トレーニング 2021年10月25日(月) 朝ラン
【朝：朝ラン】 トレーニング時間 ６：１２～総距離 ３．１１０ｋｍ時間 ２１分３６秒平均ペース ６分５６秒／ｋｍ平均心拍数 １７９ｂｐｍ歩数 ３８８３歩消費カロリー ３３４ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４０．７ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所 ロードシュ...
SHIN
トレーニング 子育て 息子の親子活動
昨日、息子の通う小学校の親子活動があり、参加してきました。これは同じ学年の保護者と児童で行うもので、今年の活動内容は小学校の体育館をお借りして、ミニ運動会を行いました。この親子活動は各学年で行うのですが、お子さんと接する機会の増加や保護者間...
トレーニング 2021年10月24日(日) 朝ラン＋距離走
【朝：朝ラン】 トレーニング時間 ６：３９～総距離 ４．３３７ｋｍ時間 ３０分０６秒平均ペース ６分５６秒／ｋｍ平均心拍数 １７０ｂｐｍ歩数 ５３７３歩消費カロリー ４６５ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４０．５ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所 ロードシュ...
トレーニング 2021年10月23日(土) 朝ラン＋リカバリージョグ
【朝：朝ラン】 トレーニング時間 ６：３９～総距離 ４．１６７ｋｍ時間 ２８分１７秒平均ペース ６分４７秒／ｋｍ平均心拍数 １７６ｂｐｍ歩数 ５１１１歩消費カロリー ４３４ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４０．４ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所 ロードシュ...
トレーニング バランスのよい食事でフルマラソンを完走できるカラダづくり
今回はＲｕｎｎｅｔで紹介されていた「フルマラソンを完走するためのからだ作りの「勝ち飯®」」について、ご紹介したいと思います。トレーニングをするうえで、食事が重要と考えている人は多いのではないでしょうか。記事から引用写真のように主食、汁物、主...
トレーニング 基礎代謝量は高い？低い？習慣を改善するための基本と知識をチェック
ダイエットや体脂肪を落とすためには「基礎代謝量をあげましょう」と言った言葉を聞いたり意識されている方は多いのではないでしょうか？基礎代謝量とは、一言でいうと「生命を維持するために必要なエネルギー量」となりますが、体が体温を維持したり、心臓を...
トレーニング 2021年10月22日(金) 朝ラン＋レペティション
【朝：朝ラン＋ワークアウト】 トレーニング時間 ６：１３～総距離 ３．５７６ｋｍ時間 ２１分２５秒平均ペース ５分５９秒／ｋｍ平均心拍数 １６５ｂｐｍ歩数 ３８７９歩消費カロリー ３２０ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４０．５ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場...
トレーニング 就寝までの2時間以内に行なう運動は睡眠の妨げになる可能性、モントリオール大学研究報告
みなさんは運動する時間帯を気にしたりされていますか？私は１日２４時間をどうやったら生産性を高く、有意義な１日に出来るかをモットーにおいているので、運動する時間や睡眠について、とても関心があります。家庭を持っておられる方であれば、なかなか決ま...
トレーニング 2021年10月21日(木) 朝ラン＋ＪＯＧ
【朝：朝ラン】 トレーニング時間 ６：１６～総距離 ３．０７６ｋｍ時間 ２１分１９秒平均ペース ６分５５秒／ｋｍ平均心拍数 １７４ｂｐｍ歩数 ３８３５歩消費カロリー ３１７ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４０．３ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所 ロードシュ...
トレーニング 2021年10月20日(水) 朝ラン＋ＪＯＧ
【朝：朝ラン】 トレーニング時間 ６：１５～総距離 ３．０１６ｋｍ時間 ２１分２１秒平均ペース ７分０４秒／ｋｍ平均心拍数 １７２ｂｐｍ歩数 ３８４０歩消費カロリー ３１４ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４０．４ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所 ロードシュ...
トレーニング 2021年10月19日(火) 朝ラン
【朝：朝ラン】 トレーニング時間 ６：１１～総距離 ３．１０３ｋｍ時間 ２１分２３秒平均ペース ６分５３秒／ｋｍ平均心拍数 １７８ｂｐｍ歩数 ３８０９歩消費カロリー ３２４ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４０．４ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所 ロードシュ...
本 ひとつむぎの手
今回は知念実希人さんの著書である「ひとつむぎの手」をご紹介します。大学病院で激務に耐えている平良祐介は、医局の最高権力者・赤石教授に、三人の研修医の指導を指示される。彼らを入局させれば、念願の心臓外科医への道が開けるが、失敗すれば……。キャ...
トレーニング 2021年10月17日(日) ハーフマラソン
【昼：ハーフマラソン】トレーニング時間 １２：００～総距離 ２１．０９７５ｋｍ時間 １時間２２分００秒平均ペース ３分５３秒／ｋｍ平均心拍数 １７９ｂｐｍ歩数 １５１３８歩消費カロリー １２８４ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４１．２ｍｌ／ｋｇ／ｍｉ...
