【朝：ワークアウト＋朝ラン】
ＨＩＩＴ（腕立て４種類×２セット）
ＨＩＩＴ（腹筋８種類×１セット）
ＨＩＩＴ（背筋４種類×２セット）
トレーニング時間 ８：１１～
総距離 ３．０７３ｋｍ
時間 ２０分３５秒
平均ペース ６分４１秒／ｋｍ
平均心拍数 １７３ｂｐｍ
歩数 ３７４０歩
消費カロリー ３１２ｋｃａｌ
ＶＯ２ｍａｘ ３９．９ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ
練習場所 ロード
シューズ フリーラン３．０
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workout 1709
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【夜：レペティション】
トレーニング時間 ２０：３９～
総距離 １１．０８１ｋｍ
時間 １時間１６分４８秒
平均ペース ６分５５秒／ｋｍ
平均心拍数 １７４ｂｐｍ
歩数 １２８５２歩
消費カロリー １１０８ｋｃａｌ
ＶＯ２ｍａｘ ３９．４ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ
練習場所 ロード
シューズ ライバルフライ２
２００ｍ×３本 設定：３５秒（３４秒ー３５秒ー３４秒）
４００ｍ×３本 設定：７２秒（７３秒ー７１秒ー６９秒）
１００ｍ×３本 設定：１５秒（１４秒ー１４秒ー１３秒）
EPSON View
workout 1714
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＊ランニング前後にもＨＩＩＴ（スクワットやランジ等）を実施
今日は朝ランとレペティションを行いました。
年齢を重ねるにつれてレペティションなどのスピード練習やランニングエコノミーを高めるトレーニングの重要性を感じています。
ついついペース走などに逃げてしまいがちですが、スピードが衰え始める年齢だからこそスピード練習をトレーニングの中に取り入れて欲しいと思います。
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