トレーニング 2021年3月8日(月) ワークアウト
昨日の距離走で脚を酷使したので、今日は日課の朝ラン４ｋｍと以下のワークアウトを行いました。 ・体幹トレーニング １０分×２セット ・大胸筋トレーニング ３分 ・腹筋トレーニング ２分 身体の疲れていない部位を見つけてワークアウトを行...
SHIN
トレーニング トレーニング 2021年3月7日(日) ポイント練習（距離走）
トレーニング時間 １６：３１～１８：１１ 総距離 ２２．３１５ｋｍ 時間 １時間３８分５２秒 平均ペース ４分２５秒／ｋｍ 平均心拍数 １７５ｂｐｍ 心拍数変動 １２７～１９６ｂｐｍ 歩数 １８１６８歩 消費カロリー １５７７ｋｃａｌ ＶＯ...
ライフハック 「スマホ脳」
今回はアンデシュ・ハンセンさん著書である「スマホ脳」をご紹介しようと思います。 平均で一日四時間、若者の二割は七時間も使うスマホ。だがスティーブ・ジョブズを筆頭に、IT業界のトップはわが子にデジタル・デバイスを与えないという。なぜか?睡眠障...
トレーニング 2021年3月6日(土) アクティブジョグ
トレーニング時間 １５：３７～１６：２０ 総距離 ９．０９７ｋｍ 時間 ４２分３０秒 平均ペース ４分４０秒／ｋｍ 平均心拍数 １７６ｂｐｍ 心拍数変動 ４０～２０９ｂｐｍ 歩数 ７８２４歩 消費カロリー ６８７ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４３...
ライフハック 「眠れなくなるほど面白い脳の話」
今回は茂木健一郎さんの著書である「眠れなくなるほど面白い脳の話」をご紹介しようと思います。 なぜ、脳から意識が生まれるの？ ひと目ぼれは、どうして起きる？ 頭がいいって、どういう人？ 人の脳は不思議でいっぱい。身近な疑問でナゾを解明！ いま...
トレーニング 2021年3月5日(金) ワークアウト
昨日、一昨日のポイント練習で脚に疲労があったので、「ノーランＤＡＹ」にして、家で以下のワークアウトを行いました。 ・体幹トレーニング １０分 ・大胸筋トレーニング ３分 ・腹筋トレーニング ２分 ・背筋トレーニング ３分
本 「君は月夜に光り輝く」
今回や佐野徹夜の著書である「君は月夜に光り輝く」をご紹介しようと思います。 選考に関わる全ての人の心を震わせた、第23回電撃小説大賞≪大賞≫受賞作この圧倒的感動に、山口幸三郎、綾崎隼も大絶賛！読む人すべての心をしめつけ、4,878作品の頂点...
トレーニング 2021年3月4日(木) ポイント練習（１０ｋｍビルドアップ走）
トレーニング時間 １９：２４～２０：１１ 総距離 １１．０９６ｋｍ 時間 ４５分５７秒 平均ペース ４分０８秒／ｋｍ 平均心拍数 １８２ｂｐｍ 心拍数変動 １５４～１９２ｂｐｍ 歩数 ８３５５歩 消費カロリー ７７７ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ...
ライフハック 「あなたの体は９割が細菌」
今回はアランナ・コリンさんの著書である「あなたの体は９割が細菌」をご紹介しようと思います。 あなたの健康を維持している体内微生物の生態系が破壊され、さまざまな問題を引き起こしている！最新の科学的知見をもとに、微生物生態系のしくみと健康との関...
トレーニング 2021年3月3日(水) ポイント練習（インターバル走）
トレーニング時間 １９：１１～２０：０９ 総距離 １２．３３８ｋｍ 時間 ５８分２５秒 平均ペース ４分４４秒／ｋｍ 平均心拍数 １７７ｂｐｍ 心拍数変動 ６８～２０８ｂｐｍ 歩数 １０３０８歩 消費カロリー ９５２ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ...
トレーニング 2021年3月2日(火) アクティブジョグ
トレーニング時間 １９：２８～２０：１２ 総距離 ９．４２５ｋｍ 時間 ４４分１１秒 平均ペース ４分４１秒／ｋｍ 平均心拍数 １７６ｂｐｍ 心拍数変動 ６８～１９６ｂｐｍ 歩数 ７９１１歩 消費カロリー ７０８ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４３...
子育て 息子の集団登校リハーサル
先日、４月から小学生になる息子の集団登校リハーサルがあり、親子で参加してきました。 ４月から通うことになる小学校の登校班の１番後ろに、親子で並んで着いていくだけの簡単なものですが、あと１か月で小学生になる息子の姿に成長を感じました。 私の家...
