トレーニング 2021年2月23日(火) ポイント練習（閾値走）
トレーニング時間 １６：４３～１７：３３ 総距離 １０．８９０ｋｍ 時間 ４９分５８秒 平均ペース ４分３８秒／ｋｍ 平均心拍数 １７９ｂｐｍ 心拍数変動 ７２～２０４ｂｐｍ 歩数 ９１５８歩 消費カロリー ８２０ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４...
SHIN
トレーニング ライフハック 「免疫力が１０割」
今回は小林弘幸さんの著書である「免疫力が１０割～腸内環境と自律神経を整えれば病気知らず～」をご紹介しようと思います。 新型コロナウイルスへの対処法は、一生ものの健康法だった!自分と家族を守るために知っておきたい、今日からできる免疫力アップの...
トレーニング 2021年2月22日(月) アクティブジョグ
トレーニング時間 １１：０４～１１：４９ 総距離 ９．３３９ｋｍ 時間 ４３分３５秒 平均ペース ４分３８秒／ｋｍ 平均心拍数 １６０ｂｐｍ 心拍数変動 ４９～１９９ｂｐｍ 歩数 ７８６４歩 消費カロリー ６２７ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４１...
ライフハック 「改訂版 金持ち父さん貧乏父さん」
今回はロバート・キヨサキさんの著書である「改訂版 金持ち父さん貧乏父さん」をご紹介しようと思います。 オリエンタルラジオ 中田敦彦さん「YouTube大学」で紹介、大絶賛!「正直むちゃくちゃ面白かった。するする読めるし分かりやすい。お金に関...
トレーニング 2021年2月21日(日) リカバリージョグ
トレーニング時間 １６：１１～１６：５１ 総距離 ６．４９５ｋｍ 時間 ４０分３２秒 平均ペース ６分１４秒／ｋｍ 平均心拍数 １７３ｂｐｍ 心拍数変動 ７３～１９５ｂｐｍ 歩数 ７０９９歩 消費カロリー ６２２ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４１...
ライフハック 教育の変革
新型コロナウイルスのワクチン接種が医療従事者を優先に開始されていますが、ワクチン接種が始まったからと言って、今後、コロナ前の生活スタイルに戻れるかは不透明ですよね。 １日も早くコロナ前の生活スタイルに戻って欲しいと思いますが、コロナ渦で経験...
本 「ＪＲ上野駅公園口」
今回は柳美里さんの著書である「ＪＲ上野駅公園口」を紹介したいと思います。 一九三三年、私は「天皇」と同じ日に生まれた――東京オリンピックの前年、出稼ぎのため上野駅に降り立った男の壮絶な生涯を通じ描かれる、日本の光と闇……居場所を失くしたすべ...
ライフハック 家が１００万円で買える未来
人生で１番が高い買い物と言われる“マイホーム”が近い未来には数１０万～１００万円で購入できる時代がやってくるかも知れません。 ・・・えっ！(;・∀・) 車より安いじゃん！！ 衝撃的な内容ですよね。 マイホームと言えば、土地代も含めると安くて...
トレーニング 2021年2月20日(土) ＬＳＤ
トレーニング時間 ７：３８～１２：３１ 総距離 ３０．０２３ｋｍ 時間 ２時間５７分４９秒 平均ペース ５分５５秒／ｋｍ 平均心拍数 １７９ｂｐｍ 心拍数変動 １６１～１９８ｂｐｍ 歩数 ３１９０９歩 消費カロリー ２９０１ｋｃａｌ ＶＯ２...
トレーニング 2021年2月19日(金) ポイント練習（インターバル走）
トレーニング時間 １９：５８～２１：０６ 総距離 １１．９５６ｋｍ 時間 １時間０７分４８秒 平均ペース ５分４０秒／ｋｍ 平均心拍数 １６６ｂｐｍ 歩数 ４６５１歩 消費カロリー １０６４ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４１．７ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ...
トレーニング 朝ラン時に気を付けたい朝食の摂り方
皆さんは朝ランを行うときに朝食はどのようにしていますか？ まったく食べない派ですか？ それともガッツリ食べてから走る派でしょうか？ 私の場合は走る時間や距離にもよるのですが、毎日の日課である３ｋｍ程度のジョギングであれば、食べませんが、５ｋ...
ライフハック 村上春樹さんが走る理由
突然ですが、皆さんは「村上春樹さん」をご存じでしょうか。 村上春樹さんは小説家及び文学翻訳家で、日本人でノーベル文学書に１番近い小説家と言われているくらい、すごい方です。 有名な書籍としては、『ノルウェイの森』、『羊をめぐる冒険』、『世界の...
