【朝：朝ラン＋体幹トレーニング】
トレーニング時間 ６：２２～
総距離 ４．１７８ｋｍ
時間 ２９分１１秒
平均ペース ６分５９秒／ｋｍ
平均心拍数 １７７ｂｐｍ
歩数 ５３０５歩
消費カロリー ４６９ｋｃａｌ
ＶＯ２ｍａｘ ３９．５ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ
練習場所 ロード
シューズ フリーラン３．０
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体幹トレーニング１０分
【夕方：距離走】
トレーニング時間 １７：３４～
総距離 ２３．６５１ｋｍ
時間 １時間４３分５２秒
平均ペース ４分２３秒／ｋｍ
平均心拍数 １７２ｂｐｍ
歩数 １８８８５歩
消費カロリー １５９３ｋｃａｌ
ＶＯ２ｍａｘ ４０．７ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ
練習場所 ロード
シューズ ペガサス３７
＊ランニング前にＨＩＩＴ（スクワットやランジなど）を実施
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今日は朝ランと距離走を行いました。
夕方の距離走は風もなく終始気持ちよく走れました。
辺りが暗くなってから走り始めたので、今日は平坦な道を選んで走りました。
そのため、ラップも一定ペースを刻むことができ、いい練習になったと思います。
こういう時にはついつい走りすぎてしまうときがありますが、怪我を防止するためには走りすぎないことも重要です。
そこは自分の身体と相談しながら、走る距離や時間を決めるようにしましょう。
また、今週の週間走行総距離は７６．８ｋｍでした。
少しずつ量と質を上げていきたいと思います。
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