トレーニング 2021年6月16日(水) レペティション
【朝：背筋トレーニング】 ＨＩＩＴ（背筋４種類×２セット） 【夜：レペティション】 トレーニング時間 ２０：４５～ 総距離 １１．６０４ｋｍ 時間 １時間１１分５４秒 平均ペース ６分１１秒／ｋｍ 平均心拍数 １５５ｂｐｍ 歩数 １２４５６...
SHIN
トレーニング トレーニング 2021年6月15日(火) 朝ラン＋アクティブジョグ
【朝：朝ラン＆ワークアウト】 トレーニング時間 ５：２１～ 総距離 ２．７２３ｋｍ 時間 １９分１０秒 平均ペース ７分０２秒／ｋｍ 平均心拍数 １６８ｂｐｍ 歩数 ３３７９歩 消費カロリー ２７７ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４０．０ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング 2021年6月14日(月) リカバリージョグ
【朝：大胸筋トレーニング】 ＨＩＩＴ（腕立て４種類×２セット） 【昼：リカバリージョグ】 トレーニング時間 １２：０４～ 総距離 ３．８５４ｋｍ 時間 ２２分０９秒 平均ペース ６分１８秒／ｋｍ 平均心拍数 １７６ｂｐｍ 歩数 ４３３０歩 ...
トレーニング 2021年6月13日(日) ポイント練習（距離走）
【朝：ワークアウト】 ＨＩＩＴ（バービージャンプなどの全身運動２種類×４セット） ＨＩＩＴ（背筋４種類×２セット） 【夕方：距離走】 トレーニング時間 １８：０２～ 総距離 ２０．６３１ｋｍ 時間 １時間３３分５９秒 平均ペース ４分３３秒...
トレーニング 「歳を重ねても筋肉は発達する」
みなさんは筋トレをしておられますか？ 加齢と共に体の筋肉量は低下し、３０歳代では０．５～０．７％／年、５０歳代では１～２％／年の筋肉が低下していき、３０～８０歳までの５０年間で筋肉の太さは約５０％まで減ってしまうと言われています。 さらに筋...
トレーニング 2021年6月12日(土) レペティション
【朝：ワークアウト】 ＨＩＩＴ（バービージャンプなどの全身運動２種類×４セット） ＨＩＩＴ（腹筋４種類×２セット） 【夕方：レペティション】 トレーニング時間 １７：５５～ 総距離 １１．６４９ｋｍ 時間 １時間１１分１３秒 平均ペース ６...
トレーニング 2021年6月11日(金) 朝ラン＋アクティブジョグ
【朝：朝ラン＆ワークアウト】 トレーニング時間 ５：３１～ 総距離 ３．０７３ｋｍ 時間 ２１分１１秒 平均ペース ６分５３秒／ｋｍ 平均心拍数 １７７ｂｐｍ 歩数 ３７７５歩 消費カロリー ３２３ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４０．６ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング 2021年6月10日(木) 朝ラン
【朝：朝ラン＆背筋トレーニング】 トレーニング時間 ５：１９～ 総距離 ４．４１３ｋｍ 時間 ２８分３４秒 平均ペース ６分５３秒／ｋｍ 平均心拍数 １６８ｂｐｍ 歩数 ５０８１歩 消費カロリー ４２３ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４２．１ｍｌ／...
トレーニング 2021年6月9日(水) 朝ラン＋インターバル走
【朝：朝ラン＆腹筋トレーニング】 トレーニング時間 ５：２１～ 総距離 ４．２０６ｋｍ 時間 ２９分３８秒 平均ペース ７分０２秒／ｋｍ 平均心拍数 １７１ｂｐｍ 歩数 ５０６１歩 消費カロリー ４２９ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４０．９ｍｌ／...
トレーニング 2021年6月8日(火) 朝ラン＋ＨＩＩＴ
【朝：朝ラン】 トレーニング時間 ５：１８～ 総距離 ４．１７７ｋｍ 時間 ２９分３７秒 平均ペース ７分０５秒／ｋｍ 平均心拍数 １７１ｂｐｍ 歩数 ５１１７歩 消費カロリー ４２３ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ３９．３ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ 練習...
トレーニング 2021年6月7日(月) 朝ラン＋リカバリージョグ
【朝：朝ラン＆大胸筋トレーニング】 トレーニング時間 ５：０９～ 総距離 ３．０６５ｋｍ 時間 ２１分００秒 平均ペース ６分５１秒／ｋｍ 平均心拍数 １６５ｂｐｍ 歩数 ３７３０歩 消費カロリー ２８９ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ３９．８ｍｌ...
トレーニング 2021年6月6日(日) ポイント練習（距離走）
【夕方：距離走】 トレーニング時間 １７：４７～ 総距離 ２０．３９１ｋｍ 時間 １時間２７分４８秒 平均ペース ４分１８秒／ｋｍ 平均心拍数 １５２ｂｐｍ 歩数 １６０８９歩 消費カロリー １０９６ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４３．０ｍｌ／ｋ...