ライフハック 「朝食」
今回は唐突ですが、私が毎日食べている朝食をご紹介したいと思います。朝食については、まったく食べない人、少食の人やガッツリ食べる人などに分かれると思いますが、私はかなり食べている方だと思います。と言うのも、平日の私の食事は朝食と昼食は普通に食...
トレーニング 2021年10月16日(土) 朝散歩＋サウナ
【朝：ウォーキング】トレーニング時間 ６：１１～総距離 ２．２２４ｋｍ時間 ２９分０６秒歩数 ３１８２歩消費カロリー ９２ｋｃａｌ今日は朝散歩とサウナで明日の大会に向けて整えました。家族も応援に来てくれるので、いい結果が出せるように頑張りた...
ライフハック 「インターネットポルノ中毒：やめられない脳と中毒の科学」
今回はゲーリー・ウィルソンさんの著書である「インターネットポルノ中毒： やめられない脳と中毒の科学」をご紹介しようと思います。無気力、集中力不足、不安感、うつ…原因は“ポルノの見すぎ"かも?インターネットポルノ視聴が脳と体に及ぼす影響を解き...
子育て なぜ、減らない？子どもの自殺が増え続けている理由
今回はＤＩＭＥに掲載されていた「なぜ、減らない？子どもの自殺が増え続けている理由」をご紹介したいと思います日本の自殺率は先進７カ国の中でも突出して高く、とりわけ若年世代（１５～３９歳）の死因第１位が自殺であるのは日本だけとされています。既に...
トレーニング 2021年10月15日(金) 朝ラン＋ワークアウト
【朝：ＪＯＧ＋ワークアウト】トレーニング時間 ６：１０～総距離 ３．７７５ｋｍ時間 ２６分０８秒平均ペース ６分５５秒／ｋｍ平均心拍数 １７２ｂｐｍ歩数 ４７０５歩消費カロリー ３９０ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４０．６ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所...
トレーニング 2021年10月14日(木) 朝ラン＋刺激走
【朝：朝ラン】 トレーニング時間 ６：０９～総距離 ３．７９１ｋｍ時間 ２６分０６秒平均ペース ６分５３秒／ｋｍ平均心拍数 １６１ｂｐｍ歩数 ４６３７歩消費カロリー ３６７ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４０．２ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所 ロードシュ...
本 「ビタミンＦ」
今回は重松清さんの著書である「ビタミンＦ」をご紹介します。このビタミンは心に効きます。疲れた時にどうぞ。「家族小説」の最高峰。直木賞受賞作！38歳、いつの間にか「昔」や「若い頃」といった言葉に抵抗感がなくなった。40歳、中学一年生の息子とし...
トレーニング 2021年10月13日(水) 朝ラン＋アクティブジョグ
【朝：朝ラン】 トレーニング時間 ６：１０～総距離 ３．１３７ｋｍ時間 ２２分０６秒平均ペース ７分０２秒／ｋｍ平均心拍数 １７１ｂｐｍ歩数 ３９４０歩消費カロリー ３２８ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４０．１ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所 ロードシュ...
ライフハック 時間術大全
今回はジェイク・ナップさんとジョン・ゼラツキーの著書である「時間術大全～人生が本当に変わる「８７の時間ワザ」～」をご紹介したいと思います。 グーグルやウーバーをはじめ、ニューヨークタイムズから国連まで、世界中で活用されている革命的な仕事術「...
トレーニング 2021年10月12日(火) ワークアウト
【朝：ワークアウト】ＨＩＩＴ（腕立て４種類×２セット）ＨＩＩＴ（腹筋８種類×１セット）ＨＩＩＴ（背筋４種類×２セット）今日は走らずに軽いワークアウトのみを行いました。大会が近づいてくると恐怖心からどうしても練習をしてしまいがちですが、ここか...
トレーニング 2021年10月11日(月) 朝ラン＋Ｔペース走
【朝：ＪＯＧ】トレーニング時間 ６：０８～総距離 ４．１９６ｋｍ時間 ２８分４０秒平均ペース ６分４９秒／ｋｍ平均心拍数 １７５ｂｐｍ歩数 ５１９２歩消費カロリー ４３４ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４０．３ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所 ロードシュー...
トレーニング 2021年10月10日(日) 朝ラン＋アクティブジョグ
【朝：ＪＯＧ】トレーニング時間 ６：１７～総距離 ４．１１９ｋｍ時間 ２８分２４秒平均ペース ６分５３秒／ｋｍ平均心拍数 １７８ｂｐｍ歩数 ５１１５歩消費カロリー ４２２ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４０．３ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所 ロードシュー...