トレーニング 2021年3月1日(月) アクティブジョグ
トレーニング時間 １８：１２～１８：５４ 総距離 ８．６２６ｋｍ 時間 ４１分１４秒 平均ペース ４分４６秒／ｋｍ 平均心拍数 １７９ｂｐｍ 心拍数変動 １６５～１９８ｂｐｍ 歩数 ７４２７歩 消費カロリー ６８２ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４...
トレーニング 「ジョコビッチの生まれ変わる食事」
今回はノバク・ジョコビッチさんの著書である「ジョコビッチの生まれ変わる食事～あなたの人生を激変させる１４日間プログラム～」をご紹介しようと思います。 第二集団でもがくだけの存在だったプレーヤーは、なぜテニス界絶対王者に君臨することができたの...
ライフハック 「ＤＩＥ ＷＩＴＨ ＺＥＲＯ 人生が豊かになりすぎる究極のルール」
今回はビル・パーキンスさんの著書である「ＤＩＥ ＷＩＴＨ ＺＥＲＯ 人生が豊かになりすぎる究極のルール」をご紹介しようと思います。 【続々重版決定! 口コミでじわじわと話題に】お金の「貯め方」ではなく「使い切り方」に焦点を当てたこれまでにな...
トレーニング 2021年2月 練習内容
２０２１年２月のランニングを行った日は２６日／２８日中、総ランニング距離は３１３．８ｋｍでした。 ポイント練習としては、以下の練習を行いました。 閾値走（Ｔペース走） ４回 インターバル走 ２回 １０ｋｍペース走 １回 ２...
本 「生きるぼくら」
今回は原田マハさんの著書である「生きるぼくら」を紹介したいと思います。 第2回徳間文庫大賞受賞いじめから、ひきこもりとなった二十四歳の麻生人生。頼りだった母が突然いなくなった。残されていたのは、年賀状の束。その中に一枚だけ記憶にある名前があ...
トレーニング 2021年2月28日(日) ポイント練習（閾値走）
トレーニング時間 １６：４３～１７：３２ 総距離 １０．８５８ｋｍ 時間 ４６分３８秒 平均ペース ４分１７秒／ｋｍ 平均心拍数 １８３ｂｐｍ 心拍数変動 ５９～２０１ｂｐｍ 歩数 ８６６２歩 消費カロリー ７９３ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４...
トレーニング 2021年2月27日(土) ワークアウト
今日は日中は子供の子守があったので、日課である４ｋｍ程度の朝ランと以下のワークアウトを行いました。 ・大胸筋トレーニング ３分 ・腹筋トレーニング ３分 ・背筋トレーニング ３分 ・縄跳びトレーニング １０分 子供と一緒...
ライフハック 「子どもの経済力を決める 父親からの問いかけ」
今回はマルコ社出版の「子どもの経済力を決める父親からの問いかけ」という本を紹介したいと思います。 発行:マルコ社★世界の研究機関が発表した驚きの調査結果と、父親にしかできない経済力の伸ばし方がこの一冊に !★日本ではイクメンという言葉が広く...
トレーニング 2021年2月26日(金) アクティブジョグ
トレーニング時間 １９：２４～２０：０７ 総距離 ９．０３８ｋｍ 時間 ４２分５７秒 平均ペース ４分４５秒／ｋｍ 平均心拍数 １７９ｂｐｍ 心拍数変動 １６２～２００ｂｐｍ 歩数 ７６８１歩 消費カロリー ７１９ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４...
本 「その冬、君を許すために」
今回はいぬじゅんさんの著書「その冬、君を許すために」をご紹介しようと思います。 「物書き人」として詩や、ブログで日記を書いている冬野咲良はある日、誰かに追われている気がして、カフェのテラス席にいる男性に声をかけた。そこにいたのはプログラマー...
トレーニング 2021年2月25日(木) ポイント練習（インターバル走）
トレーニング時間 ２０：１０～２１：１０ 総距離 １２．６４３ｋｍ 時間 １時間００分１３秒 平均ペース ４分４５秒／ｋｍ 平均心拍数 １７９ｂｐｍ 心拍数変動 １４１～２０１ｂｐｍ 歩数 １０７２３歩 消費カロリー ９６９ｋｃａｌ ＶＯ２...
トレーニング 2021年2月24日(水) アクティブジョグ
トレーニング時間 １９：５２～２０：３６ 総距離 ９．３２９ｋｍ 時間 ４４分０２秒 平均ペース ４分４３秒／ｋｍ 平均心拍数 １８１ｂｐｍ 心拍数変動 １５０～１９８ｂｐｍ 歩数 ７９０３歩 消費カロリー ７４９ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４...
トレーニング マラソン大会前に行うテーパリングとは？
マラソン本番を良いコンディションで迎えるのは、とても大切です。 特に疲労が抜けていることは、大会本番で４２．１９５ｋｍを走るうえで最も大切なことだと思います。 マラソン大会も少しずつ開催される大会が増えてきていますので、今日は、私もサブスリ...