【朝：腹筋トレーニング】
ＨＩＩＴ（腹筋４種類×２セット）
【夕方：ヒル走】
トレーニング時間 １８：４０～
総距離 ９．０９７ｋｍ
時間 ５０分１４秒
平均ペース ５分３１秒／ｋｍ
平均心拍数 １７２ｂｐｍ
歩数 ９０３１歩
消費カロリー ７２５ｋｃａｌ
ＶＯ２ｍａｘ ４３．３ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ
練習場所 ロード
シューズ ナイキ ライバルフライ２
ヒル走（坂道）全長４５０ｍ 勾配５％ ７本
設定：２分 レスト：３分（５本目と６本目の間は水分補給のため４分３０秒）
今日は距離走を予定していましたが、走り始める時間が遅くなってしまったのと、天候不順のためにヒル走（坂道走）を行いました。
短時間で心肺機能効果と脚を鍛える効果があるので、時間がないときの練習メニューとしては有効だと思います。
それに私の場合は、レペティションやインターバル走などのスピード練習を行ったときに、よく脚（脹脛）が攣りそうになるので、その予防としてもヒル走は積極的に取り入れるようにしています。
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