トレーニング 2021年5月10日(月) 完全ＯＦＦ
今日は完全ＯＦＦです。 昨日の距離走、特に距離走前にレペティションを行うことで、いつもより負荷を掛けた距離走が出来たのが、今日の疲労感から感じることが出来ました。 正直、かなり脚が重たいです。 ですので、今日はしっかり休んで、また明日からト...
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トレーニング ライフハック 「楽しくない仕事は、なぜ楽しくないのか？」
今回は土屋裕介さんと小屋一雄さんの著書である「楽しくない仕事は、なぜ楽しくないのか?」をご紹介しようと思います。 同じ仕事でも、イキイキと楽しそうに働く人がいる一方で、なぜ「仕事はつまらない」と言いながら我慢して働く人がいるのか?このことは...
トレーニング 2021年5月9日(日) ポイント練習（レペティション＋距離走）
トレーニング時間 １２：２８～ 総距離 ４．４７５ｋｍ 時間 ２９分４５秒 平均ペース ６分３８秒／ｋｍ 平均心拍数 １６０ｂｐｍ 歩数 ４７２９歩 消費カロリー ３８１ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４１．８ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ 練習場所 芝生 シ...
トレーニング ランニングシューズレビュー：Ｏｎ Ｃｌｏｕｄｆｌｏｗ
今日はＯｎのＣｌｏｕｄｆｌｏｗについて、レビューしたいと思います。 メーカ：Ｏｎ シューズ名：Ｃｌｏｕｄｆｌｏｗ Ｏｎ HPより ①クッション性：〇 足にかかる衝撃を和らげる機能 ②安定性：〇 着地のブレやかかとのブレを抑える機能 ③反...
トレーニング 2021年5月8日(土) アクティブジョグ
トレーニング時間 １７：４９～ 総距離 ９．６４５ｋｍ 時間 ４４分５５秒 平均ペース ４分３９秒／ｋｍ 平均心拍数 １４４ｂｐｍ 歩数 ８０９７歩 消費カロリー ５１８ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４３．９ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ 練習場所 ロード ...
ライフハック 「モンテッソーリ教育・レッジョ・エミリア教育を知り尽くした オックスフォード児童発達学博士が語る 自分でできる子に育つ ほめ方 叱り方」
今回は島村華子さんの著書である「モンテッソーリ教育・レッジョ・エミリア教育を知り尽くした オックスフォード児童発達学博士が語る 自分でできる子に育つ ほめ方 叱り方」をご紹介しようと思います。 「すごい!」「よくできたね!」「さすがお姉ちゃ...
トレーニング 2021年5月7日(金) リカバリージョグ＋裸足ジョグ
トレーニング時間 １０：３０～ 総距離 ７．３６０ｋｍ 時間 ４４分５５秒 平均ペース ６分０６秒／ｋｍ 平均心拍数 １８１ｂｐｍ 歩数 ８１６９歩 消費カロリー ６７８ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４１．０ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ 練習場所 ロード ...
トレーニング 2021年5月6日(木) ポイント練習（閾値走＋１０００ｍ）
トレーニング時間 １９：０４～ 総距離 １１．１２５ｋｍ 時間 ５２分３９秒 平均ペース ４分４３秒／ｋｍ 平均心拍数 １７８ｂｐｍ 歩数 ９５８０歩 消費カロリー ７８６ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４０．７ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ 練習場所 ロード...
本 「燃える波」
今回は村田由佳さんの著書「燃える波」をご紹介しようと思います。 インテリアスタイリストとして仕事をしながら、ラジオのパーソナリティーもつとめ、多忙な日々を送る帆奈美。大学同級生の夫と猫、3人での静かな暮らしは、幼馴染みのカメラマン・炯と恋に...
トレーニング 2021年5月5日(水) アクティブジョグ
トレーニング時間 １８：１０～ 総距離 １０．９３６ｋｍ 時間 ４９分０１秒 平均ペース ４分２８秒／ｋｍ 平均心拍数 １５３ｂｐｍ 歩数 ８９８８歩 消費カロリー ６０３ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４５．３ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ 練習場所 ロード...
トレーニング 2021年5月4日(火) ポイント練習（ヒル走）
トレーニング時間 １７：１２～ 総距離 ７．８３４ｋｍ 時間 ４４分５３秒 平均ペース ５分４３秒／ｋｍ 平均心拍数 １７０ｂｐｍ 歩数 ７８６８歩 消費カロリー ６７３ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４１．１ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ 練習場所 ロード ...
トレーニング 2021年5月3日(月) ファミリージョグ
トレーニング時間 １５：３３～ 総距離 ７．２７３ｋｍ 時間 ４１分３０秒 平均ペース ５分４２秒／ｋｍ 平均心拍数 １７３ｂｐｍ 歩数 ７１９８歩 消費カロリー ６１２ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４１．３ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ 練習場所 ロード ...
