【朝：朝ラン＋ワークアウト】
トレーニング時間 ５：４０～
総距離 ６．０２１ｋｍ
時間 ４１分２０秒
平均ペース ６分５１秒／ｋｍ
平均心拍数 １８０ｂｐｍ
歩数 ７４４３歩
消費カロリー ６１７ｋｃａｌ
ＶＯ２ｍａｘ ４２．４ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ
練習場所 ロード
シューズ ＦｒｅｓｈＦｏａｍ Ｂｅａｃｏｎ
ＨＩＩＴ（背筋４種類×２セット）
【夜：レペティション ２００×５＋４００ｍ】
トレーニング時間 １９：２４～
総距離 ９．８０１ｋｍ
時間 １時間０４分１８秒
平均ペース ６分３３秒／ｋｍ
平均心拍数 １１６ｂｐｍ
歩数 １０９００歩
消費カロリー ５４５ｋｃａｌ
ＶＯ２ｍａｘ ４４．１ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ
練習場所 ロード
シューズ ライバルフライ２
４．５ｋｍ アップジョグ
ストレッチ、ドリル ５分
２００ｍレペティション ５本
設定：３４～３０秒のビルドアップ（３４秒、３３秒、３２秒、３０秒、３０秒）
レスト：２００ｍＪＯＧ
４００ｍレペティション １本 ７０秒
今日はレペティションを行いました。
最近、設定タイムを決めると、設定通り走ればよいと考えてしまう自分自身がいることに気付いたので、いつもより設定を早めて行いました。
疲れることから逃げていては成長はないので、もっともっと追い込んでいきたいと思います。
また、今日はいつもより長めの朝ランをしましたが、平日の朝ランは３０分くらいで切り上げた方が良いと感じました。私にとって朝ランは身体を起こす意味と、幸せホルモンであるセロトニンの分泌を促し、日中の生産性を上げることが目的ですが、３０分以上走るとセロトニン神経が疲れてしまい、日中の生産性が落ちてしまうので、平日は３０分以内か朝散歩にしたいと思います。
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