2021年10月31日(日) 朝ラン+距離走

【朝:朝ラン+体幹トレーニング】

トレーニング時間 6:22~

総距離 4.178km

時間 29分11秒

平均ペース 6分59秒/km

平均心拍数 177bpm

歩数 5305歩

消費カロリー 469kcal

VOmax 39.5ml/kg/min

練習場所 ロード

シューズ  フリーラン3.0

EPSON View

workout 1705

体幹トレーニング10分

【夕方:距離走】

トレーニング時間 17:34~

総距離 23.651km

時間 1時間43分52秒

平均ペース 4分23秒/km

平均心拍数 172bpm

歩数 18885歩

消費カロリー 1593kcal

VOmax 40.7ml/kg/min

練習場所 ロード

シューズ ペガサス37

 *ランニング前にHIIT(スクワットやランジなど)を実施

EPSON View

workout 1706

今日は朝ランと距離走を行いました。

夕方の距離走は風もなく終始気持ちよく走れました。

辺りが暗くなってから走り始めたので、今日は平坦な道を選んで走りました。

そのため、ラップも一定ペースを刻むことができ、いい練習になったと思います。

こういう時にはついつい走りすぎてしまうときがありますが、怪我を防止するためには走りすぎないことも重要です。

そこは自分の身体と相談しながら、走る距離や時間を決めるようにしましょう。

また、今週の週間走行総距離は76.8kmでした。

少しずつ量と質を上げていきたいと思います。

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