今回はマコなり社長さんがYou Tubeに投稿してくれていた「1年続けると人生が変わる習慣 TOP20」をご紹介します。
＊単純に私が興味があったので、文字お越ししました😊
【生産性の鬼】1年続けると人生が変わる習慣 TOP20 (youtube.com)
マコなり社長さんは生産性の鬼と呼ばれるほど、日々の生産性を重要視されている方で、私もよくマコなり社長さんがおすすめしている生産性が上がる行動を取り入れるようにしています。
そんなマコなり社長さんは人生を面白くするためには、習慣だと述べられてます。
生産性が上がる行動を１日行ったくらいでは人生は変わりませんが、それが１週間、１か月、１年、３年、５年と続けば、大きな成果を生み出します。
最初は変化がないように見えても、習慣を変えれば、人生は指数関数的に変化していくものです。
マコなり社長さんが紹介してくれた全ての習慣を取り入れ、続けることは難しいかも知れませんが、どれか１つでも続けることが出来たら、人生は変わっていくと思います。
それでは、マコなり社長さんが紹介してくれた「1年続けると人生が変わる習慣 TOP20」をご紹介します。
第２０位：朝食とランチに炭水化物を食べない
私たちは小学生のころから朝食を食べるのは当たり前と教えられ、大人になってからも朝になれば、出勤前にコンビニでおにぎりやパン、サンドイッチを購入し、朝食を食べる。
炭水化物を摂取すると、どうしても血糖値スパイクの反動で眠たくなってしまいます。
眠たくなるからコーヒーやエナジードリンクを飲んで、眠気を吹き飛ばすわけですが、そもそも眠たくならなければ、そんなことをする必要はありません。
炭水化物を全く撮らないのは難しいかも知れませんが、白米を玄米に変えれば、血糖値スパイクは起こりにくくなり、眠気を引き起こすこともありませんので、血糖値スパイクを引き起こす食べ物は極力、摂取しないよう心掛けましょう。
第１９位：朝にプロテインバナナスムージーを作る
朝は食べない派のマコなり社長さんもプロテインを摂取するために、自家製のバナナプロテインスムージーを朝に摂取するようです。
自家製のバナナプロテインスムージーの材料は①冷凍した皮付きのバナナ３分の２②無糖のプレーンスムージー（ソイプロテイン）③ラカント液状タイプ④レモン汁⑤無糖アーモンドミルク⑥氷４～５粒⑦食物繊維ファイバーだそうで、それを業務用ミキサーに入れて、飲まれているそうです。
この特性バナナプロテインスムージーはたんぱく質や食物繊維が豊富に摂れ、糖質も控えることが出来つつも味も美味しく、氷を入れているおかげでアイスクリーム感覚で食べれるようなので、これからの季節にはおすすめだそうです😊
第１８位：毎日フロスをする
歯磨きだけで落とせる歯の汚れは約４０～６０％だと言われています。
それにフロスをすることで約７０～９０％の歯の汚れを落とすことが出来ます。
欧米ではフロスをすることは常識になっているようですが、私たち日本人はフロスをしている人の割合はまだまだ低いのが実情です。
その結果、日本人の歯を失う原因の第１位は歯周病と言われていますので、極論、フロスをするか、歯を失うかの選択を迫られていることになります。
面倒かも知れませんが、毎晩、寝る前の歯磨きと一緒にフロスをすることで、歯周病や翌朝のすっきり感が違ってくるので、是非、やってみてください。
第１７位：汚れた食器を溜めない
料理が好きな人でも、料理後の食器を洗う作業が苦手な方は多いのではないでしょうか。
料理を作った後や食後にシンクに溜まった汚れた食器を見ると、ついつい椅子やソファーに座って休みたくなりますよね😓
ですが、一度休むとなかなか再開しにくく、最悪の場合、明日やろうになってしまいますよね。
しかし、そうしたちょっとした甘えが積み重なり家が汚れていく。
家の中は常に整理整頓、キレイにしておくことがベストです。
第１６位：毎朝掛布団だけベッドメイキング
”世界を変えるなら、まずはベッドから”
１日の中で最も最初のめんどくさいことであるベッドメイキングをすることで、それが自分の小さな自信に繋がり、次の課題に取り組む力になると言われています。
もちろん私も毎朝、やっています😊
第１５位：コンビニルーティンをやめる
コンビニに行くと、ついつい余計なものを買ってしまいますよね。
コンビニは便利が故に、入ったら負けです。
コンビニに行く機会が多い人ほど、塵も積もり、余計なものを買い続けてしまいますので、コンビニには行かないようにしましょう。
第１４位：カフェイン断ち
コーヒーを飲むことが日常化している方は多いのではないでしょうか。
確かにコーヒーは健康にも良く、眠気をすっきりさせてくれる効果があるので、ついつい忙しいときや寝不足の時は頼ってしまいがちですよね。
ですが、よく考えてください。
コーヒーを飲まないと頭がすっきりしなかったり、眠気が消えないことっておかしくないですか？
カフェインには中毒性や抵抗性があるので、いきなりカフェイン断ちをするのは難しいかも知れませんが、カフェイン中毒になっている人は徐々にカフェインを減らし、ここぞという時だけ飲むようにしましょう。
第１３位：デザインを勉強する
デザインは仕事と関係がないと思われている方でも、実は大抵の社会人はビジュアルで人に何かを伝える場面に遭遇します。
オフィスで働いている人は見やすい資料を作る際、コンビニやスーパーで働いている方でも魅力的なポスターやパッケージを作成する際など、デザインを勉強していると視覚面に訴えかけることが出来ます。
今の時代、デザインと全く関係のない仕事の方が珍しいくらいです。
