筋肉は発達する」

みなさんは筋トレをしておられますか？

加齢と共に体の筋肉量は低下し、３０歳代では０．５～０．７％／年、５０歳代では１～２％／年の筋肉が低下していき、３０～８０歳までの５０年間で筋肉の太さは約５０％まで減ってしまうと言われています。

さらに筋力や柔軟性、持久力などの「体力」も加齢と共に低下していき、運動習慣のないまま過ごしていると、体はあっという間に動かなくなってしまいます。

しかし、筋肉は歳を重ねてもちゃんと発達し、体力も向上させることが可能と言うことが、ランナーズさんの記事に書かれていました。

確かに、プロアスリートのように日々のトレーニングで限界まで追い込み、自分の能力を最大限まで向上させるためにトレーニングを行っている方には、どうしても年齢的な衰えは避けては通れません。

ですが、私のような一般市民ランナーや運動習慣のない人にとっては、運動習慣や栄養補給、そして休養を適切に取り入れることで、筋肉は発達し、いつまでも若々しい体でいられるというのですから、やらない手はないと思います。

興味のある方は記事のリンクを下に貼っておきますので、是非、読んでみてください。

「歳を重ねても筋肉は発達する？」（前編）～たんぱく質の摂り方にはコツがあった！～

ランナーの質問箱「歳を重ねても筋肉は発達する？」（後編）～運動経験値別！　50代からの筋肉の上手な育て方～