トレーニング 2021年2月18日(木) 完全休養
今日はランニングもワークアウトも行わず、完全休養日にしました。 今日も外は雪が積もっていますが、明日からは天候も回復するようなので、雪が解けてくれるのを祈るばかりです。
トレーニング 2021年2月17日(水) ＨＩＩＴ
トレーニング時間 １２：０６～１２：３１ 総距離 ４．６９５ｋｍ 時間 ２６分３３秒 平均ペース ５分３４秒／ｋｍ 平均心拍数 １６７ｂｐｍ 心拍数変動 ４８～１９９ｂｐｍ 歩数 ４６５１歩 消費カロリー ４０９ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４２...
本 「本日は、お日柄もよく」
今回は原田マハさんの著書である「本日は、お日柄もよく」を紹介したいと思います。 お気楽なＯＬ、二ノ宮こと葉は、密かに片思いしていた幼なじみ・今川厚志の結婚披露宴で、すばらしいスピーチに出会い、思わず感動、涙する。伝説のスピーチライター・久遠...
トレーニング ＭＣＴオイルがランニングにもたらす効果
ＭＣＴ（Ｍｅｄｉｕｍ Ｃｈａｉｎ Ｔｒｉｇｌｙｃｅｒｉｄｅ）オイルとは中鎖脂肪酸油のことであり、ココナッツやパームフルーツに含まれた天然成分が主成分となっています。一般的な油よりもすばやく消化・吸収され、すぐにエネルギーになりやすいという特...
トレーニング 2021年2月16日(火) 坂道トレーニング
トレーニング時間 １２：０５～１２：３１ 総距離 ４．６２６ｋｍ 時間 ２６分３３秒 平均ペース ５分４４秒／ｋｍ 平均心拍数 １７１ｂｐｍ 心拍数変動 ７０～１９１ｂｐｍ 歩数 ４７２６歩 消費カロリー ４１５ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４１...
子育て 子どもに将来なってほしい職業
皆さんは自分の子供に、将来どのような職業に就いて欲しいですか？ 私は子供たちの自由にすればいいと思っているタイプなので、あまりこだわりはありませんが、娘は池の水を抜いて外来種を駆除するお仕事（緊急ＳＯＳ！池の水ぜんぶ抜く大作戦の大ファンのた...
トレーニング 2021年2月15日(月) リカバリージョグ
トレーニング時間 １２：０６～１２：３３ 総距離 ４．７８７ｋｍ 時間 ２６分４５秒 平均ペース ５分３５秒／ｋｍ 平均心拍数 １７０ｂｐｍ 心拍数変動 ８６～１９６ｂｐｍ 歩数 ４８２４歩 消費カロリー ４２６ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４２...
ライフハック 子供に家族の生い立ちを話してあげよう
突然ですが、皆さんはお子さんに自分自身や家族の生い立ちを話したことはあるでしょうか？ 私はありません。(-_-;) 家族の生い立ちを話した子供には以下の特徴があり、心の健康度がアップするようです。 ・自尊心が強い ・自制心が強い ・情...
トレーニング 2021年2月14日(日) ポイント練習（距離走）
トレーニング時間 １５：４３～１７：２９ 総距離 ２４．１２７ｋｍ 時間 １時間４５分５４秒 平均ペース ４分２３秒／ｋｍ 平均心拍数 １６５ｂｐｍ 心拍数変動 ９６～２０１ｂｐｍ 歩数 １９００２歩 消費カロリー １５７９ｋｃａｌ ＶＯ2...
本 「ひなた弁当」
今日は山本甲士さんの著書「ひなた弁当」を紹介しようと思います。 逆境に陥った中年サラリーマンの復活物語。 王崎ホームの芦溝良郎は、５０歳を前に会社からリストラされた。再就職先を人材派遣会社から紹介されたが、どこも長く働くことが出来ない。予備...
ライフハック 午後も仕事に集中できる昼寝の方法
脳のゴールデンタイムは起床後２時間、午前中の仕事は文書作成や構成編集などの集中力を使う仕事に時間を充て、午後からはどうしても集中力が下がってしまうため、単純作業や定例作業を行うことが、１日のビジネススケジュールで最も効率が良く仕事をこなせる...
トレーニング 2021年2月13日(土) 朝ラン
トレーニング時間 ７：０３～７：２７ 総距離 ３．８８０ｋｍ 時間 ２３分３１秒 平均ペース ６分０３秒／ｋｍ 平均心拍数 １７５ｂｐｍ 心拍数変動 ６６～１９７ｂｐｍ 歩数 ４２００歩 消費カロリー ３６６ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４１．９...
トレーニング 2021年2月12日(金) アクティブジョグ＋ヒル走
トレーニング時間 １４：５６～１５：３６ 総距離 ７．６１９ｋｍ 時間 ３９分１５秒 平均ペース ５分０９秒／ｋｍ 平均心拍数 １７６ｂｐｍ 心拍数変動 １３８～２０６ｂｐｍ 歩数 ６７９３歩 消費カロリー ６１７ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４...