【朝:朝ラン+体幹トレーニング】
トレーニング時間 6:22~
総距離 4.178km
時間 29分11秒
平均ペース 6分59秒/km
平均心拍数 177bpm
歩数 5305歩
消費カロリー 469kcal
VO2max 39.5ml/kg/min
練習場所 ロード
シューズ フリーラン3.0
EPSON View
workout 1705
体幹トレーニング10分
【夕方:距離走】
トレーニング時間 17:34~
総距離 23.651km
時間 1時間43分52秒
平均ペース 4分23秒/km
平均心拍数 172bpm
歩数 18885歩
消費カロリー 1593kcal
VO2max 40.7ml/kg/min
練習場所 ロード
シューズ ペガサス37
*ランニング前にHIIT(スクワットやランジなど)を実施
EPSON View
workout 1706
今日は朝ランと距離走を行いました。
夕方の距離走は風もなく終始気持ちよく走れました。
辺りが暗くなってから走り始めたので、今日は平坦な道を選んで走りました。
そのため、ラップも一定ペースを刻むことができ、いい練習になったと思います。
こういう時にはついつい走りすぎてしまうときがありますが、怪我を防止するためには走りすぎないことも重要です。
そこは自分の身体と相談しながら、走る距離や時間を決めるようにしましょう。
また、今週の週間走行総距離は76.8kmでした。
少しずつ量と質を上げていきたいと思います。
コメント