プロレベルのデザイナーになる必要はありませんが、少しだけでもデザインに関する知識を習得しておくと、今後の人生においてメリットがあると思います。
第１２位：早く帰って自炊する
外食メインでは健康的な食事を摂ることはとても難しく、お金もかかります。
どうやったら毎日、安くて美味しく、健康的な食事を摂取することが出来るかと言うと、自炊しかありません。
忙しい日々をお過ごしの方は、毎日、自炊をすることは難しいかも知れませんが、たまにでも料理をすることで、体のケアだけではなく、料理を作っている時間はマインドフルネス状態となり、心にも良い状態になれますので、自炊を始めてみてはいかがでしょうか。
第１１位：仕事で座る前に３分ストレッチして姿勢を良くする
デスクワークが基本の方は、どうしても猫背になりやすく、猫背になると腰痛になったり、印象が悪くなったり、疲れやすくなったりします。
マコなり社長さんも猫背に悩まれ、どうやったら猫背を改善できるか試行錯誤した結果、仕事を始める前に３分間ストレッチをするようになったそうです。
姿勢を良くしようと意識するのではなく、凝り固まった筋肉をほぐしてあげることで、いい姿勢を維持するようにしましょう。
第１０位：毎日２０分早歩き散歩
人間は毎日８０００歩、そのうち２０分を早歩きすることが最も健康の観点で効果的と言われています。
マコなり社長は夕方に２０分の早歩きををすることで、睡眠の質が向上するため、お勧めされておられました。
第９位：平日夜のリラックス時間は教養になるYou Tubeを見る
仕事から家に帰ってしまい、落ち着くとどうしてもスマホに手が伸び、ダラダラとYou Tubeを見てしまいますよね。
もちろん皆さん見ない方が良いと思っているのに、やめられない。
至福の時なので、仕方ないですよね。
だったら、その時間を学びの時間にしてはどうでしょうか？
マコなり社長は、学びこそ最高のエンターテインメントだと述べられていました。
第８位：筋トレでＢＩＧ３をやる
短期間で効率よく筋肉に負荷をかけたいのであれば、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトがおすすめです。
筋トレ初心者からするとこのＢＩＧ３は、何だかハードルが高いかも知れませんが、体つきが明らかに変わってくるようなので、どうせ筋トレをするのであれば、効率よくやりましょう。
第７位：無限ノートアプリを使う
無限ノートアプリとは、名前の通り、大きさに制限がなく、無限に書けるノートアプリのことです。
メモ書きにしたり、企画をまとめたり、勉強用にしたり、とにかく自分の頭の中のアイデアやモヤモヤをアウトプットすることで、頭の中がクリアにすることが出来るようです😊
第６位：家に帰ったらお湯張り
体を休めるという意味では、入浴ほどコスパの良い習慣はありません。
入浴は自律神経を休めて、睡眠の質を向上させてくれます。
理想は３９～４０℃の湯船に１５分程度浸かるのが良いとされていますが、遅く帰ってきて寝るまでに時間が無い方は５分だけでも湯船につかるようにしましょう。
第５位：オンライン輪読会
価値があると分かっているのに続かない習慣として思い浮かぶのが読書ですよね。
近年は動画で学べる方法やチャンネルが増えましたが、本でしか学べないこともあると述べられていました。
マコなり社長さんは読書を習慣化させる方法の１つとしてオンライン輪読会をお勧めされています。
オンライン輪読会とは、オンライン上で本を読みたい人３～６人程度で集まり、本を読んだ感想や印象に残ったフレーズを報告し合うもので、お互いにプレッシャーをかけることができ、読書の習慣化に繋がるそうです。
第４位：愚痴、悪口、陰口を言う人と関わらない
愚痴、悪口、陰口を言う人と関わると、どうしてもエネルギーを奪われてしまいますよね。
ネガティブな発言はストレスを増やし、人間関係を崩壊させます。
そういう人とは極力、関わらないようにしましょう。
第３位：始業前に１時間の朝活
始業前の１時間の朝活は、脳もすっきりした状態なので、集中でき、素晴らしい効果を発揮します。
朝の時間を有意義に過ごせれば、自己肯定感も上がり、１年後には、確実に成長した自分に出会えるハズです
仕事前のタスク整理であったり、読書や資格試験勉強をしたり、人と情報交換をしたりと、朝活が人生を決めると言っても過言ではありませんので、是非、取り入れるようにしましょう。
第２位：月に１回、やったことのないことをやる
大人になると毎日の忙しさに忙殺され、自分のしたいことを後回しにしたり、自分のしたいことを忘れてしまいがちですよね。
毎日同じことの繰り返しだと、新しい自分に出会える発見がどうしても少なくなってしまいます。
自分の価値観を広げるためにも、今までやったことのないことにチャレンジするようにしましょう。
第１位：身近な人と笑顔で話す
誰しも今すぐできて、劇的に人生が変わるのにやらないことが、身近な人と笑顔で話すことです。
大人になると、どうしても笑顔が不足します。
笑顔と言うのは最高のコミュニケーションであり、人生をポジティブにしてくれます。
人は環境に慣れてしまうので、大好きだった人と一緒になっても、時間が経つと笑顔を失ってしまいます。
一緒に居るなら笑顔が多い人と一緒に居る方が良いに決まっています。
それなら、自分から笑顔でいることを心がけましょう。
マコなり社長さんが紹介してくれた生産性を上げる行動の中には、私も取り入れているものが多数あり、本当に毎日の生産性が向上したことを実感していますので、みなさんも、どれか１つだけでも取り入れてみてはいかがでしょうか？
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