【朝：朝ラン】
トレーニング時間 ６：１２～
総距離 ４．０７６ｋｍ
時間 ２９分５８秒
平均ペース ７分２１秒／ｋｍ
平均心拍数 １８１ｂｐｍ
歩数 ５１６７歩
消費カロリー ４５３ｋｃａｌ
ＶＯ２ｍａｘ ４２．８ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ
練習場所 芝生
シューズ フリーラン３．０
２ｋｍジョギング後、ドリル
【夕方：ワークアウト＋インターバル走】
ＨＩＩＴ（背筋４種類×２セット）
トレーニング時間 １８：１０～
総距離 １４．６２９ｋｍ
時間 １時間２７分２７秒
平均ペース ５分５８秒／ｋｍ
平均心拍数 １６２ｂｐｍ
歩数 １５２１３歩
消費カロリー １２３６ｋｃａｌ
ＶＯ２ｍａｘ ４３．５ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ
練習場所 ロード
シューズ ハイペリオン テンポ
４．５ｋｍ アップＪＯＧ（５分２０秒～６分３０秒／ｋｍ）
ドリル ５分
２００ｍ流し １本（３７秒）
１ｋｍ インターバル走 ３本
設定：３分２０秒、レスト：１８０秒（ＪＯＧ）
１本目 ３分１８秒
２本目 ３分１９秒
３本目 ３分２１秒
７０ｍダッシュ ３本
今日はインターバル走を行いました。
今週はトレーニングのリズムが狂ってしまったので、今日は軽めのインターバル走を行い、明日の距離走とセットにするイメージで行いました。
先週は５本しっかり設定タイムをクリア出来ていたのに、今日は３本目で脚が攣りそうになり、設定をクリア出来なかったのは反省点です。
明日の距離走と合わせて、上手く今週のトレーニングをまとめられるようにしたいと思います。
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