ライフハック 「がんばらない戦略 99%のムダな努力を捨てて、大切な1%に集中する方法」
今回は川下和彦さんとたむらようこさんの著書である「がんばらない戦略 99%のムダな努力を捨てて、大切な1%に集中する方法」をご紹介しようと思います。 がむしゃらに働く人生から脱却し、本当に必要な努力に注力できる自分に変われる新時代の人生戦略...
ライフハック 「眠れなくなるほど面白い 図解 内臓脂肪の話: ガマンしないで痩せられる!食事・運動・生活習慣を徹底解説!」
今回は栗原毅さんの著書である「眠れなくなるほど面白い 図解 内臓脂肪の話: ガマンしないで痩せられる!食事・運動・生活習慣を徹底解説!」をご紹介しようと思います。 シリーズ累計発行部数150万部突破!ダイエットでも健康でも超重要な『内臓脂肪...
トレーニング 2021年5月2日(日) リカバリージョグ
トレーニング時間 １７：３３～１８：１４ 総距離 ６．７４２ｋｍ 時間 ４１分０２秒 平均ペース ６分０５秒／ｋｍ 平均心拍数 １７１ｂｐｍ 歩数 ７３０６歩 消費カロリー ６０７ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４１．１ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ 練習場所...
トレーニング 「３０キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ４・サブ３を達成する練習法」
今回は故：小出義雄さんの著書である「３０キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ４・サブ３を達成する練習法」をご紹介しようと思います。 市民ランナーも中級から上級者になると、レースでは自己ベストの更新が目標になる。しかし、どこかで必ず伸び悩みが...
ライフハック 働く妻と専業主婦の「幸福度格差」が示す、日本社会の厳しい現実
現代ビジネス［講談社］が過去に書いた「働く妻と専業主婦の「幸福度格差」が示す、日本社会の厳しい現実」（佐藤 一磨：拓殖大学准教授）という記事を見つけ、思わず読み進めてしまいました。 ↓記事は以下をご覧ください。 結論だけをお示しすると、「働...
トレーニング 2021年5月1日(土) ポイント練習（インターバル走×レペティション）
トレーニング時間 １０：４６～１１：５３ 総距離 １２．２４２ｋｍ 時間 １時間０６分３８秒 平均ペース ５分２６秒／ｋｍ 平均心拍数 １７５ｂｐｍ 歩数 １０４７１歩 消費カロリー ９８６ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４１．９ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ...
電気事業 「ＳＤＧｓ ✕ 電気」
みなさんは最近よくメディアに取り上げられる「ＳＤＧｓ（エスディージーズ）」という言葉をご存じでしょうか？ 「ＳＤＧｓ（エスディージーズ）」とは、「Ｓｕｓｔａｉｎａｂｌｅ Ｄｅｖｅｌｏｐｍｅｎｔ Ｇｏａｌｓ」の略語であり、日本語では「持続可能...
電気事業 電気を安定して送るために
一般財団法人電力中央研究所が普段私たちの身近に存在している電気について、分かりやすく動画にしたものをＹｏｕｔｕｂｅに公開しています。 電力中央研究所とは電気事業に関連する科学技術・経済・政策の研究開発を行う研究機関ですが、今回の動画では私た...
トレーニング 2021年4月 練習内容
２０２１年４月のランニングを行った日は２７日／３０日中、総ランニング距離は３６４．４ｋｍでした。 ポイント練習としては、以下の練習を行いました。 閾値走（Ｔペース走） ３回 インターバル走 ２回 ２６ｋｍ距離走 ...
トレーニング 2021年4月30日(金) ワークアウト
今日は日課である朝ラン（３ｋｍＪＯＧ）の際に体が重く感じたので、ランニングは行わずに２５分のウォーキングやワークアウトを行いました。 ・朝ラン ３ｋｍＪＯＧ ・２５分 ウォーキング ・ＨＩＩＴ（ワークアウト中心） ・ワークアウト（腹...
トレーニング 2021年4月29日(木) アクティブジョグ
トレーニング時間 １７：３５～１８：３９ 総距離 １３．６６９ｋｍ 時間 １時間０４分３６秒 平均ペース ４分４３秒／ｋｍ 平均心拍数 １８０ｂｐｍ 歩数 １１８４８歩 消費カロリー １０１１ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４１．７ｍｌ／ｋｇ／ｍｉ...
ライフハック 精神科医が見つけた３つの幸福 最新科学から最高の人生をつくる方法
今回は樺沢紫苑さんの著書である「精神科医が見つけた３つの幸福 最新科学から最高の人生をつくる方法」をご紹介しようと思います。 いま話題! 発売たちまち4万部突破!『アウトプット大全』(60万部)『ストレスフリー超大全』(18万部)のベストセ...
トレーニング 2021年4月28日(水) リカバリージョグ
トレーニング時間 １９：０８～１９：５３ 総距離 ７．７７２ｋｍ 時間 ４４分０８秒 平均ペース ５分４０秒／ｋｍ 平均心拍数 １７４ｂｐｍ 歩数 ７８００歩 消費カロリー ６５９ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４０．８ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ 練習場所...