【朝：朝ラン＋ワークアウト】
トレーニング時間 ６：１３～
総距離 ３．１１０ｋｍ
時間 ２２分０２秒
平均ペース ７分０５秒／ｋｍ
平均心拍数 １７２ｂｐｍ
歩数 ３９８４歩
消費カロリー ３３５ｋｃａｌ
ＶＯ２ｍａｘ ４０．１ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ
練習場所 ロード
シューズ フリーラン３．０
EPSON View
ＨＩＩＴ（腕立て４種類×２セット）
ＨＩＩＴ（腹筋８種類×１セット）
ＨＩＩＴ（背筋４種類×２セット）
【夜：インターバル走＋ヒル走】
トレーニング時間 ２１：０３～
総距離 ９．４６３ｋｍ
時間 ５４分０３秒
平均ペース ５分４２秒／ｋｍ
平均心拍数 １７１ｂｐｍ
歩数 ９４５２歩
消費カロリー ７９３ｋｃａｌ
ＶＯ２ｍａｘ ３９．６ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ
練習場所 ロード
シューズ ハイペリオンテンポ
１５０ｍ流し１本
１ｋｍインターバル ３本
設定：３分２５秒→３分２０秒→３分１５秒、レスト：３分
（３分２４秒、３分１８秒、３分１０秒）
EPSON View ３００ｍヒル走（坂道） ３本
EPSON View （アップジョブ＋ランニングドリル）
EPSON View （インターバル走＋ヒル走）
＊ ランニング前にＨＩＩＴ（スクワットやランジ等）、３ｋｍのアップジョグ、ランニングドリルを実施
＊ランニング後にもＨＩＩＴ（スクワットやランジ等）を実施
今日は朝ランとビルドアップインターバル走＋ヒル走を行いました。
寒くなってきたので、夜のランニングではポイント練習の前にアップジョグとして防寒着（ウィンドブレーカー）を着て、ジョグとランニングドリルをするようにしました。
体を温めてからポイント練習を行うようにしないと、怪我に繋がる可能性があるので、アップやストレッチ、そしてクールダウンをしっかりするようにしましょう。
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