【朝：ジョグ】
トレーニング時間 ６：２２～
総距離 ３．５４６ｋｍ
時間 ２４分２２秒
平均ペース ６分５２秒／ｋｍ
練習場所 ロード
【夜：帰宅ラン＋ヒル走】
トレーニング時間 ２０：４８～
総距離 ７．２５１ｋｍ
時間 ５２分０５秒
平均ペース ７分１０秒／ｋｍ
練習場所 ロード
１２０ｍ × ５本
２６０ｍ × ７本
＊アップとして帰宅ラン約４．２ｋｍ（平均ペース７分２１秒／ｋｍ）
EPSON View
https://api.view.epson.com/1/epsonview/fb_shared_workouts/202022024805898400000000000
今日は朝ランとヒル走を行いました。
１２０ｍのショートヒルでは９割くらいの力でスピードとパワーを意識して、２６０ｍのロングヒルでは、７割くらいの力でインターバル気味に行い、心肺機能に負荷を掛けることを意識しました。
最近はレペティションやヒル走で脚が攣ってしまうことが多かったのですが、今日はしっかり炭水化物を摂取していたので足は攣りませんでした。
当たり前ですが、ランナーにとって炭水化物はエネルギーになる重要な栄養素なので、特にスピード系の練習を行う際には、意識して炭水化物を摂取するようにしましょう。
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