【朝：朝ラン＋ワークアウト】
トレーニング時間 ５：５０～
総距離 ４．０５５ｋｍ
時間 ２４分１２秒
平均ペース ５分５８秒／ｋｍ
平均心拍数 １６９ｂｐｍ
歩数 ４３５６歩
消費カロリー ３４２ｋｃａｌ
ＶＯ２ｍａｘ ４３．６ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ
練習場所 芝生
シューズ フリーラン３．０
ＨＩＩＴ（腕立て４種類×２セット）
【夕方：リカバリージョグ】
トレーニング時間 １７：３８～
総距離 ８．０９１ｋｍ
時間 ４３分０８秒
平均ペース ５分１９秒／ｋｍ
平均心拍数 １３１ｂｐｍ
歩数 ７８３１歩
消費カロリー ４５３ｋｃａｌ
ＶＯ２ｍａｘ ４６．８ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ
練習場所 ロード
シューズ ＦｒｅｓｈＦｏａｍ Ｂｅａｃｏｎ
今日はリカバリージョグを行いました。
私はリカバリージョグやアクティブジョグの際は基本的に４５分以内に終わるように心掛けています。
マラソントレーニングだけであればもっと走って距離を伸ばした方が良いと思うのですが、４５分以上のランニングはストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が増えると言われており、１日の生産性からするとポイント練習や距離走の時はしっかり走り、リカバリージョグやアクティブジョグの時は短時間で切り上げる方が良いと思います。
もしくは午前と午後の２部練習にするなどすれば距離は伸ばせると思うので、練習をする際には参考にしてください。
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