トレーニング 2021年6月5日(土) 朝ラン＋レペティション
【朝：朝ラン＆背筋トレーニング】トレーニング時間 ５：４９～ 総距離 ４．５７６ｋｍ 時間 ２９分４７秒 平均ペース ６分３０秒／ｋｍ 平均心拍数 １７５ｂｐｍ 歩数 ５２６６歩 消費カロリー ４４０ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４１．１ｍｌ／ｋ...
トレーニング マラソン後半の失速を防ぐ“脂肪燃焼”
近年、マラソン終盤のガス欠（エネルギー切れ）を防止するためには、いかに脂質をうまく使えるかが重要視されています。通常であればマラソンのように強度の高い運動であれば、体内の糖質が優先的にエネルギーとして使われるのですが、糖質は体内に貯蔵できる...
本 「希望の地図」
今回は重松清さんの著書である「希望の地図」をご紹介しようと思います。 中学受験失敗から不登校になってしまった光司は、ライターの田村章に連れられ、被災地を回る旅に出た。宮古、陸前高田、釜石、大船渡、仙台、石巻、気仙沼、南三陸、いわき、南相馬、...
トレーニング 2021年6月4日(金) アクティブジョグ
【朝：腹筋トレーニング】 ＨＩＩＴ（腹筋４種類×２セット） 【夜：アクティブジョグ】 トレーニング時間 １９：５８～ 総距離 ９．７６３ｋｍ 時間 ４７分０６秒 平均ペース ４分４９秒／ｋｍ 平均心拍数 １７８ｂｐｍ 歩数 ８３１０歩 消費...
トレーニング 2021年6月3日(木) 朝ラン＋ワークアウト
【朝：朝ラン＆背筋トレーニング】 トレーニング時間 ５：１５～ 総距離 ４．７４７ｋｍ 時間 ３１分５９秒 平均ペース ６分４４秒／ｋｍ 平均心拍数 １８０ｂｐｍ 歩数 ５６４８歩 消費カロリー ４８０ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４１．３ｍｌ／...
トレーニング 2021年6月2日(水) 朝ラン＋ポイント練習（インターバル走）
【朝：朝ラン＆背筋トレーニング】 トレーニング時間 ５：１６～ 総距離 ４．４４５ｋｍ 時間 ２９分５８秒 平均ペース ６分４４秒／ｋｍ 平均心拍数 １７５ｂｐｍ 歩数 ５３２３歩 消費カロリー ４４４ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４０．７ｍｌ／...
トレーニング 2021年6月1日(火) 朝ラン＋ＨＩＩＴ
【朝：朝ラン＆腹筋トレーニング】 トレーニング時間 ５：２０～ 総距離 ４．４２０ｋｍ 時間 ２９分２７秒 平均ペース ６分３９秒／ｋｍ 平均心拍数 １７５ｂｐｍ 歩数 ５１５９歩 消費カロリー ４３８ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ３９．１ｍｌ／...
トレーニング 2021年5月 練習内容
２０２１年５月のランニングを行った日は２８日／３１日中、総ランニング距離は３３６．６ｋｍでした。 ポイント練習としては、以下の練習を行いました。 閾値走（Ｔペース走） ４回 インターバル走 ３回 ２０ｋｍ距離走 ...
トレーニング 2021年5月31日(月) 朝ラン＋リカバリージョグ
【朝：朝ラン＆腹筋トレーニング】 トレーニング時間 ５：２６～ 総距離 ３．３３２ｋｍ 時間 ２４分０４秒 平均ペース ７分１３秒／ｋｍ 平均心拍数 １６８ｂｐｍ 歩数 ４０９９歩 消費カロリー ３３９ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ３９．５ｍｌ／...
トレーニング ランニングシューズレビュー：ナイキ ライバルフライ２
今日はナイキのライバルフライ２について、総走行距離が１００ｋｍを超えましたので、これまで履いて感じたことをレビューしたいと思います。 メーカ：ナイキ シューズ名：ライバルフライ２ 【ナイキＨＰより】 ①クッション性：〇 足にかかる衝撃を和...
トレーニング 2021年5月30日(日) ポイント練習（距離走）
【朝：ＨＩＩＴ（上半身）＋距離走】 ＨＩＩＴ（上半身４種類×２セット） トレーニング時間 １０：０２～ 総距離 ２１．６４９ｋｍ 時間 １時間３５分０６秒 平均ペース ４分２３秒／ｋｍ 平均心拍数 １５７ｂｐｍ 歩数 １７４９７歩 消費カロ...
トレーニング 2021年5月29日(土) 朝ラン＋レペティション
【朝：朝ラン＆背筋トレーニング】 トレーニング時間 ６：２２～ 総距離 ４．２８１ｋｍ 時間 ２７分５３秒 平均ペース ６分３０秒／ｋｍ 平均心拍数 １７１ｂｐｍ 歩数 ４９２０歩 消費カロリー ４０７ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４１．８ｍｌ／...
ライフハック 「夫婦のかみ合わなさを示す”あるデータ”」
PRESIDENT Online（プレジデントオンライン）で面白記事が投稿されていましたので今日はご紹介しようと思います。 男性の育児休暇取得率と言うのは、一昔前に比べると増加傾向にありますが、まだまだ低いのが現実です。この記事を書かれた前...