【朝：ＪＯＧ＋ワークアウト】
トレーニング時間 ６：０３～
総距離 ３．９１１ｋｍ
時間 ２８分１４秒
平均ペース ７分１３秒／ｋｍ
平均心拍数 １７０ｂｐｍ
歩数 ５０２８歩
消費カロリー ４０２ｋｃａｌ
ＶＯ２ｍａｘ ４１．３ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ
練習場所 ロード
シューズ ＦｒｅｓｈＦｏａｍ Ｂｅａｃｏｎ
ＨＩＩＴ（背筋４種類×２セット）
EPSON View
https://api.view.epson.com/1/epsonview/fb_shared_workouts/829012022327437400000000000
【夜：ビルドアップインターバル】
トレーニング時間 ２０：４２～
総距離 １０．３８３ｋｍ
時間 １時間０４分３７秒
平均ペース ６分１３秒／ｋｍ
平均心拍数 １６０ｂｐｍ
歩数 １０６４４歩
消費カロリー ８５４ｋｃａｌ
ＶＯ２ｍａｘ ４１．１ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ
練習場所 ロード
シューズ ライバルフライ２
１ｋｍビルドアップインターバル ３本 レスト：３分
１本目 ３分２０秒（設定：３分２０秒）
２本目 ３分１５秒（設定：３分１５秒）
３本目 ３分１３秒（設定：３分１０秒）
EPSON View
https://api.view.epson.com/1/epsonview/fb_shared_workouts/829012027678537400000000000
今日は朝ランとビルドアップインターバルを行いました。
いつもならレペティションでスピード系の刺激を入れるのですが、最近ネットで話題となった設定を少しずつ上げていく１ｋｍ×３本のビルドアップインターバルを行ってみました。
この１ｋｍ×３本のビルドアップインターバルは特に５０００ｍの記録を短縮するのに効果的な練習メニューで、王道の１ｋｍ×５本のインターバル走より効果が高い説があります。
ですので、試しにやってみた次第です。
疲労が抜け切れていなかったので、３本目は設定を満足することができませんでしたが、なんだか今日は設定はクリア出来なかったにもかかわらず、しっかりと自分自身を追い込めた感覚があったので、スッキリとトレーニングを終えることができました。
この感覚は大切ですよね。設定をクリアするより、どれだけ自分を追い込めたかが重要なんだと思います。
コメント