【夜：ヒル走】
トレーニング時間 １９：５０～
総距離 ５．９８８ｋｍ
時間 ４２分４６秒
平均ペース ７分０８秒／ｋｍ
練習場所 ロード
２６０ｍの坂を上り、下りで計４本
１２０ｍの坂を上り８本
＊アップに帰宅ラン４．４ｋｍ（ＡＶ６分５５秒／ｋｍ）
＊ダウンに２ｋｍ（ ＡＶ７分０８秒／ｋｍ ）
EPSON View
workout 1878
api.view.epson.com
今日は帰宅ラン後に坂道を利用したヒル走を行いました。
始めは少し長めの距離（２６０ｍ）のアップ・ダウンヒル走を行っていたのですが、風邪の影響が大きかったので、途中から短めの距離（１２０ｍ）のアップヒル走に変更。
走ってみてわかったのですが、短めの距離で行った方が最大スピードが速く、地面を蹴るパワーも大きいので、これくらいの距離のヒル走も有効だと感じました。
ヒル走と言っても距離や勾配によって、その効果は変わってくると思うので、自分が意図する練習に見合った坂を見つけるのが重要だと改めて思いました。
コメント